Їжа для схуднення - як харчуватися струнко
Харчування для схуднення? Перший раз, коли ви почуєте це речення, ви, ймовірно, згадаєте поганий жарт.
Те, що звучить як химерний жарт, насправді допомагає вам стати стрункими. Схуднути згідно нового девізу: "Їжте замість голоду і худніть без дієти!".
Чому слід утримуватися від дієт?
Перше питання, яке виникає, полягає в тому, чому дієти в першу чергу шкідливі для організму і які наслідки вони мають.
В основному сенс дієти полягає в тому, щоб давати організму менше їжі, ніж зазвичай. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід прагнути до передбачуваного споживання їжі нижче добової потреби в калоріях. Оскільки організм до цього не звик, ви спочатку майже напевно скинете кілька кілограмів.
Однак у довгостроковій перспективі таке обмежене споживання їжі не є здоровим. Оскільки в біологічному механізмі не вистачає життєво важливих вітамінів, організм мінімізує обмін речовин.
Якщо ви закінчили дієту «успішно», ваш метаболізм буде продовжувати працювати на задньому плані протягом 12 місяців після легкої дієти. Звідси бере свій початок знаменитий ефект JOJO. Оскільки, якщо після дієти ви повернетесь до звичного режиму або навіть з’їсте більше, ніж раніше, це має особливо різкий ефект.
Це є причиною низького та низькопродуктивного метаболізму, який був викликаний голодною дієтою і який пристосувався до низького споживання калорій. Якщо ви раптом знову збільшите це, ваш метаболізм не зможе адаптуватися досить швидко. Ви не можете досить швидко засвоїти «надлишок» їжі, і щойно втрачені кілограми осідають у передбачуваних проблемних зонах швидше, ніж хочете.
Чому їжа допомагає схуднути?
Енергія, яка вам потрібна, щоб пережити день неушкодженою та здоровою, може надходити в організм лише через їжу. Потім це споживається метаболізмом. Енергія поділяється на так званий термогенез, основний і енергообмін.
Термогенез, як випливає з назви, відповідає за регулювання тепла в організмі. Для цього використовується близько 10% метаболізму. Потім відбувається перетворення потужності приблизно з 20 - 25%. Це важкі фізичні навантаження, такі як спорт. Повні 65 - 70% доступні організму для всіх біологічних процесів, таких як дихання, травлення тощо.
Ось так виглядає оптимальна підготовка метаболізму та його розподіл енергії. Завдяки надмірно збільшеному енергопостачанню ви виводите його з рівноваги, а також надзвичайно мінімізованому споживанню калорій. Однак останнє не обов’язково означає, що ви схуднете, а якщо так, то лише на короткий час. Оскільки нездоровий метаболізм ніколи не є рішенням для схуднення!
Скільки потрібно з’їсти, щоб скинути кілограми?
Якщо ви зараз сидите на дієті, намагайтеся поступово збільшувати споживання калорій, щоб уникнути пастки JOJO. Це повільно збільшить вас до рівня, який відповідає вашому базальному обміну. Це дозволяє вашому організму працювати належним чином і виконувати відповідну роботу.
Як ви розраховуєте свій індивідуальний рівень базального метаболізму?
У вас є можливість швидко та легко розрахувати базовий рівень обміну речовин за численними адресами в Інтернеті. Для цього вам зазвичай потрібно лише вказати свою вагу, зріст, стать, фізичну активність і, якщо це можливо, ваш вік. Тоді ви отримаєте конкретний результат у калоріях.
Якщо ви віддаєте перевагу розумовій арифметиці, приблизна формула: 1 ккал/1 кг ваги/годину
Скільки і як швидко ви схуднете на такій дієті?
Перші результати не настільки різкі і швидко помітні, як при невдалій дієті. Однак ефект запасу тут також набагато вищий. Отже, голодні дієти викликають протилежність фактично бажаному результату.
Як правило, при помірному споживанні їжі та фізичних навантаженнях, які не слід робити надмірно, ви інакше впадете у сильний дефіцит калорій, 1 - 2 кілограми на місяць.
Це, мабуть, звучить дуже мало спочатку і звучить дуже розчаровує, особливо перед сезоном бікіні. Багато хто хотів би схуднути якомога швидше, щоб виглядати стрункою навіть без щільного зимового одягу. Однак цей метод гарантує вам підтримку ваги за допомогою постійної дієти і не страждаєте від ефекту JOJO. Тому вам не доведеться повторювати цю процедуру наступного літа.
Навіщо взагалі худнути?
Перш за все, слід сказати, що вам точно не доведеться худнути, щоб відповідати пануючому в даний час ідеалу краси.
Однак існують різні причини, чому домагаються зменшення ваги. Це може ґрунтуватися на зовнішніх мотивах, хоча це також не слід засуджувати. Деякі жінки та чоловіки просто почуваються комфортніше з меншою вагою і хочуть схуднути з власної інтуїції.
Крім того, організм жінки сильно змінився після вагітності. Це цілком нормально, але багато хто хотів би повернутися до свого “старого” і звичного тіла зі “звичною” вагою. Здорова, збалансована дієта, яка може мати незначний дефіцит калорій, швидко поверне вас до початкової ваги! Якщо ви годуєте груддю, будь-ласка обговоріть цей тип дієти з лікарем. Ось як ви можете забезпечити, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні поживні речовини.
Нарешті, втрата ваги може мати причини здоров’я. Понад певний ІМТ (надмірна) вага більше не стосується виключно зовнішнього вигляду. Це також представляє ризик для захворювань, пов'язаних з вагою, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, болі в спині тощо.
Щоб цього уникнути, рекомендується постійно змінювати дієту. Якщо ваш ІМТ вже знаходиться в зоні з високою небезпекою, ми рекомендуємо допомогу професіонала. Таким чином ви можете уникнути ризику проблем зі здоров’ям та серйозних захворювань!
Висновок
Щоб ви могли довго підтримувати бажану вагу, голодні дієти не потрібні. Швидше, ви повинні намагатися включати невеликий дефіцит калорій у свій щоденний раціон. Таким чином ви можете ефективно схуднути протягом більш тривалого періоду часу. Орієнтовне значення становить близько 1-2 кілограмів на місяць. Тому що таким чином ви не потрапляєте в пастку JOJO і даєте своєму тілу час звикнути до нового зниження ваги.
Важливо, щоб ви знали точний основний і вихідний обмін речовин і, отже, ваші потреби в калоріях, щоб розрахувати оптимальне значення для споживання калорій.