Їжа перед тренуванням - коли дотримуватися дієти та схуднути
Їжа перед тренуванням - коли тоді ?!
з ptrckolous »02 травня 2009 10:46
В даний час я дотримуюсь метаболічної дієти і не до кінця впевнений у їжі перед тренуванням.
Зараз я читав про це різні заяви:
- З книги "Дієта метаболізму" ---> 30 хвилин до тренування
- Сторінка Андреаса Фрея ---> 3-4 години до тренування
- різні інші сторінки/форуми ---> за 1-2 години до тренінгу
Якого з них мені слід дотримуватися зараз? Просто чітко дотримуйтесь рекомендацій "Метаболічної дієти" ?
Re: їжа перед тренуванням - коли тоді ?!
з Міха К »02 травня 2009 10:52
Re: їжа перед тренуванням - коли тоді ?!
з Dvids »02 травня 2009 р. 11:14 ранку
Також можна сказати, що їжу з вуглеводами з короткими ланцюгами (тобто банан, яблуко, білий хліб тощо) не слід їсти раніше, ніж за 30 хвилин до тренування. Вуглеводам з довгими ланцюгами у зв’язку з великою кількістю білка, в свою чергу, слід давати принаймні 1 годину.
Наприклад, о 15:00 я з’їдаю порцію креветок з грибами (багато білка - мало вуглеводів) і йду на тренування о 16:30. Білок має 1:30 годин для перетравлення і буде доступний під час тренувань. Відразу після тренування у воді є трохи декстрози, а приблизно через 30 хвилин хліб з непросіяного борошна з сиром для поповнення запасів білка, а також для прийому складних вуглеводів з довгими ланцюгами, які наповнюють мене до обіду.
Re: їжа перед тренуванням - коли тоді ?!
з ptrckolous »02 травня 2009 11:32
Щойно я згадав другу річ .
Я повинен споживати відносно велику кількість жиру в нетренувальні дні (30%). Чи краще віддавати перевагу ковбасі> сиру, точніше сиру> ковбасі? вірніше зернистий вершковий сир/40% нежирного кварку/мигдаль/фундук? які ваші "хороші" джерела жиру, якими ви можете дістатись у супермаркеті.
Я думаю перш за все про те, що в ковбасі пропорційно менше насичених жирних кислот, ніж у жирі.
Re: їжа перед тренуванням - коли тоді ?!
з Dvids »02 травня 2009 р. 11:45 ранку
"Я думаю перш за все про те, що в ковбасі пропорційно менше насичених жирних кислот, ніж у жирі".
@ Питання
Наскільки я знаю, горіхи, оскільки ненасичені жирні кислоти - це омега3. Не їжте сир та ковбасу пропорційно, але по черзі. Одного разу переважно сир на хлібі, потім знову ковбаса. Але не покривайте щоденну потребу в жирі (приблизно 1 г/кг) ковбасою та сиром.