Інвентар та рішення болю в спині
Позиція болю в спині - біль у спині - вагітність біль у спині - вправи на біль у спині - лікування болю в спині - масаж спини
Близько 80% населення страждає від "болю в спині, хвороби століття". Однак існує не просто один, а кілька видів болю в спині, які ви можете навчитися диференціювати. Біль у спині, яку люди, яка страждає, часто називають хворобою, насправді є симптомом. Спина включає область між шиєю і сідницями, але біль, що відчувається, у більшості випадків прирівнюється до болю в попереку.
Існує кілька видів болю в спині
Біль у попереку
Біль у попереку - це біль у поперековому відділі хребців, який відчувається аж до сідниць, задньої частини стегон або позаду колін. Це найпоширеніший біль у спині. Цей біль спричинений природним старінням хребта, а також повсякденними звичками чи діями: біль у спині через погану поставу, бурхливий спорт для хребта, надмірна вага, стрес тощо.
Невралгія ішіасу
Рідше невралгія радикуліту - більш відома як ішіас - це стан, що викликає стріляючий біль уздовж сідничного нерва. Зазвичай це пов’язано з грижею диска: сідничний нерв, здавлений пошкодженим міжхребцевим диском, викликає біль, що вражає головним чином сідницю і стегно. Ця проблема часто виникає близько 40 років, але також іноді у підлітків або людей похилого віку.
Сколіоз
Сколіоз - це деформація хребта, яка вигнута латерально вправо або вліво (грудний сколіоз), або навіть з кожного боку (спинно-поперековий сколіоз). Сьогодні ми знаємо, що це не наслідок шкідливих звичок (занадто важка шкільна сумка, погана постава тощо), а хвороба. Сколіоз, причина якого в більшості випадків залишається нез'ясованим, з'являється у дітей та підлітків і вражає переважно дівчат.
Кіфоз
Кіфоз, чергова деформація хребта, також може бути болючим. У профілі спинка виглядає круглою або арочною. Тут знову ж таки його походження залишається невідомим, навіть якщо хтось підозрює як обтяжуючі фактори занадто інтенсивне заняття спортом, ожиріння або швидке зростання.
У всіх випадках лише клінічний огляд лікаря може визначити точне походження болю в спині.
Конкретний випадок грижі диска
Часто це відбувається через помилкові рухи в зусиллях, більшу частину часу. Ідея полягає в тому, щоб природним чином відтворити міжхребцевий простір, щоб диск міг дихати. Це метод Мак Кензі: дуже простий, але тим не менш ефективний.
Захищайте спину під час щоденних занять
Щоб встати з ліжка
Не крутіть і не скидайте ноги з ліжка, поки ви все ще лежите. Випрямитися в ліжку, зігнути ноги, підняти їх з ліжка: ви сідаєте, вам залишається лише встати.
Дізнайтеся, як правильно перевозити вантаж
Ваші ноги повинні працювати, спина не повинна вигинатися і згинатися, накладаючи силу на вантаж. Щоб не напружуватися, прийміть правильну позу, згинаючи ноги, а не тулуб. Коли зможете, спробуйте збалансувати навантаження з обох боків тіла.
Що робити з болем у спині ?
Щодня над нашою спиною зловживають. Однак кілька простих дій та корисних звичок можуть допомогти нам зменшити біль або навіть змусити її зникнути.
Прийміть правильну поставу
Вдома або в офісі завжди сидіть вертикально на стільці, поклавши обидві ноги на землю, не схрещуючи ніг, передпліччя спираючись на стіл. Відрегулюйте висоту свого сидіння так, щоб стегна були горизонтальними. Важливо не сидіти більше 2 годин одночасно. Зробіть невеликий поворот, щоб таз рухався. Щогодини кладіть ліву руку над головою, передпліччя спирайтеся на неї. Візьміться за ліве зап’ястя правою рукою і потягніть протягом 20 секунд. Зробіть рух 3 рази з одного боку і 3 рази з іншого. Спустіться на 2 поверхи, пам’ятаючи, щоб таз був виставлений вперед. Потім підніміться на ці самі два поверхи, стискаючи сідниці. Щоб розслабити спину, залишайтеся сидячи і нахиліться вперед, груди на колінах, руки звисають уздовж ніг, голова зігнута вперед.
Під час медитації
необхідне положення - сидячи в позі зі схрещеними ногами. Якщо спина починає трохи боліти, трохи розслабте позу і округніть викривлення хребта. Це також заспокоїть ваш розум. Будьте обережні, однак, щоб не зануритися в жах, ви повинні залишатися присутнім при диханні.
Який матрац від болю в спині
На ніч бажано інвестувати в хорошу постільну білизну: твердий, але не надто твердий матрац, 100% латекс, покладений на решітчасту основу. Вибирайте прямокутні латексні подушки і міняйте постільну білизну кожні десять років. Звичайно, ви можете вкласти гроші в матрац із піни з пам’яті та ергономічну подушку з піни з пам’яті.
Різні рішення для полегшення болю в спині
Розтягуйтесь, не страждаючи
Невпізнаний і в той же час дуже ефективний аксесуар для розтягування хребта та розвантаження спини. Це Flexiback, за допомогою якого ви можете розгинати і крутити спину, не обтяжуючи вас невагомістю або болем. Flexiback м'яко супроводжує вас і дозволяє розслабитися в положенні, де ви зазвичай страждаєте. Поперек і вся спина розслабляються, і біль стихає. Для отримання додаткової інформації про Flexiback.
Перед комп’ютером
Ви повинні знати, як правильно встановити. Встаньте на відстані 50 - 70 см від екрану, який повинен бути звернений трохи назад. Ви сидите на правильній висоті, якщо лікті під прямим кутом, коли ви вводите текст, а верхня частина екрана знаходиться на рівні очей. Екран не повинен бути звернений до джерела світла або вікна: він відбивається від екрану і засліплює вас. Так само воно не повинно знаходитися за вікном, адже саме тоді світло, що надходить з вікна, засліплює вас. Коліна повинні бути горизонтальними і по можливості на невеликому кроці.
Взуття
Уникайте взуття на високих підборах, які, як правило, дисбалансують тіло. Вибирайте м’яке та зручне взуття на невеликому каблуці. Деякі устілки можуть покращити амортизацію.
Розтягуйтесь на максимум, як коти !
Методи, що застосовуються в йозі, наприклад, надзвичайно ефективні для запобігання та полегшення болю в попереку або спині. Наприклад, встати. Кулак відстані між 2 футами. Спина пряма, сідниці розслаблені, руки по боках. Потім вдихніть і підніміть руки вертикально над головою. З'єднайте 2 руки і потягніть 2 руки до стелі. Доросліть! Це надзвичайно хороша вправа для спини (не вигинає спину). Інші позиції, такі як акцент циркумфлексу або повороти, дуже полегшують
Ви також можете час від часу перемикатися в спеціальному положенні, що дозволить вам встати природним чином.
Ось вибір продуктів, які можуть полегшити біль у спині
Купіть масажний пристрій для полегшення болю: перкуторний масаж, прокатний масаж, постукуючий масаж, масажні подушки та подушки.
Більш конкретно, апарат для масажу шиацу, такий як подушки шиацу або сидіння шиацу, які також можуть бути дуже корисними для полегшення болю в спині. Вібрації мають розслаблюючий ефект, а його перкуторні рухи та розминання знімають напругу м’язів. Зверніться за порадою до остеопата або фізіотерапевта у разі гострого або хронічного болю в спині.
Обов’язково: висококласне масажне крісло. Дуже повноцінні та дуже ефективні ці масажні крісла мають бездоганну якість та надзвичайно реалістичний вигляд (наприклад, крісло для масажної станції Scala)
Біль у спині через вагітність
Майже половина вагітних страждає від болю в спині. Немає загадок, вага живота збільшується, тоді як гормони сприяють розтяганню м’язів живота та розслабленню зв’язок. Якщо дитина лежить на животі, саме спинка підтримує всю вагу. Природно, він вигинається більше, і чим більше окружність живота, чим більше центр ваги рухається вперед, тим більше посилюється напруга спини. Живіт вперед, руки в задній частині спини і бюст назад, все складається, щоб підкреслити арку і виснажити спину.
Встаньте прямо і регулярно думайте про боротьбу із надмірним вигином спини. Для цього нахиліть таз назад, щоб нижня частина спини була максимально прямою. Сидячи, тримайте спину прямо, до спинки стільця. Віддавайте перевагу сидячому положенню, схрестивши ноги, що дозволяє добре вирівнюватися: сідниці підперті, таз добре орієнтований і спина рівна, не стискаючись.
Протягом усієї вагітності, тоді під час пологів, м’язи живота та хребців знаходяться під значним навантаженням. Отже, до, під час і після вагітності тренуйте м’язи та зв’язки. Займіться м’якими, але регулярними фізичними навантаженнями: ходьба, розтяжка, м’яка гімнастика, йога та плавання. Цей останній захід особливо рекомендується.
Відсутність фізичних навантажень і тривале сидіння
Це два основних фактори виникнення болю в спині. Коротше: рухайтеся! Переважними видами спорту є всі ті, що зміцнюють м’язи живота і спини: ходьба, водна гімнастика, плавання. Щоб зберегти спину, робіть вправи.
Автор: доктор Деніз Казівассіліо (Medservices) 24 липня 2001 р
Затверджено: Асоціація онлайн-медичної допомоги 20 серпня 2001 р
Модифікований доктор Лоїк Етьєн (Medservices) 26 липня 2001 року
Інші предмети, які можуть
зацікавити вас