Їзда на електронному велосипеді Наскільки великим є тренувальний ефект
Електричні велосипеди стають дедалі популярнішими. Але чи має електронний велосипед своє місце і з точки зору тренувального ефекту? ELEKTROBIKE очищає забобони, представляє поточне дослідження та звернувся до експерта з фітнесу Тіма Беме.
Уявіть собі молодого сімейного батька. Середина 30-х, зайнята. Десять років тому він все ще був у формі, трохи покататися на велосипеді не було проблемою. Але гірський велосипед зараз стоїть лише поодинці у підвалі. На регулярні тренування просто немає часу.
Батько сім'ї їздить на роботу 20 хвилин на машині. Він також хотів би вийти з дому трохи раніше і поїхати на роботу на старому, але все ще цілому велосипеді - щоб хоч щось зробити для тіла. Але крутий підйом на півдорозі змушує його пітніти при одній лише думці про це.
Фітнес старих часів зник, і з певного віку дуже важко відновити вищу форму. Так це залишається з машиною. Сьогодні, завтра і наступного тижня теж. На практиці ці розумові ігри, мабуть, у тисячу разів більші за порядок дня лише в Німеччині.
Рух надзвичайно важливий для організму. Не тільки для статури, а й для імунної системи. Доведено, що люди, які багато рухаються, хворіють рідше. Зв’язок між фізичними вправами та здоров’ям вже доведений великою кількістю досліджень.
Якби існував лише один спосіб самостійно приступити до роботи, але не надто напружений - це було б все.
А ще є електромобілі! Є так звані педелеки, які зазвичай підтримують байкера до 25 км/год. Це означає, що вам все одно доведеться штовхнути себе, щоб рухатися вперед. Для рекреаційних спортсменів може мати сенс придбати такий електронний велосипед - якби не забобони. Чи має він такий самий тренувальний ефект, як немоторизований велосипед? І чи є електронний велосипед розумною альтернативою і для підходящих байкерів? Пояснює ElektroBIKE.
5 забобонів щодо електронних велосипедів - що там?
Дослідження показує: їзда на електронному велосипеді робить вас більш підготовленим
Хто має більший тренувальний ефект? E-MTB або гірські велосипедисти?
У червні цього року в European Journal of Apllied Physiology було опубліковано дослідження, в якому дослідники з Університету Колорадо розглядали тему електронних велосипедів. Основним занепокоєнням американців було перевірити, чи може їзда на велосипеді бути повноцінним тренуванням для людей, які в іншому випадку не часто тренуються.
20 випробовуваних - чоловіки та жінки - повинні їздити на велосипеді принаймні тричі на тиждень протягом 40 хвилин. На місяць. Швидкість слід вибирати вільно відповідно до власного самопочуття. Учасники дослідження використовували педелеки, тобто електромобілі, які не їздять самі. Випробовуваних заздалегідь проходили в лабораторії.
Результат: Усі учасники дотримувались обмеження часу, більшість навіть сиділи на 50 відсотків довше в сідлі, ніж потрібно. Інтенсивність теж була досить високою. Середній пульс становив 75 відсотків від відповідної максимальної межі. Тож випробовувані мали помірне тренування. І найголовніше: кожна людина мала значно кращі показники фізичної підготовки та здоров’я під час останнього другого лабораторного тесту.
Більше мотивації з електронним велосипедом
Ці два результати дослідження показують, що лише електронний велосипед має позитивні ефекти завдяки розширеним можливостям, які він пропонує. Мотивація частіше та довше рухатися зростала у всіх учасників дослідження. Пов’язаний з цим вплив на здоров’я та фізичну форму не можна відкидати з рук.
Дослідження 2015 року також показало ще один позитивний ефект велосипедів з електричним приводом. Норвезький інститут економіки транспорту надав 66 норвежцям зі столиці Осло необмежений доступ до електронних велосипедів протягом двох-чотирьох тижнів, а потім порівняв їхні звички їзди зі 160 учасниками з немоторизованими велосипедами.
Оцінка даних показала, що випробувані, які мали доступ до електричного велосипеда, були в дорозі значно частіше і довше. Згідно з дослідженням, середня кількість щоденних поїздок з електронним велосипедом була вищою (1,4), ніж подорожей на звичайному велосипеді (0,9). Середня відстань, яку подолали велосипедисти на 10,3 км, також була значно більшою, ніж подорожі з немоторизованим аналогом (4,8 км).
Тренувальний ефект завдяки електронному велосипеді?
Коли мова заходить про тренувальний ефект електричних велосипедів, можна було б уявити, що це актуально лише для не дуже придатних спортсменів-аматорів. Але професіонал марафонського гірського велосипеду Тім Бьоме з команди Team Bulls, який також є експертом з фітнесу у франкфуртському Радлаборі, любить сидіти на електронному велосипеді знову і знову. У квітні цього року Бьоме також розпочав гонку на електронних велосипедах у США.
"Це було дуже весело", - повідомляє професіонал MTB. "Це була більше подія шоу з відносно вільними правилами, але в цьому є величезний потенціал". Перш за все, він помітив, що спортивні вимоги до електричного велосипеда "набагато вищі", ніж до звичайного велосипеда, тому що ви рухаєтеся масою. "Я також помітив, що через хворий м'язи на наступний день", - продовжив експерт з фітнесу, - "і це також мало позитивний побічний ефект, що зі звичайним велосипедом тоді здавалося легшим в обігу".
Інакше не слід недооцінювати тренувальний ефект від їзди на електронному велосипеді - не лише для спортсменів-аматорів. "В основному це однаково виснажливо", - говорить Бьоме, порівнюючи два типи велосипедів. "Ви лише швидше подорожуєте на електронному велосипеді." За словами Бьоме, опора двигуна змушує вас намагатися менше і їхати з такою ж швидкістю, як зазвичай, з меншими зусиллями, "але набагато веселіше їхати в гору зі швидкістю 18 км/год, ніж із швидкістю 10 км/год або менше навіть підійти ще ближче до межі ".
Для себе, як гонщика марафонського MTB, він також міг уявити позитивний вплив на підготовку до перегонів. "Перед змаганнями гонщики катаються на мотоциклах по своїй трасі, щоб тренуватися на високій швидкості", - каже експерт з фітнесу. "Як марафонський вершник, ви могли б з великими зусиллями проїхати маршрут за допомогою електронного велосипеда, і при цьому їхати зі швидкістю на швидкості з підтримкою - і тренувати правильний вибір лінії".
Бьоме не вірить в упередження щодо велосипедів з електричним приводом. "З електронним велосипедом це в основному те саме, що і з гандикапом у гольфі, тільки соціально не так терпимо", - говорить професіонал гірських велосипедів. "Кожен повинен спробувати на собі". У гольфі гандикап пропонує слабшим гравцям можливість грати разом із сильнішими.
Для поїздок у групах зі спортсменами з різними рівнями здібностей електронний велосипед також може запропонувати засіб, продовжує думку Бем. "Таким чином ви могли б їздити разом без проблем, і все одно кожен може їздити відповідно до своїх можливостей. Я також міг уявити, що це було б цікаво для пар". Єдина відмінність полягає в тому, що з електронним велосипедом професіонал не отримує гандикапів, як з гольфом, але водій-хобі отримує допоміжний електродвигун.
Висновок: тренування з електронним велосипедом
Рух важливий для організму. Але саме цього багатьом працюючим дорослим не вистачає. Проблемою є не лише брак часу, у багатьох відсутні мотивація. Це, безумовно, також пов’язано з тим, що найвища форма часто лежить у темному минулому. Важко встати на велосипедну екскурсію, коли коротка поїздка виснажує, як марафон.
Переваги електронних велосипедів для нетренованих любителів хобі очевидні. Доведено, що електрична підтримка підвищує мотивацію до руху. Це може зробити багато всього через кілька тижнів. Особливо як відправна точка після тривалого часу без тренувань, електронний велосипед є хорошою альтернативою для того, щоб знову набрати певну базову форму завдяки грі.
Але педелек також може бути багато в чому альтернативою для більш навчених вершників. Ефект тренувань тут не настільки високий, але електровелосипед настільки ж мислимий для заходів по регенерації, як і після травм. З точки зору здоров'я, велосипеди з електричним приводом мають ту перевагу, що вони зменшують максимальні навантаження і таким чином захищають суглоби та циркуляцію. Електронний велосипед має право існувати в багатьох сферах. Будь то для молодих чи старих, чоловіків чи жінок, підтягнутих чи не підготовлених. Упередження щодо електронних велосипедів недоречні. Позитивні ефекти переважають - також коли мова йде про навчання.
Для працюючого сімейного чоловіка поїздка на роботу на електронному велосипеді, безумовно, була б ідеальним способом відновити фізичну форму. І перш за все, електромобілі приносять одне: багато задоволення.