Їсти легко збалансовано! Нестле
Їсти легко збалансовано!
В ідеалі ми повинні включати продукти основних груп продуктів харчування до основних страв. Тарілка Nestle "Їсти легко збалансовано!" це корисний інструмент, призначений допомогти вам створити збалансовану та різноманітну масу, дотримуючись пропорцій основних груп продуктів.
Основними групами продуктів є: крупи та крохмаль, білкова їжа, овочі, фрукти та жири.
Рекомендовані порції кожної групи продуктів харчування:
- Крупи та крохмаль: 6-11 порцій на день
- Білкова їжа: 4-6 порцій на день (з них 2-3 порції молочних)
- Овочі: 3-5 порцій на день Фрукти: 2-4 порції на день
- Жири: 2-3 порції на день
Кількість порцій повинна бути адаптована відповідно до енергетичних потреб кожної людини. Наприклад, в той час як жінкам буде потрібна частина кожної групи продуктів харчування, яка знаходиться внизу рекомендацій (6-8 порцій круп і крохмалю), чоловіки зможуть споживати більшу частину кожної групи. (9-11 порцій круп і крохмалю).
Що означає порція?
- Крупи та крохмаль: 1 порція = 1 скибочка хліба, ½ склянки рису або варених макаронних виробів, 30 г пластівців для сніданку, 1 картопля середнього розміру, 1 крупочка
- Білкова їжа: 100 г вареного м’яса, 200 г на варену рибу, 1 яйце, ½ склянки варених бобових, 1 склянка молока, 1 йогурт, 50 г телемеа, 20 г жирних сирів;
- Овочі: 1 склянка сирих овочів, ½ склянки варених овочів, 3/2 склянки овочевого соку
- фрукти: 1 плід середнього розміру (яблуко, банан, апельсин), ¾ склянки фруктового соку, 10 винограду, ½ склянки вишні, 1 середня скибочка дині
- жири: 1 столова ложка рослинного масла, 1 чайна ложка вершкового масла
Крім цих основних груп, до щоденного раціону можна включати солодку їжу (десерти, шоколад, вафлі), бажано невеликими порціями (20-30 г), а також закуски між прийомами їжі.
Ми також повинні забезпечити рекомендовану кількість води щодня 2-2,5 л. Фрукти та овочі, а також кава в помірних кількостях сприяють забезпеченню добової потреби у воді.
За один прийом їжі можна вживати кілька порцій однієї групи продуктів, якщо ми впевнені, що протягом дня ми дотримуємося рекомендованої кількості порцій. Наприклад, збалансований обід може містити: 2 порції круп (1 склянка вареного рису), 2 порції білкової їжі (100 г курки та 1 йогурт на десерт), 2 порції овочів (1 склянка варених овочів), 1 порція фруктів (3/4 склянки соку) апельсинів), 1 порція жиру (1 чайна ложка олії на варені овочі).
Дотримуйтесь збалансованої дієтичної тарілки під час кожного прийому їжі, щоб допомогти вам поважати пропорції в кожній групі продуктів.
Слідуйте за нами на Facebook, щоб отримати більше новин.