Інтервальний тренінг високої інтенсивності HIIT - L; Синій помаранчевий
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Хочете швидко досягти своїх цілей? Набридли нескінченні кардіосеанси? HIIT, мабуть, для вас. Ні, сьогодні ми вирішили поговорити з вами не про музику, а про спорт! Ця абревіатура (дещо таємнича, ми надаємо вам) позначає метод тренінгу прямо зі Сполучених Штатів: Інтенсивний тренінг високої інтенсивності. Дуже популярний серед професійних спортсменів, Blue Orange пропонує доступний HIIT зі своїм викликом Yako.
Що таке метод HIIT ?
Принцип HIIT
Можливо, ви вже чули про це раніше, але перш за все потрібно пояснити, що це за метод навчання. Ні, HIIT - це не просто швидкі силові тренування або змагання з віджимання. Сеанс інтервального типу високої інтенсивності (або інтервальних тренувань високої інтенсивності французькою мовою) - це тренування, під час якої зусилля докладаються через інтервали. Для цієї практики ми віддаємо перевагу інтенсивності над тривалістю: насправді сеанс триває лише 30 хвилин! Кожна схема HIIT базується на одному принципі: ви проходите фази прискорення з інтенсивною роботою (близько 30 секунд) і уповільнення з активним відновленням (15 секунд).
Ми спалюємо калорії
Як було розроблено, HIIT змушує вас наполегливо працювати. Механіка проста: будь то під час кардіотренування або посилення, ми намагаємось домогтися інтенсивних зусиль. Під час кардіофази ми прагнемо досягти максимального пульсу. Щодо послідовності підкріплення, ми намагаємося робити найбільше повторень. Цей стійкий темп дозволяє вам дуже швидко досягти максимальної здатності до оксигенації, що змусить ваше тіло забирати більше енергії зі своїх запасів і, отже, спалювати більше калорій.
Швидкі результати
Між кожною фазою прискорення ви виконуєте активне відновлення. Під час цього ви продовжуєте зусилля, але з більш помірними фізичними вправами, які продовжують напружувати ваш метаболізм. Таким чином, ви витрачаєте безперервно, як під час послідовностей прискорення та уповільнення. Таким чином, ви побачите переконливі результати впродовж декількох тижнів, незалежно від того, хочеться нарощувати м’язи чи ставати стрункішими. Тренування HIIT високо оцінюється провідними спортсменами, і його ефективність добре відома. Але це не для всього, що тренінг, призначений лише для досвідчених практикуючих! У Blue Orange ми пропонуємо HIIT, доступний для всіх: виклик YAKO.
Ваша сесія HIIT на Блакитному апельсині: виклик ЯКО
Кардіо та підкріплення
YAKO Challenge - це курс HIIT. Протягом 30 хвилин ви проходите фази по кілька секунд із вправами, зосередженими як на кардіо, так і на нарощуванні м’язів: стрибки, домкрати, віджимання, черевний прес тощо. Потім ви продовжуєте активне відновлення, щоб тіло і м’язи залишалися динамічними.
Оскільки HIIT - це досить простий тип тренувань, ви працюєте з обладнанням або без нього: з вагою тіла для кардіофаз та з обладнанням (ваговим або кроковим типом) для вправ на зміцнення м’язів. Цей груповий курс дозволить швидко досягти своїх цілей: втрата ваги, зміцнення, повернення форми та ін.
Мотиваційний курс, пристосований для всіх
Як ми знаємо, участь у сесії HIIT (і особливо її закінчення) може здатися неможливою місією, особливо для тих, хто тільки починає свою фітнес-пригоду. Не хвилюйтеся: залежно від вашого рівня, тренер запропонує вам варіанти під час кожної вправи на колі. Для початківців на вас чекає більше технічної роботи, щоб добре розпочати. Для досвідчених, це більше питання пошуку результативності, націлюючись на певну кількість повторень під час вправ з меншим часом відпочинку.
Вас підніме атмосфера, яка панує під час цього курсу, в якому кожен учасник повинен зіграти свою роль. Як тренер з баскетболу чи футболу, тренер мотивує членів, як командна командна спортивна команда, оскільки разом ви перевершите себе.
3 вагомі причини зробити HIIT
Це оптимізує продуктивність
Певно, що недільний біг допоможе вам позбутися від своїх невеликих опуклостей (і це вже добре, не хвилюйтеся!). Слід визнати, що ці «м’якіші» практики є досить ефективними, але HIIT, що практикується принаймні раз на тиждень, інтенсивніше вимагає всіх м’язів, одночасно покращуючи вашу витривалість.
Це покращує ваше здоров'я та серцево-судинну систему
Ви, мабуть, це знаєте, і, мабуть, цього ви боїтеся найбільше. HIIT вимагає величезної кількості мотивації та зусиль, оскільки підштовхує вас до межі. Ви опинитеся задиханим протягом декількох хвилин під час HIIT - це називається анаеробною зоною. Робота таким чином сприяє зміцненню здоров’я нашого серця, дихальних можливостей та покращенню фізичного стану.
Його дія триває з часом
Навіть якщо ваш сеанс HIIT короткий, інтенсивність цього виду вправ дозволить вам спалювати калорії протягом багатьох годин після тренування, навіть у спокої. Це явище - ефект післяопіку. Якщо вам цікаво, що означає цей кумедний вираз, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю на цю тему. Очевидно, результати ваших зусиль будуть помітні лише тоді, коли ви поєднаєте їх зі збалансованою дієтою.
І якщо ви не можете взяти участь у викликах YAKO, запропонованих вашим клубом, не хвилюйтеся. Ви завжди можете попросити свого тренера інтегрувати сесії HIIT у вашу персональну програму.