Їжа, яка довше робить вас ситішими - SNC

Їжа, яка довше робить вас ситішими

Ми всі були там, шлунки бурчали після того, що, на наш погляд, було здоровим, збалансованим сніданком і рахували хвилини до обіду. Особливо коли намагаєтеся схуднути, вибір правильних продуктів харчування необхідний, щоб не відчувати голоду та мати енергію для тренування та виконання всіх повсякденних справ. Дізнайтеся, як керувати своїм голодом за допомогою цих закусок та їжі !

робить

Основні компоненти, щоб довше відчувати себе ситим:

Їжі, що містить білок, жир та/або клітковину, нашому організму важче розбити на менші шматочки. Вони проходять через шлунок повільніше, перетравлюються довше і вивільняють енергію повільніше. Тому вони довше тримають нас подалі від голоду. Наприклад, з’їжте яблуко, і ви, мабуть, не будете дуже довго відчувати ситість. Але, з’їжте яблуко з невеликою кількістю сиру з 20% або 40% жиру, арахісовим маслом або навіть кількома несмаженими несолоними горіхами, і це маленьке яблуко буде тримати вас на тілі набагато довше. !

Формула ідеального перекусу:

Ми радимо вам вибирати закуски, що містять принаймні 2 з цих макроелементів: білок, жир і клітковина. Ось чому:

  • Білок перетравлюється довше, оскільки це енергоємний процес.
  • Жир уповільнює спорожнення шлунка (швидкість, з якою їжа проходить через ваш шлунок).
  • Клітковина перетравлюється довше і уповільнює швидкість виділення енергії в кров

Ідеї ​​здорових закусок, щоб ви почувались ситими:

  • Яблуко з арахісовим або мигдальним маслом.
  • Йогурт (не 0%) з ягодами або щіпкою кабачків/чіа або насінням соняшнику.
  • Яйце, зварене круто з кількома мигдалем (несмажене, несолоне).
  • Кілька морквяних/огіркових/перцевих паличок з хумусом або сиром з 20 або 40% жиру.

Ідеї ​​для основних страв, щоб наситити вас:

  • 1/2 вашої тарілки наповнені зеленими/червоними/оранжевими/фіолетовими овочами.
  • 1/4 вашої тарілки наповнений якісним білком (м'ясо, риба, яйця, тофу, бобові).
  • 1/4 вашої тарілки наповнений крохмалистими продуктами з низьким рівнем ГІ (наприклад, солодкою картоплею, рисом басмати, макаронами, лободою тощо) та невеликою кількістю корисних жирів (наприклад, оливковою олією, авокадо тощо).

Це чудова формула, щоб тривалий час ви почувались ситими. Ви можете їсти багато, не з’їдаючи тонни калорій. Крім того, ви будете мати усі поживні речовини, які потрібні вашому організму щодня, щоб бути в курсі гри. Тож спробуйте деякі з цих асоціацій, і ви повідомите нам новини !