Історія трансформації 10 мотиваційних підказок від Original Hero Kate
«Перша сесія HIIT у Urban Heroes розпалила в мені абсолютно новий, незнайомий вогонь. З тих пір я тренуюся три-чотири рази на тиждень - і ніколи б не подумав, що це можливо раніше ". Не дивно: у той час, коли морозиво та шоколад були її найкращими друзями, тим часом суперспортивна Кейт важила на 20 кілограмів більше. З великою кількістю рухів, дисципліни, сили волі та наполегливості консультант із соціальних мереж за 1,5 року зумів замінити піцу та морозиво біговою доріжкою та гантелями. Схуднути здорово, не голодуючи і наполегливо? Кейт зібрала 10 порад, які кожен може використати для цього!
"У Urban Heroes я забуваю всі хвилювання про стрес, повсякденне життя та зустрічі на 50 хвилин. Я ціную різноманітність тренінгу, додаткову мотивацію вранці та можливість обмінятися думками під час тремтіння у барі Movers & Shakers ".
1. Різноманітність.
З Urban Heroes мені дуже подобається регулярне тренування знову. Моя спортивна програма стала дещо одноманітною, але тут я знову знайшов різноманітність. Тренінг настільки універсальний і завжди стосується нових областей тіла. Короткі 50 хвилин та зміна тренерів щодня надають нові імпульси та мотивацію.
2. Друзі в спортзалі.
Що стосується мотивації, то друзі - це все і все! Як часто я пропускав тренування, якби не мав зустрічі. На початку моєї фази схуднення я тренувався лише з другом. Призначення та спільні тренування наблизили мене до моєї мети. У Urban Heroes ви зустрічаєте людей з владою, мотивацією та почуттям спільності. На цьому етапі: Дякую дівчатам з моєї групи Urban Heroes WhatsApp за щотижневу, взаємну мотивацію!
3. Відсутність тиску.
Я 1,5 роки боровся, щоб скинути більше 20 кілограмів. Донині я тримаю вагу. Чому? Тому що я змінив ставлення до себе та свого здоров’я та зламав старі моделі поведінки. Ця зміна не настає за одну ніч, але вимагає великого терпіння та внутрішнього підбадьорення. Це не спринт, це марафон. Тільки повільний процес, який не означає відмови, також є стійким.
4. Наполегливо.
Особливо взимку у багатьох знижується мотивація та витривалість. Хороші рішення прийдуть у січні. У якийсь момент я просто звільнився від зобов’язань і усвідомив, що намір - це лише короткочасна умова. З іншого боку, моє здоров’я займає мене не лише перші три місяці нового року, але й усе життя. ЯНавіть у літньому віці я хотів би мати можливість змагатися на вулиці зі своїми онуками - ось чому я починаю зараз, а ні " пізніше ".
5. Дієта.
Дуже довго я вірив, що рішення без усього, що пов’язане зі словом вуглеводи, буде рішенням. Однак у довгостроковій перспективі це не так. Це насправді залежить від того, які продукти ви їсте. Наприклад, перед тренуванням я з’їдаю половину банана, жменю горіхів або яблуко. Після тренування я часто п’ю коктейль, а через дві години я снідаю або вечерю звичайно. Це завжди залежить від кількості та виду їжі. Дієт нескінченно, і дійсно важко підібрати правильну. На мій погляд, тут діє принцип: намагатися краще, ніж вчитися. Перевірте, що отримаєте. Не кожна дієта підходить кожному.
6. Жодних шахрайських днів.
Чит-дні вийшли! Чи справді потрібно влаштовувати "День шахраїв"? Для мене вони зазвичай завжди вироджувались, тому що в ті дні я їв усе, що міг потрапити під руку. Згодом я часто почувався набагато, набагато гірше. Знайдіть здоровий баланс, тоді він теж не вироджується. Побалуйте себе морозивом, шматочком шоколаду або піцою, якщо це вдається (наприклад, перед тренуванням) або ви просто хочете. Якщо ви не забороняєте собі, потягу до певної їжі буде менше.
7. Контролюйте харчову тягу.
Знайдіть здорові альтернативи - якщо я зголоднію, вип'ю шейк, з'їм моркву чи банан. Поки альтернативи є під рукою, ваша совість загострюється, і ви знаходите свідомий підхід до свого харчування, тяга теж історія. Вони виникають виключно в голові через суворе відречення або заборону. Швидше винагороджуйте себе за зусилля добре приготованою їжею, запрошуйте друзів, готуйте разом та обмінюйтесь досвідом.
8. Маленькі цілі.
Як говориться? «Рим також не побудували за день» - уявіть, якщо б вашим тілом був Рим: фундаментні стіни на місці, інструменти готові, але майстрів все одно потрібно найняти. Чим більше умільців, тим швидше просувається «будівництво». Отримуйте підтримку від інших, будьте цікаві, пізнавайте своє тіло щодня краще. Лише коли наймуть усіх майстрів, місто можна добудувати - і, як ми всі знаємо, щодня там щось змінюється. Зовнішні впливи можуть призвести до руйнування стін, і там, де колись була вулиця з одностороннім рухом, тепер може виникнути об’їзд. Довіряйте собі та своїм здібностям.
9. Планування - це все.
Жодного результату без плану - ви йдете вранці до офісу, маєте план, список справ, проробляєте його і отримуєте результат. Те саме і зі спортом. Сплануйте тренування чітко у своєму календарі. Прийміть це призначення настільки важливим і дотримуйтесь його, як і будь-якої зустрічі на своїй роботі.
10. Хороша підготовка.
Спортивна сумка, яку ви збираєте ввечері та завжди готова до використання, може спонукати вас знову відвідувати тренажерний зал навіть у стресові періоди. Фітнес давно перестав бути програмою вправ 80-х років у велошортах. Фітнес - це спосіб життя, який також включає невеликий, але вишуканий вибір спортивного одягу, в якому ти почуваєшся комфортно і який ти любиш носити так само, як і нова зимова куртка.