Їжа менше 50 калорій
Втрата ваги не означає, що ви можете вживати лише воду та хлібці. Ми виявили багато продуктів, які смачні та корисні, але низькокалорійні. Завдяки нашим пропозиціям рецептів та продуктам, що містять менше 50 калорій, схуднення стає простим.
Наша порада: баклажани найздоровіші, коли їх смажать на грилі або запікають - оскільки вони містять токсичні речовини у сирому вигляді.
У помідорі всього 18 калорій на 100 г. Згідно з численними дослідженнями, він також містить лікопен, який повинен захищати потенційні захворювання серця.
Наша порада: У помідорах надзвичайно мало вуглеводів, білків і клітковини. підтримати їх Дієти і знижують високий кров'яний тиск. Через низький вміст солі та жиру вони особливо корисні для вагітності.
Порція спаржі приховує несподівану кількість поживних речовин - спаржа багата фолієвою кислотою, вітаміном С, вітаміном В1, залізом та калієм. Він також має дренуючий та знеболюючий ефект. 100 г спаржі мають лише 24 ккал.
Наша порада: якщо у вас є проблеми із затримкою води, слід використовувати спаржу. Він містить мало білка, але вони дуже високої якості.
Більше рецептів спаржі можна знайти тут: www.fuersie.de/spargel
На відміну від інших видів капусти, цвітна капуста має стриманий смак. У Німеччині сезон його сезону - з червня по жовтень. Цвітна капуста не тільки має високий вміст води, вона також має дуже тонку клітинну структуру, завдяки чому капуста легко засвоюється для чутливих шлунків. Цвітна капуста також дуже ситна і має лише 23 г ккал на 100 г.
Пов’язана з цвітною капустою, брокколі містить набагато більше поживних речовин, ніж її близький родич - завдяки чому брокколі стає справжнім підсилювачем імунітету. Перш за все, він багатий такими мінералами, як калій, кальцій, фосфор, залізо, цинк та натрій. Крім того, вона також має високу частку вітамінів А, С, В1, В2, В6 та Е. В цілому, брокколі є дуже низькокалорійним видом капусти - 100 г брокколі має всього 23 ккал. Тому він ідеально підходить для низькокалорійна дієта.
Смачні та прості ідеї рецептів:
Дивно, але полуниця має більший вміст вітаміну С, ніж цитрусові, такі як апельсини або грейпфрути. Але не тільки цей високий вміст вітамінів перетворює полуницю на справжнє джерело поживних речовин, великий вміст фолієвої кислоти, кальцію, заліза та цинку також відіграє свою роль.
Наша порада: якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, вам слід захопити полуницю, оскільки вона має очищаючий та зневоднюючий ефект і має трохи більше 32 ккал на 100 г. Переконайтеся, що фрукти їсте якомога дозрілими.
Справжній скарб, повний важливих вітамінів і гірких речовин, може сховатися в грейпфруті - 100 г цього гострого фрукта може містити до 46 мг вітаміну С. До того ж у ньому майже немає вуглеводів або жиру.
Однак, якщо ви приймаєте ліки, слід уникати грейпфрута. А саме це може пригнічувати дію ліків і навіть викликати взаємодію.
Наша порада: грейпфрути допомагають схуднути і можуть одночасно знизити рівень холестерину та кров’яний тиск.
Сирний крем-торт з грейпфрутом
Ви вже знаєте наш рецепт сирного вершкового торта з грейпфрутом? Торт у міні-форматі має освіжаюче фруктовий смак і справжню родзинку на журнальному столику.
Якщо ви перебуваєте в режимі дієти або просто хочете харчуватися здорово, вам обов’язково слід включити огірки в свій план харчування - огірки іноді мають найвищий вміст води в 97 відсотків і в той же час майже не містять калорій. Але гарбузова рослина багата на такі важливі мінерали, як залізо або магній. Однак якщо ви хочете споживати цю клітковину, важливо не видаляти шкіру з огірка - оскільки більшість поживних речовин ховається під шкіркою огірка.
Корисно знати: огірки мають зневоднювальну дію, можуть знизити рівень цукру в крові та полегшити запор
Свіжі та смачні ідеї рецептів:
Малина ідеально підходить як невелика закуска між прийомами їжі - 100 г цих ягід мають всього 34 калорії. Але крім цієї низької кількості калорій, малина багата і різними вітамінами. У них багато вітаміну С, вітаміну В1 і вітаміну В2. Вони також мають здорові антиоксиданти, важливі для вашого організму.
Смачні рецепти з малиною:
Замість того, щоб використовувати готовий йогурт із супермаркету, ви можете створити власний йогурт вдома - разом зі свіжими фруктами це дає справді корисну та низькокалорійну альтернативу. Йогурт з низьким вмістом жиру майже не містить жиру і в той же час є справжнім джерелом білка для організму.
У редьці є щось більше, ніж ви можете подумати - редис справді здоровий. З одного боку, вони низькокалорійні, а з іншого боку, овочі багаті здоровою гірчичною олією.
Гірчичні олії вбивають токсичні мікроби і тим самим підтримують функції шлунку та кишечника.
Смачні рецепти з редискою:
Він схожий на шпинат і має схожий смак - мангольд дуже універсальний і корисний овоч - 100 г мангольду містить всього 25 ккал. Мангольд також багатий залізом, вітаміном С і бета-каротином.
Наша порада: Листя мангольду містять більшість вітамінів!
У моркві найбільша частка каротину серед усіх овочів. Важливий вітамін А утворюється з каротину, який, серед іншого, відповідає за ваш зір та імунну систему.
У 100 г моркви всього 26 калорій, але морква містить багато мінеральних речовин, вітамінів С та Е.
Смачні рецепти з морквою:
Як сік на сніданок вранці або чистий як закуска - апельсин справжній універсал. Але це не тільки універсально на кухні - цитрусові також багаті корисними корисними речовинами. Апельсини мають неймовірну кількість вітаміну С, але також багато фолієвої кислоти. Однак їх калорійність дуже низька - у 100 г апельсинів всього 46 калорій.
Зелений, жовтий, оранжевий або червоний - у всіх їх варіаціях паприка є одним із найздоровіших овочів. Він багатий вітаміном С, магнієм, калієм і каротинами. Перець також вражає низькою калорійністю - 100 г перцю складають лише 37 ккал.
Інгредієнти перцю повинні уникати порушень кровообігу, а також протидіяти головним болям.
Брюссельська капуста підходить не на будь-який смак - але вона, безумовно, є частиною збалансованого та здорового харчування. 100 г капусти вже покривають добову потребу у вітаміні С. У ньому також багато клітковини, калію та цинку.
Персики не тільки смачні, вони також багаті багатьма важливими поживними речовинами - фрукти містять велику кількість вітамінів, магнію і калію. Також досить високий вміст води робить цей фрукт справді смачним і здоровий Альтернатива клейким ведмедям, шоколаду та Ко. У 100 г персиків всього 41 ккал.
Смачна ідея рецепта:
Давно відомо, що салат цілком корисний для здоров’я - але салат має багато переваг. У зелених овочах майже немає жиру і мало калорій. Але салат багатий на багато корисної клітковини.
Наша порада: зелене листя містить більше поживних речовин, ніж світлі всередині.
Ідеї рецептів:
Він багатьом відомий з дитинства - шпинат. Те, що було добре для нас у минулому, робить сьогодні ще більше. Шпинат майже не містить калорій. У 100 г. всього 17 ккал Але в шпинаті багато корисних вітамінів: вітамін С, вітамін Е і вітамін К. Цей овоч також рекомендується вагітним жінкам - адже шпинат також багатий фолієвою кислотою.
Молоко - це не тільки справжнє джерело білка, воно також багате легкозасвоюваними білками. У склянці зі 100 мл молока міститься близько 36 ккал.
Наша порада: склянка молока повинна допомогти при безсонні.
Білокачанна капуста містить невигадану кількість поживних речовин і клітковини. Особливо клітковина гарантує, що ми довше залишаємося ситими. Перш за все, цей вид капусти багатий вітаміном С - ви можете покрити майже свою щоденну потребу у вітаміні С однією порцією.
А ви знали?: Білокачанна капуста має профілактичну дію на серцеві захворювання, діабет, ожиріння та високий кров'яний тиск.