Їжа для сильної імунної системи

Деякі продукти можуть стійко зміцнити власну захисну систему нашого організму - імунну систему - та ефективно захистити наш організм від патогенних мікроорганізмів.

Імунна система - це складна мережа органів, тканин, клітин і молекул. Він захищає нас від патогенних мікроорганізмів, бореться з потенційно шкідливими бактеріями, вірусами або паразитами, а також усуває патологічно змінені клітини нашого організму. Але для виконання цих важливих завдань нашій захисній системі потрібно багато різних вітамінів та поживних речовин. Отже, якщо ви хочете залишатися здоровим та у формі в осінньо-зимовий період, слід ретельно та запобіжно зміцнювати свою імунну систему. Тож переконайтеся, що ви харчуєтесь змішано з:

  • Вітаміни: A, B6, B12, C, D, E
  • Розсіяні елементи: Цинк, залізо, селен, мідь, кальцій, магній
  • фітохімікати

Для зміцнення вашої імунної системи особливо підходять:

  • брокколі
  • Капуста
  • Гриби
  • горіхи
  • часник
  • Лимони
  • Трав'яні чаї

Жовті, оранжеві, червоні та насичено-зелені овочі та фрукти, багаті життєво важливими речовинами та бета-каротином, зміцнюють імунітет. Вони стимулюють вироблення білих кров’яних тілець в нашому організмі і тим самим допомагають відвернути патогени.

Продукти, що містять багато корисних інгредієнтів і, отже, можуть зміцнити імунітет, це, наприклад:

брокколі

Брокколі особливо багата вітамінами і справжнім благом для імунної системи. Інгредієнт сульфорафан відповідає за позитивний ефект і допомагає проти артриту, гастриту і навіть раку. Овочі також є цінним джерелом кальцію і забезпечують такі важливі мінерали, як

Брокколі особливо ефективний для зміцнення вашої імунної системи. Тільки будьте обережні, щоб не переварити овочі, оскільки вони втратять важливі вітаміни та мінерали. Ідеально підійде каструля з паровим тиском, яка акуратно готує овочі всього за 2 хвилини.

Ідеї ​​рецептів з брокколі:

Капуста, мабуть, один з найбільш поживних видів овочів. Він містить значну кількість

  • вітамін В
  • вітамін С
  • Вітамін Е
  • Фолієва кислота
  • Мінерали, такі як кальцій і магній

Капустяні овочі також багаті вторинними рослинними речовинами. Вони зміцнюють імунну систему, оскільки працюють проти бактерій та борються із вільними радикалами.

Ідеї ​​рецептів з капустою:

Гриби

«Цілителі з лісу» - гриби багаті клітковиною і забезпечують цінними мінералами та вітамінами. Вони стабілізують імунну систему і зміцнюють захисні сили організму.

Наприклад, особливо здоровими є такі:

  • Гриби
  • Гливи
  • Гриби шиїтаке

Ідеї ​​рецептів з грибами:

Горіхи містять велику кількість вітаміну Е і є хорошим джерелом

  • ненасичені жирні кислоти
  • білка
  • складні вуглеводи
  • цінна клітковина

Перш за все, мигдаль є одним із найздоровіших горіхів, оскільки він знижує рівень холестерину та забезпечує здорове кишкове середовище.

Ідеї ​​горіхових рецептів:

часник

Часник також є справжнім диво-бульбою і містить безліч вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни А, В і С, а також калій і селен. Часник також містить ряд важливих вторинних рослинних речовин, а також антибактеріальний засіб алліцин, який також ефективний проти вірусів та збудників хвороб.

Лимони

Лимони містять велику кількість вітаміну С. Цей вітамін зміцнює імунітет і допомагає запобігти застуді. Вітамін С також перехоплює вільні радикали та забезпечує кращий захист клітин в організмі. Свіжий лимонний сік створює в організмі лужне середовище і, отже, робить його менш сприйнятливим до вірусів та бактерій.

Ідеї ​​рецептів з лимоном:

трав'яний чай

Лужний трав’яний чай, який регулює кислотно-лужний баланс в організмі, може допомогти запобігти надмірному підкисленню та зміцнити імунну систему. Надмірно кислий організм більш сприйнятливий до бактерій та вірусів, оскільки ці патогени можуть особливо добре поширюватися в кислому середовищі.

Особливо придатними є:

  • Чай з кропиви
  • Чай з ромашки
  • Чай з шавлії
  • Конопляний чай
  • Чай ройбуш
  • Чай з лапачо

У наступному відео ви знайдете подальші корисні поради щодо сильної імунної системи:

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Медичний огляд:
Лікар. Ральф Кліф
Редакційне редагування:
Елізабет Мондл

Оновлено: 10.07.2015 | 00:00

Девідсон та співавт. (2006): Сульфорафан репресує протеази, що руйнують матрикс, і захищає хрящ від руйнування in vitro та in vivo. Артрит та ревматизм Том 65, Випуск 8 Сторінки 1953-2218

Вермеулен та ін.: "Біодоступність та кінетика сульфорафану у людини після споживання вареного та сирої брокколі", у Журналі сільськогосподарської та харчової хімії, листопад 2008 р., С. 10505-9

Більше статей за темою

Чистити вуха правильно

Вушний віск не виглядає приємно, але він виконує важливу роботу: підтримує вуха в чистоті та здоров’ї.

Біль у шиї

Біль у шиї є загальним явищем. Прочитайте тут про причини і про те, як можна запобігти болю в шиї.

Знущання в школі

Коли в школі знущаються над дітьми, вимагають дорослих. Постраждалим важко захищатися. Посібник для батьків.

системи

системи

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.