Історія успіху з втратою ваги Схуднути на 50 фунтів - Центр ваги - Харчування 2021
Відео з питань охорони здоров’я та фельдшера: Я ВТРАТАЄ 30 КІЛОСІВ: МОЯ ІСТОРІЯ - Loka Vlog # 115 (лютий 2021).
Кей Франклін зміг скинути 50 кілограмів, підрахувавши калорії. Ведення блогу та створення друзів в Інтернеті допомогло їй зберегти успіх у зниженні ваги.
В кінці шістдесятих років Кей Франклін, перукар з Оклахоми-Сіті, нарешті знайшла успіх у схудненні, який їй уник. Франклін, якому зараз 72 роки, зміг через рік і утримав його протягом трьох років. Вона подорожчала з 208 до 158 фунтів. Вона ніколи не буде купальником, каже Франклін, але вона любить свою нову форму і дуже задоволена своїм виглядом.
ЕХ: Коли ви вперше зрозуміли, що настав час схуднути?
Франклін: Більшу частину свого життя я намагався схуднути. Я сидів на тривалій дієті, і іноді мав успіх у зниженні ваги за допомогою ліків тощо - я пробував все, що виглядало перспективним. Але, програвши деякі, незважаючи на те, що я це зробив, я все одно, здавалося, повернув їх. Я завжди шукав виходу зі своїх постійних битв своєю вагою. Моєю метою завжди було скинути 50 фунтів.
EH: Як ви цього разу розпочали роботу і з чим пов’язуєте свій успіх у зниженні ваги?
Франклін: Це був нещасний випадок. За примхою я вийшов в Інтернет і набрав у пошукову систему "Безкоштовний лічильник калорій". Він прийшов із Doctor's Ask. Я вирішив спробувати, тому поклав усе, що з’їв. Я почав бачити, скільки калорій я з’їв - я не міг у це повірити. Цифри справді відкрили мені очі, і це значно полегшило мені зосередитись на моїй цілі - схуднути на 50 фунтів.
EH: Якого типу дієти та дієти ви дотримувались?
Франклін: Я почав з того, що прагнув 1400 калорій на день, і це справді спрацювало. На початку я не зазнав різких втрат, але міг сказати, що був на правильному шляху. Я можу їсти всі види їжі, але я зрозумів, що це не було б здорово, якби я не звертав уваги на натрій, клітковину та цукор у їжі, яку я їв. В особливих випадках я можу отримувати до 2000 калорій на день, але ніколи не перевищую цього. Я виявив, що мій успіх у зниженні ваги полягає в середніх показниках. Я люблю говорити, що ніколи не лягав спати ні голодним, ні нап’яним. Я живу посередині. Я виявив, що це не так нудно, як я думав, і що я можу дуже добре жити зі своїм вибором їжі.
EH: Яка ваша програма вправ?
Франклін: Я використовую бігову доріжку. Я намагаюся займатися щонайменше 20 хвилин на день до чотирьох днів на тиждень. Оскільки у мене є власний магазин, я досі працюю перукарем і залишаюся активною.
ЕХ: Скільки часу пройшло, поки ви не почали бачити результати?
Франклін: Перший тиждень своєї нової дієти я знав, що відповідаю за мене. Я був і досі дуже вдячний. Мені знадобився рік, щоб скинути 50 кілограмів.
EH: Як ти залишаєшся мотивованим та підтримуєш успіх у зниженні ваги?
Франклін: Я веду блог. Я також розміщую публікації на трьох групах на своєму лічильнику калорій, де ми ділимося своїми щоденними максимумами та мінімумами, а також своїми історіями успіху та невдач у зниженні ваги. Мені пощастило, що я люблю робити журнал про їжу. Раніше цього літа я пройшов свій тисячний щоденник.
EH: Яка ваша найбільша дієтична слабкість?
Франклін: Хлібобулочні вироби. Але я працюю порційно, а іноді отримую те, що подобається. Старі дієти табу ніколи не працювали довго в моєму старому житті. Вони, здається, викликають негативну реакцію, коли я в кінцевому підсумку бунтуюсь і з'їдаю більше. Якщо я приймаю цукор наступного дня, я хочу пити. Я контролюю пошкодження, тримаючи менше 50 мг на добовому рівні цукру. Нам усім потрібно вивчити власні слабкі сторони та скласти наші дієві плани, які працюють на нас. Ми не всі однакові.
EH: Які ще поради щодо дієти ви маєте?
Франклін: Одна з найкращих дієтичних порад - битва виграна або програна в продуктовому магазині. Не тримайте під рукою неякісну їжу. Чи був би алкогольний запас, що відновлюється, домашнім баром?