Інтерв’ю з перебігом Майкл Штейнколь
Інтерв’ю з директором лижної школи та особистим тренером Майклом Штейнколем
У чому секрет цього ніжного, але водночас настільки корисного зимового спорту, який знаходить все більше шанувальників, рекомендованих все більшою кількістю лікарів та фізіотерапевтів, і якому легко навчитися?
Запитання до Майкла Штейнколя, давнього регіонального тренера Німецької гірськолижної асоціації, директора гірськолижної школи, особистого тренера та менеджера першого відкритого фітнес-клубу в Німеччині та Австрії.
Найкрасивіші зони для бігових лиж
Бігові лижі в Австрії:
Чому ми повинні бігати крос-кантрі?
Майкл Штейнколь: Бігові лижі є один із найздоровіших видів спорту зовсім. Це не тільки тренує серцево-судинну систему, але зміцнює майже всі м’язи тіла. Чим довше вправа на витривалість, тим більші процеси адаптації в організмі для серця, легенів, метаболізму, для максимального засвоєння кисню або для метаболізму жиру.
Більше інформації про лижні перегони
Припустимо, ви абсолютно новачок у скандинавському спорті - як би виглядав змістовний вступ?
Це ідеально для цього перші уроки інструктора з лижних лиж брати. Зрештою, хороша техніка - це не тільки набагато веселіше, але й покращує вплив на організм, про який вже було згадано. І навпаки, гірша техніка, швидше за все, призводить до того, що гірськолижник перевантажується або рано стомлюється - і ризик падіння зростає із зниженням навичок координації. На початку робляться лише короткі одиниці, максимум півгодини - залежно від рівня вашої фізичної форми - і максимум один-два рази на тиждень. Людина обережна, щоб не перенапружуватися. Ті, хто тоді почувається комфортно на вузьких лижах і може оцінити реакції організму на ковзання, холод і рух, коли нічого не болить під час бігових лиж, а не після цього, можуть повільно збільшувати свою щоденну та тижневу навантаження.
У цьому випадку, як і у всіх класичних видах спорту на витривалість: Чим більше ви тренуєтесь, тим більша ваша загальна фізична форма або особлива витривалість. Звичайно, було б ідеально, якщо ви витрачаєте щонайменше 15 кілометрів і більше на принаймні три рази на тиждень. Однак не кожен має стежку на порозі. Для підтримки фізичної форми інтенсивність завжди повинна знаходитися в межах від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу. Як приблизна оцінка: максимальний пульс становить близько 220 мінус вік.
Скільки калорій ви спалюєте за годину класичної ходьби в нормальному темпі? А як щодо катання на ковзанах?
Споживання калорій приблизно однакове для обох методів і значною мірою залежить від середнього пульсу. Крім того, споживання калорій завжди залежить від віку, ваги та відсотка м’язів у організмі. Через велику частку задіяних м’язів ви споживаєте набагато більше калорій на лижних гонках, ніж, наприклад, у звичайному бігу. Звичайна фізична форма споживає близько 600 до 800 ккал на годину із середнім пульсом 75 відсотків від максимального пульсу.
Чи потрібно мені пити, якщо я біжу годину?
Регулярне пиття важливо у всіх видах спорту. Під час бігових лиж доцільно, наприклад, носити поїлку. У дуже холодні дні рекомендується термо пакетик, який можна наповнити теплим чаєм або чимось подібним. Ще краще підігріти електролітний напій, а не нагрівати його. Порада: робіть ковток кожні 20 хвилин.
Наскільки важливим є обладнання для гарного самопочуття на снігу?
Утримання бігових лиж часто недооцінюється. Але один Добре вощені лижі ковзають краще, Це зменшує фізичні зусилля і збільшує шанс на більш тривале тренування. І таким чином можна максимізувати вже згадані процеси адаптації в організмі.