Інтервальне тренування спалює більше калорій
Інтервальне навчання
Довгий і помірний або короткий та інтенсивний? Думки щодо ефективного навчання різняться.
Фото: Thinkstock Американське дослідження зараз показує, що успіхів можна досягти за допомогою інтервальних тренувань.
Воля є, але часу мало. Це те, що трапляється з багатьма людьми, які планують проводити довгі години в тренажерному залі, але просто не можуть виконувати трудомісткий план тренувань. Американське дослідження тепер має хороші новини для всіх любителів спорту, мало часу: Інтервальні тренування можуть спалити до 200 калорій всього за дві з половиною хвилини!
Ми розкриваємо найпопулярніші тренування в тренажерному залі в галереї (10 фото):
Дослідники з Університету штату Колорадо та Університету Колорадо виявили, що тренування з короткими інтервалами спалює більше калорій, ніж тривалі тренування зі стабільною інтенсивністю. Для дослідження, яке було представлено на шостій зустрічі «Інтегративна біологія фізичних вправ» у Вестмінстері, США на початку жовтня 2012 року, п’ятеро чоловіків у віці від 25 до 31 року поставили два домашніх тренажери на домашньому тренажері.
Перша сесія складалася з 25-хвилинних інтервальних тренувань. Люди, що випробовували, швидко бігали по 30 секунд при сильному напруженні, а потім їхали протягом чотирьох хвилин у помірному темпі. На другому тренуванні вони крутили педалі протягом двох годин наступного дня з однаковою швидкістю та однаковим рівнем складності. Решту дня вони проводили без подальших фізичних навантажень.
Інтервальне навчання є більш ефективним
Результат: У день інтервальних тренувань кандидати в тести спалили на 200 калорій більше, хоча вони витратили лише дві з половиною хвилини інтенсивних навантажень під час набагато коротшого тренування. Якщо у вас у повсякденному житті мало часу для тривалих тренувань, ви можете досягти успіху за допомогою коротких інтенсивних тренувань.