Їжа, що містить йод 49 Дієтологи
Мікроелемент
Йод є важливим мікроелементом для нашого організму, саме тому вам слід компенсувати дефіцит йоду правильним харчуванням або краще запобігати його сьогодні, аніж завтра. Тут ви можете дізнатись, чому продукти, що містять йод, так важливі для вас, наскільки висока ваша щоденна потреба в йоді та які продукти можуть допомогти вам його задовольнити.
Чому йодована їжа важлива?
Йод - один з найвідоміших мікроелементів нашого організму. Мінерал особливо важливий для щитовидної залози і відіграє ключову роль у виробленні гормонів щитовидної залози. Вони, у свою чергу, потрібні у великих кількостях для численних інших функцій організму та обмінних процесів, таких як ріст, формування кісток або енергетичний обмін. Оскільки організм не може сам виробляти йод, важливо, щоб ви задовольняли свої щоденні потреби в йоді за допомогою дієти з продуктами, що містять йод - тим більше, що ви щодня виділяєте мінерал з потом, сечею та стільцем. Але скільки йоду на день здорово?
Щоденна потреба в йоді
Кількість йоду, яку ви повинні вживати щодня, залежить головним чином від вашого віку або від будь-якої вагітності чи материнства. Добова потреба в йоді залежить від віку, особливо у дітей.
- Немовлята від 0 до 4 місяців: 40 мкг на день
- Немовлята від 4 до 12 місяців: 80 мкг на день
- Діти від 1 до 4 років: 100 мкг на день
- Діти від 4 до 7 років: 120 мкг на день
- Діти від 7 до 10 років: 140 мкг на день
- Діти та підлітки від 10 до 15 років: 180 мкг на день
- Молодь від 15 до 18 років: 200 мкг на день
- Дорослі до 51 року: 200 мкг на день
- Дорослі віком від 51 року: 180 мкг на день
- Вагітні жінки: 230 мкг на день
- Грудне вигодовування: 260 мкг на день
Тепер ви знаєте, скільки йоду слід вживати, щоб компенсувати або запобігти дефіциту йоду. Але в яких продуктах їжі особливо багато йоду?
Йодовмісні продукти: 49 помічників при дефіциті йоду
Інтегрувати йодовмісні продукти у свій щоденний раціон не так складно - адже ви напевно швидко це дізнаєтесь, переглядаючи наш список йодовмісних продуктів. Для того, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю йоду, щоденне вживання молока та молочних продуктів, страви з морською рибою або морепродуктами один або два рази на тиждень та постійне вживання йодованої кухонної солі у вашому домогосподарстві можуть допомогти. Якщо ви віддаєте перевагу купувати продукти, виготовлені з йодованою сіллю, це також може позитивно вплинути на ваші потреби в йоді. Зерно та зернові продукти мають низький вміст йоду. Хліб, приготовлений з йодованою сіллю, пропонує розумну альтернативу.
Вміст йоду в мкг/100г:
Для організму важливий не тільки йод, а й білок. Але які продукти містять стільки його? Ми розповімо вам у нашій картинній галереї. Ви знали б 10-е та 4-е місце? 1 місце трохи щипає ніс, але досить смачно.
Ці 12 продуктів - справжні білкові бомби