Інтервальна ходьба замість кроків протягом дня для фітнесу та здоров’я

Допис редакції Medizin Doc від 1 листопада 2019 року

інтервальна

Якість над кількістю: Інтервальна ходьба покращує фізичну форму та здоров’я людей похилого віку.

В Японії, як відомо, люди, що знають про стан здоров’я, носять із собою крокоміри, щоб відстежувати кількість кроків, які вони роблять щодня. Цільова цифра: 10000 кроків - це основа здорового способу життя.

Нове дослідження Dr. Шизуе Масукі з Університету Сіньшу зараз знайшов більш ефективний спосіб підвищити загальну фізичну форму і зменшити захворювання, пов'язані із способом життя.

Інтервальна ходьба замість 10 000 кроків на день: Отже, справа не в тому, скільки ви ходите, а в тому, наскільки інтенсивно ви робите це протягом мінімального часу, щоб досягти позитивних результатів. Ця знахідка має стати гарною новиною для тих, хто хоче заощадити час та отримати максимум від свого навчання. Новий девіз - інтервальна ходьба замість 10 000 кроків.

Як довго повинні тривати інтервальні тренування?

Інтервальне тренування ходьби - це метод, при якому ви тренуєтесь 3 хвилини на 70 відсотків від вашої максимальної потужності, а потім продовжуєте протягом наступних 3 хвилин на 40 відсотків вашого максимального виходу. Цей процес триває протягом 5 і більше одиниць. Лікар. Масукі вивчав групу з 679 учасників із середнім віком 65 років протягом 5 місяців. Кожні два тижні дані учасників збирали за допомогою пристрою вимірювання даних (тривісний датчик прискорення), а поточні дані зберігали на центральному сервері для автоматичного аналізу.

Тріаксіальний акселерометр (також відомий як акселерометр) - це пристрій, який подає звуковий сигнал, щоб подати сигнал вправляючому, коли він досяг мінімум 70 відсотків своєї максимальної аеробної продуктивності (VO2peak), і перемикається через три хвилини.

Учасники дослідження Dr. Масукі змогли значно покращити свою аеробну здатність (VO2peak) завдяки 50-хвилинним інтервальним тренувальним ходьбам (IWT) на тиждень.

Фітнес та здоров’я: Учасники дослідження Dr. Масукі досягнув 14-відсоткового збільшення VO2peak та 17-відсоткового зменшення захворювань, пов’язаних із способом життя, завдяки інтервальним тренуванням ходьби. Настійно рекомендується інтервальне тренування з-за простоти використання. Багато учасників залишалися високомотивованими, виходили за межі встановленого рівня і не потребували дорогого обладнання.

Ця публікація стосується медичної теми, теми здоров’я або однієї чи кількох клінічних картин. Ця стаття не призначена для самодіагностики та не замінює діагностику лікарем або спеціалістом. Будь ласка, прочитайте та дотримуйтесь інформації на тему охорони здоров'я тут!