Їжа Чи робить йогурт товстішим Musée du Parfum
Йогурт є хорошим джерелом кальцію, білка, рибофлавіну та калію.
Якщо їжа товстіє, це, зрештою, досить другорядне питання, оскільки все залежить від загального споживання калорій !
Калорії на порцію надруковані на таблиці Факти харчування у кожній коробці.
Різні компоненти йогурту сприяють загальному рівню калорійності і можуть призвести до значного збільшення або зниження калорійності.
Йогурт товстить? Це цікава їжа, коли хочеться схуднути ?
Вміст жиру в упакованих йогуртах різниться, і на кожен грам жиру до загальної кількості калорій додається 9 калорій.
Йогурти без жиру містять від 70 до 130 калорій. Йогурти з низьким вмістом жиру містять від 1,5 до 2,5 грамів жиру на порцію, а їх калорійність становить від 140 до 170 в коробці. Цілі йогурти містять від 3,5 до 4,5 грамів жиру і можуть містити до 240 калорій в порції 8 унцій.
Йогурт з високим вмістом жиру може сприяти занадто високому щоденному споживанню калорій, коли людина намагається не набирати вагу.
Доданий цукор
Усі таблиці "Факти харчування" для йогурту показують вміст цукру, оскільки молочний цукор, природно, міститься в молочному йогурті, а інші цукри містяться в соєвому йогурті.
Фруктовий йогурт містить додаткові калорії з цукру у фруктах. Цукор часто додають до цукру - що додає більше калорій - або до неживного підсолоджувача, такого як аспартам або сукралоза, які не містять калорій.
Йогурти з низьким вмістом вуглеводів коливаються від 60 до 100 калорій в коробці, а ті, що містять фрукти та/або доданий цукор, починаються зі 120 калорій.
Цукор додає відносно низьку кількість калорій, як із цукру, так і з фруктів, і навряд чи це призведе до збільшення ваги в кількості, що міститься в одній порції йогурту.
Додані начинки
Йогурт також постачається з чашками хрустких начинок, щоб зробити його більш привабливим для деяких клієнтів. Відкрийте коробку і посипте мюслі або крупу в йогурті для отримання іншого смаку та текстури. Одна порція дитячого йогурту з барвистим зерновим топінгом містить 100 калорій.
Один з гранолою має 190 калорій, коли хрусткі шматочки змішують у 100-калорійному нежирному йогурті без цукру в нижній ємності. Ці добавки можуть майже вдвічі збільшити кількість калорій, і людина, яка намагається схуднути, повинна вирішити уникати доливання.
Розмір порції
Порівнюючи калорії між різними йогуртами, зверніть увагу на розмір порції. Якщо вміст калорій є найважливішим атрибутом, картонна упаковка без цукру і жиру на 4 унції може містити лише 60 або 70 калорій.
Однак, порівнюючи користь білка та мінералів, використовуйте однакові порції.
Наприклад, порція 5 унцій однієї марки забезпечує 160 калорій, тоді як інша марка стверджує, що містить "лише 100 калорій".
Йогурт на 100 калорій поставляється в меншій ємності, а тому містить менше білка та кальцію. Очевидно, що в меншій коробці, швидше за все, буде менше калорій, але в той же час вона може містити небажані додані жири та цукор.