Історії та міфи про схуднення - 1 Ханк-тіло
Мене часто вражає кількість суперечливої, неповної або навіть неправильної інформації, яка існує у світі фітнесу.
Скрізь, де ви дивитесь на "революційну пігулку" і "машину чудес", тому як новачкові здається неможливим знати, кому довіряти, а кого слухати.
Індустрія "схуднення" - це багатомільйонна галузь, і важко знайти джерело якісної інформації.
Існує велика ймовірність того, що його до цього часу кілька разів «зачаровували», навіть не усвідомлюючи цього ... або компанією, що займається харчовими продуктами, або виробником обладнання, або «експертом», який хоче продати вам найновіший тип. дієти.
Тому я думав розпочати цю серію статей. По правді кажучи, не дозволяйте себе «вкрасти» міражем «миттєвих результатів», які лише роблять ваш гаманець тоншим.
Вони не тільки намагаються відокремити вас від ваших зароблених труднощами, брехливих обіцянок та неефективних продуктів, але часто їх поради даються особливо для того, щоб ви не змогли досягти своїх цілей.
Мета чітка: поки ви залишаєтеся із зайвою вагою та не в формі, ви залишатиметесь їхнім лояльним клієнтом. Це вірно? Ні. Це правда? Категоричний.
Отже, якщо ви готові відкласти «агресивний маркетинг» та «комерційне фігня» та навчитися правильним методам спалювання жиру та додавання м’язової маси, рекомендую уважно прочитати цю серію статей.
"Щоб швидко схуднути, слід їсти дуже мало і різко зменшувати кількість споживаних калорій щодня"
Зазвичай, коли ви приймаєте рішення, що хочете схуднути і прийти у форму, перше, що ви робите, - це різко зменшити кількість з’їденої їжі і вдатися до жорстких обмежень.
Логіка проста: "чим менше їжу я їжу, тим більше жиру втрачу".
Це одна з найбільш контрпродуктивних і шкідливих речей, яку ви можете зробити, якщо ваша мета - позбутися жиру і не повертати його назад (навіть щось зайве), коли ви повернетесь до свого звичного раціону.
Чому? Оскільки суворе обмеження калорій «програмує» ваше тіло спалювати жир набагато нижчою швидкістю. Людський організм - це складна і складна система, і її мета - зберегти вас у живих. Коли ви намагаєтеся схуднути голодом, втручається захисний механізм організму.
Ваше тіло не уявляє, що за 5 метрів є холодильник, повний продуктів. Коли ви позбавляєте його щоденних калорій, необхідних для нормального функціонування, він вносить необхідні корективи, щоб реагувати на цей сприйманий "голод".
Дві найважливіші корекції, які абсолютно непродуктивні для вашої мети - спалювати жир і мати худорляве тіло, - це:
Перш за все, метаболізм сильно знижується.
Тіло в організмі - це лише форма накопиченої енергії, і організм намагається її якомога краще «зберегти», а не спалити. У періоди сильного обмеження калорій рівень метаболізму може впасти на цілих 40%.
По-друге, м’язова маса швидко зменшиться.
М'язи - це "дорога" тканина з метаболічної точки зору, яка вимагає великих ресурсів для побудови та обслуговування. Намагаючись зберегти енергію та отримати джерело білка, організм почне розщеплювати м’язову масу.
Насправді майже ПОЛОВИНА ваги, яку ви втрачаєте під час «різкої дієти», - це м’язова маса.
Коли ви позбавляєте своє тіло необхідних йому калорій і поживних речовин, ви починаєте накопичувати більше жиру, одночасно втрачаючи м’язову масу.
Це «ідеальне поєднання» і прямо протилежне тому, чого ви намагаєтесь досягти.
Працюйте РАЗОМ зі своїм тілом, а не ПРОТИ нього!
Використовуйте низькокалорійний дефіцит (на 15-20% менше, ніж потрібно для підтримання вашої поточної ваги), і зосередьтеся на спалюванні жиру стабільним темпом.
Такий підхід дозволить зберегти високий рівень обміну речовин, зберегти м’язову масу та підготувати до дуже хороших результатів.