Їжа, щоб піклуватися про свій мозок

Поради щодо прийому їжі під час блокади

Зміст для полегшення навігації

Під час оглядів переконайтеся, що спочатку не пропускаєте їжу, навіть сніданок. Якщо енергетичні потреби якщо вони не наповнені, або якщо вони надходять у стрибках, нейрони, недостатньо забезпечені, будуть шукати те, що їм потрібно, в інших органах, що призведе до загального ослабленого стану.

Так само, їжа повинна бути різноманітною, щоб забезпечити мозок усіма речовинами (білками, вітамінами, мінералами, незамінними жирними кислотами), які йому необхідні для максимальної роботи. Речовини, яких неможливо знайти в одному виді їжі. Отже, ідеальним варіантом є харчуватися по-різному під час кожного прийому їжі.

Жадібний мозок навіть у стані спокою

Навіть якщо під час перегляду важливий час, це не привід поспішати з їжею. Мозок споживає майже 1/4 загальної енергії, особливо коли він особливо напружений. Краще запобігати інсультам за допомогою розумної дієти. Для мозку це перш за все складні цукри, які йому потрібні, тобто крохмалі, бобові, можливо хліб (але бажано цільнозерновий) ... Це продукти, які забезпечуватимуть мозок енергією, яка йому потрібна. щоб не відчувати втоми між двома прийомами їжі. Щоб вдосконалити це, супроводжуйте ці крохмалисті продукти білками (м’ясо, риба, яйця, сир), що допомагає підтримувати рівень цукру в крові (відповідає за втому).

Якщо, незважаючи ні на що, ви відчуваєте раптову втому між прийомами їжі, сухофруктами, зерновими батончиками, можливо, солодощі швидко принесуть цукру в мозок і послужать стимулом. Однак будьте обережні, щоб не споживати занадто багато. Після підвищення рівня цукру в крові для харчування мозку за допомогою інсуліну цукор різко впаде. Відчуття втоми лише відновиться ...

Що їсти під час іспитів ?

Під час і безпосередньо перед випробуваннями стрес знаходиться на піку. Плануйте від старості страви, багаті крохмалистими продуктами (макарони, рис, картопля), але з низьким вмістом білка (без м’яса та риби), щоб сприяти виробленню нейромедіаторів, які борються з тривогою.

Ще одна маленька порада: пригостіться! Зараз саме час впасти до цієї випічки під час останнього прийому їжі та/або цих солодощів, які так заздрять і присутність яких на оглядовому столі більше, ніж рекомендується. Задоволення буде виділяти ендорфіни, одна з ролей яких полягає в заспокоєнні тривоги.

А потім ПІЙ, до, після, під час іспитів! Воду, сиропи, трав'яні чаї, фруктові соки, але пийте, як тільки відчуєте найменшу слабкість. Спрага є вірною ознакою того, що організм недостатньо зволожений. Потім він втрачає багато своїх здібностей ... З іншого боку, максимально обмежте стимулятори всіх видів: алкоголь, кава, чай тощо ...

Стрес впливає не тільки на студентів під час іспитів, дану пораду можна перенести кожному, хто переживає стрес.

10 продуктів для вживання

• Мигдаль багатий на мононенасичені жирні кислоти які допомагають знизити рівень холестерину.
• Брокколі, багата кальцієм, калієм та провітаміном Е.
• Чорниця запобігає інфекціям сечовивідних шляхів і покращує пам’ять.
• Шпинат, багатий вітамінами А і С, стимулює імунна система.
• Сочевиця забезпечує білок, магній, залізо і вітаміни В1 і В6.
• Зародки пшениці містять вітамін В1, магній, фосфор, залізо та цинк.
• Овочеві соки шляхом варіювання сумішей.
• Помідор, багатий бета-каротином.
• Лосось корисний для вашого здоров’я серцево-судинна завдяки омега-3 жирним кислотам.
• Яблуко заспокоює голод і регулює транзит. Це знижує рівень поганого холестерину та стабілізує рівень цукру в крові.

Захистіть свій мозок від хвороби Альцгеймера

Ще в 2005 році куркума повинна була відігравати певну роль у боротьбі з хворобою Альцгеймера. Тести показали, що куркума усуває характерні бляшки Альцгеймера у мишей завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям.

Сьогодні команда американських дослідників підтверджує цей ефект куркуми. Вони також виявили, що спільний прийом вітаміну D робить його ще більш ефективним. Дійсно, вітамін D також має стимулюючий ефект на імунну систему, що дозволяє руйнувати бляшки в мозку, пов’язані з хворобою Альцгеймера.

Не соромтеся вживати куркуму у всіх її видах (є дещо в каррі, у спеціях для паельї, для кус-кусу тощо ...) і виймайте при світлі дня щодня принаймні на 15 хвилин. Здоров’я дуже часто настільки легко, як і їсти !

Американські дослідники виявили позитивний зв’язок між кофеїном та порушенням пам’яті у хворих на Альцгеймера.

Очевидно, це не винятковий прорив, оскільки кофеїн ніяк не може вас вилікувати. Це лише стримує симптоми. По суті, це зменшує накопичення відомого протеїну мозку, виявленого у хворих на Альцгеймера .... у мишей, як вино також може бути.

Але чому б не спробувати? До того ж це не дасть вам спати для перегляду.

На додаток до куркуми та сонця для синтезу вітаміну D, ми можемо сподіватися на значне поліпшення життя пацієнтів. І це обнадіює !