Їжа, яка втамовує голод
Велику частину часу, коли ми не харчуємось за налагодженим графіком, голод вражає нас у найневідповідніші моменти. Більше того, ми їмо хаотично і жадібно все, що хочемо, не обов’язково те, що нам потрібно. А це схиляє до набору ваги. Але у нас є рішення!
Щоб уникнути споживання вільних і особливо небажаних калорій, є дуже смачна їжа, на яку слід орієнтуватися, коли ви голодні. І це втамує ваш голод, так що вам не доведеться їсти більше, ніж потрібно.
Отже, якщо ви хочете вгамувати голод і вільне споживання калорій, вибирайте білкову їжу, складні вуглеводи, зволожуючі фрукти та овочі. Чому?
- Білки насичуються, перетравлюються і засвоюються повільніше
- Складні вуглеводи також виконують роль ситості завдяки високому вмісту клітковини
- Клітковина має роль сприяння транзиту кишечника та запобігання запорам. Крім того, він насичує шлунок і значно швидше дає відчуття ситості.
- Фрукти та овочі багаті водою і містять мало калорій, а також забезпечують ситість.
Так, ми знаємо, ми говорили про яблука, але правда, яблуко перед кожним прийомом їжі, за півгодини до цього, допоможе вам менше їсти. Яблука містять клітковину і воду, які насичують вас в довгостроковій перспективі. Вміщений пектин запобігає гіперглікемії, що може призвести до голоду, а шкірка містить багато вітамінів - тому їжте яблука якомога частіше.
У ній так багато клітковини, що не варто турбуватися про проблеми травлення та голоду. Навпаки, він регулює гормональний рівень, відповідальний за апетит, і заспокоює голод. А вміст білка підтримує ваш енергетичний рівень протягом дня.
Окрім того, що вони мають неймовірний смак і текстуру, авокадо - це одна з небагатьох доступних продуктів харчування, яка дає здорові жири та пришвидшує спалювання жиру. Авокадо швидко насичує вас, а олеїнова кислота передає мозку, що шлунок - це село. Якщо ви їсте авокадо в обід, ризик почуття голоду на 40% нижче норми протягом наступних 3 годин.
Серед горіхів найчастіше рекомендується мигдаль. Це тому, що вони дуже ситні і поживні. Вони багаті корисними ненасиченими жирами, а також містять клітковину і білок, які важче засвоюються і довше тримають вас ситими. Таким чином, холестерин залишається на оптимальному рівні.
Найкращий сніданок - омлет. Яйця тримають почуття голоду, оскільки вони містять хороший білок і заряджають вас енергією. Насправді яйця є повноцінним джерелом білка, а це означає, що ви отримуєте з них повний запас незамінних амінокислот.