ІСТИНА ПРО BCAA - Fit4Pro - Харчові добавки

fit4pro

У випадку з цією добавкою більше не означає краще - правда про BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)

Q: Я повинен приймати BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) для росту м’язів?

R: BCAA вважається добавкою, яка дозволяє тренуватися натщесерце без ризику схуднення. Однак, як і у випадку з білком, більші дози BCAA не обов'язково означають кращі результати. І величезні дози, які приймають деякі спортсмени, є помилкою. BCAA означає лейцин, ізолейцин та валін, як правило, 2: 1: 1.

Лейцин - сигнал для синтезу білка

Лейцин є найважливішим компонентом, оскільки він відомий як "анаболічний фактор", який діє як сигнал для синтезу білка. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition & Metabolism, показало, що у випадку низького споживання калорій або білка цей сигнал не може запобігти катаболізму.

Хоча вам обов’язково слід приймати BCAA (зазвичай близько 10 грамів означає порцію), особливо якщо ви тренуєтесь натщесерце, ваші потреби також залежать від того, скільки білка ви споживаєте в цілому. ВСАА багаті лейцином, але так само всі джерела повноцінного білка. Якщо ви п'єте протеїновий коктейль або ковтаєте стейк, ви автоматично вживаєте BCAA, включаючи лейцин.

Ось моя порада:

Якщо ви намагаєтеся забезпечити свої потреби в білках, особливо якщо ви подорожуєте або сидите на дієті, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є прекрасним вибором. Але якщо у вас вже дієта з високим вмістом білка, не додайте BCAA в надії, що це покращить ваші результати. Дослідження показали, що порівняно з достатнім споживанням білка ВСАА не надають ніяких додаткових переваг.