Їжа і сон, що їсти, щоб добре спати - L Express
Щоб спати, як ця червона панда, не потрібно їсти бамбук. Але деякі дієтичні правила все-таки повинні дотримуватися.
Труднощі із засипанням, нічні пробудження, безсоння. Їжа може стати ворогами нашого сну. Деякі золоті правила вечері, що сприяють повноцінному сну.
Скажи мені, що ти їси, я скажу тобі, як ти спиш. Від 20 до 30% французів скаржаться на порушення сну. Але багато хто не підозрюють, що їх дієта впливає на труднощі із засипанням, а також на погану якість сну або навіть виникнення безсоння, а також на втому, яка виникає протягом дня. З нагоди 15-го дня сну в п’ятницю збільште сім дієтичних правил, які зроблять ваші ночі солодшими.
Їжте так.
Пропуск вечірньої трапези - погана ідея, навіть якщо ви не відчуваєте голоду. "Ніч відповідає найдовшому періоду посту дня. Інші прийоми їжі, як правило, витримують від чотирьох до шести годин", - згадує доктор Жоел Адріен, президент Наукової ради Національного інституту сну та пильності. "Тому важливо ввечері мати достатню кількість енергії, щоб організм не боровся з голодом вночі і щоб йому залишалося лише спати". Якщо це так, сон може бути роздробленим.
. але їжте легке
Забудьте про раклет і страви в соусі, холодне м’ясо, смажену їжу та випічку. Жирних задоволень від життя слід уникати ввечері. "Натомість зосередьтеся на легко засвоюваних інгредієнтах. Ми помічаємо, що люди, які мають збалансовану дієту, добре висипаються", - додає доктор Адрієн. Припускаючи, що всі надмірності погані, ви повинні знайти рівновагу, ні занадто жирну, ні занадто легку.
За 2-3 години до сну
Ще одне правило, якого слід дотримуватися: намагайтеся вечеряти за дві-три години до сну. Дійсно, травлення збільшить температуру тіла. Однак, щоб добре заснути, температура навпаки повинна падати.
Їжа: "робити і не робити"
"Повільні вуглеводи рекомендуються більше, ніж білки", - пояснює доктор Едріен, також директор з досліджень Inserm. Зрозуміло, вибирайте крохмалисті продукти, такі як макарони, коричневий рис або картоплю. І навпаки, червоне м’ясо слід віддавати перевагу в обідній час, оскільки це дозволить вам оптимізувати пильність протягом дня. Наприклад, "хороша" тарілка може складатися з макаронних виробів з помідорами, на вибір скибочки шинки, звареного круто яйця або креветок, йогурту та банана. Звичайно, це менш захоплююче, ніж гамбургер, але ваш сон поверне вас.
Алкоголь та кава
Що стосується напоїв, уникайте тих, що багаті на кофеїн після 14:00, що не просто затримає засинання, але й спричинить мікрозбудження вночі. Однак ця порада щодо здорового глузду залежить від людини. "Чутливість кави не однакова для всіх. Деякі люди дуже швидко виключають кофеїн, тоді як для інших дві кави вранці можуть заважати їх ночі. Кожен повинен адаптувати споживання до своєї ситуації". Що стосується алкоголю, якщо спочатку він може швидко потрапити в обійми Морфея, остерігайтеся наслідків. Через три-чотири години це порушує сон і навіть викликає безсоння. Не забуваючи, ризики викликаного хропіння.
Маленькі статисти
Солодкий трав’яний чай, склянка медового молока або кекс - все це закуски, які можна з’їсти безпосередньо перед сном. Ця секреція додаткового інсуліну прискорює синтез серотоніну, який відіграє важливу роль у засипанні.