Їжа для завидної життєвої сили
Їжа для завидної життєвої сили - Що б ви не робили, якщо у вас немає енергії, все здається вдвічі складніше. Важко бути творчим, коли ваше тіло втомлене. І щоб почувати себе в формі, ключовим фактором є правильне паливо
♥ Ви не можете добре думати, добре кохати, добре спати, якщо не гарно повечеряли. - Вірджинія Вулф
Те, як і коли ви їсте, є настільки ж важливим, як і те, що ви їсте, оскільки певні харчові звички можуть спричинити брак енергії. Якщо у вас часті коливання енергії, рівень цукру в крові, ймовірно, коливається. Якщо ви пропускаєте їжу або довго сидите, не ївши, ваша енергія різко впаде.
Чому я втомився?
Причин багато, але більшість з них легко подолати. Багато людей не можуть жити без кави, але надлишок кофеїну в поєднанні з зневодненням зменшує енергію. Ліниве травлення призводить до втоми, і низький рівень заліза, характерний для жінок та вегетаріанців, лежить в основі проблеми.
Білок під час кожного прийому їжі
Щоб не потрапити в цю карусель постійних коливань, уникайте обробленого цукру, особливо на голодний шлунок, і включайте білок під час кожного прийому їжі. Білок заохочує певні гормональні виділення, які уповільнюють травлення та стабілізують рівень цукру в крові. Добре якомога більше уникати борошна і поєднувати білок з клітковиною.
Їжа для мозку
Щоб бути пильним, енергійним і повним життєвих сил, вам потрібні нейромедіатори та постійний запас поживних речовин. Змініть деякі харчові звички, і ви побачите, як підвищується ваш рівень енергії. Ось кілька порад від фахівців:
Пити воду. Він транспортує поживні речовини по організму і бере активну участь у детоксикації. Ви повинні випивати щонайменше 1,5 літра на день, навіть більше, якщо ви займаєтеся спортом або займаєтесь спортом, і ви побачите, як підвищується ваш рівень енергії.
Ніколи не пропускайте сніданок. Якщо ви спізнилися, з’їжте хоча б один фрукт і скибочку хліба. Фруктово-овочевий смузі також може подарувати вам енергію, але краще снідати щоранку щедро.
Вибирайте різноманітну і барвисту дієту. У вашій тарілці не повинно бути барвистих фруктів та овочів. Хрестоцвіті (капуста, цвітна капуста, брокколі) багаті каротиноїдами. Червоний виноград і чорниця містять антиоксиданти.
Найкраще упаковані енергетичні продукти
Фруктами, які відразу дають вам енергію, є авокадо, полуниця, яблука, груші, малина, ожина, вишня, ківі та банани. Всі вони легко засвоюються.
З овочів вибирайте брокколі, брюссельську капусту, спаржу, гриби, моркву, артишоки, шпинат, капусту, петрушку. Ці овочі містять вітаміни групи В, магній, залізо та кофермент Q10.
Вибирайте нерафіновані зерна, які повільно виділяють вуглеводи. Найздоровіші злаки - це цільна пшениця, овес, лобода, дикий та коричневий рис та житній хліб.
Оскільки білок не повинен бракувати в будь-якій їжі, вибирайте лосось, тунець, скумбрію, оселедець, тофу, яйця, горіхи, насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику, сочевицю, горох, сою, зелені паростки.
Поживні речовини, які підтримують форму
Твоєму тілу та розуму потрібні вітамін В1 (цільнозернові, лосось, соя), вітамін В2 (мигдаль, сир), вітамін В3 (яйця, риба, індичка), вітамін В5 (сир з цвіллю, яйця, кукурудза, сочевиця, фундук), вітамін В6 (авокадо, банани, морква, лосось), вітамін С (ківі, брокколі, капуста), хром (курка, яйця, фрукти, молоко, картопля), кофермент Q10 (скумбрія, сардини, шпинат), магній (мигдаль, риба, зелені овочі, горіхи, соя) та цинк (жовток, риба, м’ясо, молоко, шкаралупа, насіння кунжуту та соняшнику).
Продукти, які не відсутні в меню
Існує кілька суперпродуктів, які допомагають боротися з раковими клітинами, знижують артеріальний тиск і нейтралізують вільні радикали. Сюди входять волоські горіхи, чорниця, дитячий шпинат, куркума, часник та зелений чай. Включіть їх у своє меню, щоб ви споживали щонайменше один із них щодня.