Їжа, яка бореться з тривогою
Чи є продукти, які борються з тривогою? Ну так. Тривога є поширеною проблемою у багатьох людей, розлад, що характеризується постійною тривогою, нервозністю, а іноді це ...
Чи є продукти, які борються з тривогою? Ну так. Тривога є поширеною проблемою у багатьох людей, розлад, що характеризується постійним занепокоєнням, нервозністю, а іноді це ...
Чи є продукти, які борються з тривогою? Ну так. Тривога є поширеною проблемою у багатьох людей, розлад, що характеризується постійною тривожністю, нервозністю і іноді пов’язаний із поганим здоров’ям мозку. Часто лікування тривоги є медикаментозним, але крім того, існують деякі стратегії, які можуть допомогти зменшити симптоми тривоги. Однією зі стратегій є харчування, саме тому ми склали список шести найкращих продуктів, які борються з тривогою.
Продукти, які борються з тривогою: лосось
Лосось містить поживні речовини, що сприяють здоров’ю мозку, такі як вітамін D та омега-3 жирні кислоти, до складу яких входять цикозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).
EPA та DHA допомагають регулювати нейромедіатори дофамін та серотонін, які мають заспокійливі та розслаблюючі властивості.
Крім того, дослідження показують, що ці жирні кислоти можуть зменшити запалення та запобігти дисфункції клітин мозку, що призводить до розвитку таких психічних розладів, як тривога. Вживання потрібної кількості EPA та DHA також може сприяти здатності мозку адаптуватися до змін, що дозволяє краще управляти стресорами, які викликають симптоми тривоги.
Були проведені дослідження щодо вітаміну D, і було зроблено висновок, що він може мати заспокійливу дію на нейромедіатори. Навіть двох порцій лосося на тиждень може бути достатньо для боротьби з наслідками тривоги.
Продукти, що борються з тривогою: ромашка
Ромашка - рослина, яка може надзвичайно впливати на симптоми тривоги. Містить велику кількість антиоксидантів, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, що може знизити ризик тривоги.
Після досліджень було встановлено, що у тих, у кого діагностували генералізований тривожний розлад (ГАД), спостерігалося значно більше зменшення симптомів після споживання екстракту ромашки, порівняно з тими, хто не вживав цю рослину.
Незважаючи на те, що ці дослідження звучать багатообіцяюче, більшість зосереджена на екстракті ромашки. Таким чином, необхідні додаткові дослідження для аналізу чаю з ромашки, який найчастіше використовується.
Продукти, які борються з тривогою: куркума
Куркума - це спеція, що містить куркумін, компонент, вивчений для її ролі у зміцненні здоров’я мозку та запобіганні тривожним розладам.
Дослідження показали, що ця речовина, куркумін, може підвищити рівень омега-3-кислоти, DHA, в мозку, допомагаючи організму ефективніше синтезувати її.
Дослідження, проведене на мишах, показало, що 20 грам/кг куркуміну справляли значні протитревожні ефекти.
Куркумін також має антиоксидантні та протизапальні властивості, які, як відомо, запобігають пошкодженню клітин мозку. Крім того, споживання куркуміну сприяє підвищенню рівня антиоксидантів у крові, який є досить низьким у людей з діагнозом тривожність.
Продукти, які борються з тривогою: темний шоколад
Чорний шоколад здається чудодійною їжею, яка також бореться з тривогою. Він містить флавоноїди, антиоксиданти, корисні для роботи мозку.
Флавоноїди допомагають поліпшити кровообіг мозку та сприяють його адаптації до стресових ситуацій. Ці ефекти дозволять вам краще адаптуватися до стресових ситуацій, які можуть призвести до тривоги або інших розладів настрою.
Деякі дослідження показують, що роль темного шоколаду в здоров’ї мозку відводиться лише його смаку, втішному смаку для тих, хто має розлади настрою.
В одному дослідженні ті, хто пив темний шоколад два рази на день протягом двох тижнів, мали нижчий рівень гормонів, які зазвичай пов’язані з тривогою.
Доведено, що споживання темного шоколаду сприяє підвищенню рівня серотоніну, що зменшує стрес, що призводить до занепокоєння. Однак слід зазначити, що велике споживання темного шоколаду означає високу калорійність.
Продукти, які борються з тривогою: йогурт
Якщо ви страждаєте від занепокоєння, йогурт - дуже хороша їжа, яку ви повинні включити у свій раціон. Пробіотики, тобто здорові бактерії, що містяться в йогурті, можуть покращити певні аспекти самопочуття, включаючи психічне здоров’я.
Дослідження показали, що продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт, можуть сприяти психічному здоров’ю та оптимальній роботі мозку, інгібуючи вільні радикали та нейротоксини, які впливають на нервову тканину мозку та призводять до занепокоєння.
Важливо відзначити, що не всі види йогуртів містять пробіотики, тому перевірте етикетку та, щоб насолодитися позитивним впливом цих бактерій, вибирайте ті йогурти, які мають живу активну культуру, зазначену на етикетці.
Продукти, що борються з тривогою: зелений чай
Зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, яка, як було показано, позитивно впливає на здоров’я мозку та зменшення тривоги.
Згідно з дослідженням, ті, хто вживав напої, що містять L-теанін, зафіксували зниження рівня кортизолу, гормону стресу, пов'язаного з тривогою.
Крім того, зелений чай містить ще один антиоксидант (EGCG), який зміцнює здоров’я мозку.
Слід також зазначити, що більшість досліджень проводились на тваринах в лабораторії.
Інші продукти, які борються з тривогою: індичка, банани, овес (вони містять амінокислоту, яка перетворює організм на серотонін), яйця, м’ясо та молочні продукти (за вмістом незамінних амінокислот, що виробляють дофамін та серотонін), насіння чіа за високий вміст омега-3 жирних кислот), цитрусові та перець (завдяки кількості вітаміну С, який має антиоксидантні властивості та зменшує запалення), мигдаль та смородина.