Їжа, багата білками, ідеально підходить для дієт, які швидко усувають зайві кілограми
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Вживання білка відіграє ключову роль у боротьбі із збільшенням ваги. Забезпечуючи тривале відчуття ситості, вони допомагають підтримувати м’язову масу, тіло змушене використовувати жир для виробництва енергії.
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, ви, мабуть, знаєте, наскільки важливим є високе споживання білка. Вони допомагають підтримувати м’язову масу, тривале почуття ситості і допомагають організму легше позбутися калорій. Їх можна знайти в багатьох видах їжі, навіть в овочах, але найважливішими джерелами білка є ті, що надходять від тварин - наприклад, м’ясо (включаючи рибу), молочні продукти або яйця.
Це один з найкращих варіантів сніданку. Два великих яйця містять 140 калорій і виділяють 14 грамів білка. Це в поєднанні з жиром у жовтках підтримуватиме рівень цукру в крові постійним, що може допомогти усунути апетит. Дослідження показують, що яйця зменшують вироблення гормону, відповідального за голод, і допомагають менше їсти протягом наступних 36 годин.
100 грам лосося забезпечать 22 грамами білка і 155 калоріями. Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, які, як було показано, допомагають контролювати апетит.
Сир
Він не такий популярний, як грецький йогурт, але чашка коров’ячого сиру насправді забезпечує більше білка - 28 г (порівняно з 24 г на стільки ж йогурту) і 163 калорії.
Куряча грудка
Є не так багато продуктів, які забезпечують вас 26 грамами білка і лише 128 калоріями, саме тому куряча грудка без кісток і шкіри - хороша альтернатива під час дієт. Кілька спецій додадуть особливого смаку курячій грудці на грилі.
Одна чашка сочевиці містить 18 грамів білка і 15 грамів клітковини, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, щоб ви не відчували голоду годинами. В недавньому канадському дослідженні люди, які їли порцію сочевиці на день, втрачали півкілограма всього за шість тижнів, не вносячи жодних інших змін у свій раціон.
Свиняча м’яз
Всього за 30 зайвих калорій скибочка нежирної свинини дасть вам таку ж кількість білка, як куряча грудка. Отже, коли ви хочете урізноманітнити тип м’яса в меню, це вибір, який слід врахувати.
Тофу став популярним, особливо тому, що вегетаріанці та вегани вважають його чудовим джерелом білка. Тофу виготовляється з ферментованої сої і може похвалитися 16 грамами білка на порцію 80 грам. Як і сочевиця, тофу є фантастичним джерелом клітковини.
Тунець консервований
Як і дикий лосось, тунець є ще одним важливим джерелом омега-3, який допомагає спалювати жир. Він забезпечує 16 грамів білка на 80 грам продукту. Але на відміну від рожевого аналога, консервований тунець набагато дешевший.