Інтервальні тренування оптимізували б втрату ваги
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Ви, напевно, чули про інтервальні тренування. Всі говорять про це в наші дні.
Це не щось нове.
Цей метод тренувань був розроблений на початку 20 століття, щоб в основному поліпшити результати діяльності спортсменів високого рівня.
Як і будь-який тренувальний метод, ним може користуватися кожен, хто тренується.
Цікаво те, що все більше досліджень доводить, що однією з переваг інтервальних тренувань є оптимізація схуднення.
Деякі основи
Ми говоримо "інтервальне тренування", "переривчасте" або "тренування шляхом повторень".
Але найбільш вживаним терміном є "інтервальне тренування". В англійській мові найбільш поширеним є термін "інтервальне тренування".
На думку Гая Тібо, фізіолога фізичних вправ, це "найефективніша формула для покращення детермінанти ефективності у витривалості".
Інтервальне тренування (ЗІЗ) - це "метод тренування, при якому ви систематично чергуєте періоди високої інтенсивності з періодами відновлення, дозволяючи таким чином накопичувати більший обсяг вправ з високою інтенсивністю" (Тібо, 2009).
Щоб навести вам приблизний приклад, ви біжите дуже швидко протягом 30 секунд і біжите набагато повільніше протягом 1 хвилини. А ви все одно чергуєте.
В основному це інтервали.
Це варіація, модуляція інтенсивності.
А інтервали можна використовувати у всіх видах тренувань на витривалість: біг, плавання, їзда на велосипеді тощо.
Вплив на схуднення
Що відбувається з жиром у вашому тілі, коли ви тренуєтесь?
В основному, кисень, який ви споживаєте (VO2 max), роблячи інтенсивні фізичні зусилля, серед іншого сприяє спалюванню жирів, які зберігаються у вашій жировій тканині.
Під час безперервного тренування, тобто протягом тривалого періоду часу, інтенсивність не може бути максимальною, оскільки було б неможливо, навіть небезпечно, підтримувати її так довго.
На відміну від цього, інтервальний тренінг дозволяє отримати доступ до більш високої інтенсивності, оскільки він зберігається протягом короткого періоду часу.
Але магія полягає в тому, що ваше тіло все одно окислює жир, навіть у період відпочинку, пасивне воно чи активне.
І оскільки з інтервалами ви збільшуєте свою інтенсивність, а отже, і споживання кисню, ви оптимізуєте окислення жирів у вашому організмі.
Дослідники все більше і більше розглядають цей метод тренувань, який приносить кілька переваг, крім тих, що пов’язані зі зниженням ваги.
Серед інших думають про покращення серцево-судинної системи та кращу сенсибілізацію до інсуліну (діабет).
Труднощі та обмеження
Джонатан Трембла, доцент кафедри кінезіології Монреальського університету, пояснив у доповіді, що «для досягнення успіху в цьому тренінгу потрібен певний нагляд, інакше це потрібно мотивація дуже важливо. Робити це постійно, просто такий вид навчання, це дуже важко"(Télé-Québec, 2014).
"Якщо Джонатан Трембла не повністю його дотримується, пропонує поступово докласти зусиль високої інтенсивності, а потім кілька прогресивні сесії, у звичайному графіку. "Звичайно, поступово вставляючи інтервали високої інтенсивності в нашу програму тренувань, це може принести значну користь здоров’ю та адаптації в цілому" "(Télé-Québec, 2014).
Тут я заходжу.
Я - кінезіолог, і моя наукова підготовка дала мені знання для оцінки вашого фізичного стану та планування та контролю за ходом вашого навчання.
Якщо ви хочете, я можу стежити за вашим прогресом на вашому інтервальному тренуванні.
Висновок
Я настійно рекомендую вам під наглядом такого професіонала, як я, для цього виду навчання, хід якого повинен вимірюватися і виконуватися повільно.
Труднощі та межі подолані. За умови правильної допомоги.
Не соромтеся зателефонувати або написати мені. Ми про це поговоримо.