Їжа, сон, поради щодо стресу, щоб почувати себе добре - SMERRA
Соціальний захист студентів
Здорове харчування, спокійний сон та позбавлення від стресів, безсумнівно, сприяють рівновазі та самопочуттю. Знайти ритм, сумісний з вашою діяльністю, є єдиним рішенням для зміцнення вашого фізичного здоров’я, вашого психічного здоров’я та, тим більше, успіху вашого студента.
Навіщо звертати увагу на свій раціон ?
Стрес - це спосіб реагування людини на ситуацію, яку вони вважають агресивною. Це не завжди є синонімом хвороби. Ми говоримо про «нормальний» стрес, коли людині вдається подолати його, перевершивши себе, наприклад, під час іспиту, співбесіди на роботі чи спортивного заходу.
У випадку «патологічний» стрес, людина "втрачає свої засоби", і наслідки можуть бути серйозними:
- на фізичному рівні: втома, напруга м’язів, тремор, пітливість, головні болі, серцебиття тощо.
- психічно: дратівливість, напруженість, труднощі з концентрацією уваги, порушення сну або навіть збереження "базової" тривоги
- поведінково: особа стає імпульсивною або навпаки відмовляється висловлюватися.
Якщо говорити про стрес, ми не рівні. Залежно від його особистості, оточення (школи, сім’ї) ми будемо більш-менш легко знаходити ресурси для його подолання. Існує 3 основних типи стресу: ті, хто переживає стрес мовчки, ті, хто стає агресивним, і ті, кому вдається відступити і зменшити стрес.
Наше тіло призначене протистояти стресу короткочасно і зрідка. У разі значного або тривалого стресу організм поступово виснажується і видає попереджувальні сигнали: біль у спині, порушення сну, шкірні реакції (почервоніння під час публічних виступів або сильних емоцій, блідість, вугрі, свербіж, сильне потовиділення тощо). ), нижча стійкість до інфекцій, серцево-судинні проблеми, розлади травлення (діарея, болі в животі тощо), депресія або напад тривоги.
Деякі рішення для боротьби зі стресом ...
У більшості випадків прості рішення дозволяють подолати стрес: розслабитися, змусити себе бути позитивними, повернутися до спорту, розпакувати в рамках вечора з друзями ... Кожен знає, що найважливіше. Здатний зробити йому добре !
Якщо ці невеликі рішення не дозволяють зняти стрес, тоді можна розглянути професійну допомогу. Звернення до терапевтичної підтримки (психіатр, психолог) може надати людині ключі до того, як можна подолати свій стрес (викладання управління часом, сценарії, робота над негативними думками тощо).
Практична порада для кращого управління стресом
- Робіть перерви протягом дня, щоб передихнути. Скористайтеся цими моментами, щоб зробити крок назад від причин вашого стресу.
- Прийміть здоровий спосіб життя: харчуйтеся збалансовано і висипайтеся.
- Приділіть час собі, пригостіть себе і зарезервуйте часові інтервали у своєму порядку денному на власні моменти.
- Уникайте рутини. Виходьте, рухайтеся, спілкуйтеся, щоб передумати і побачити життя в більш позитивному світлі.
- Регулярно виконуйте вправи. Це допоможе вам зняти накопичену напругу
- Оптимізуйте свій графік. Розмістіть пріоритети у своїх пріоритетах, знайте, як сказати «ні» речам, які не є необхідними, щоб уникнути перевтоми !
У середньому 75-річний юнак провів 25 років свого життя уві сні! Тому ми всі зацікавлені в тому, щоб ці 25 років пройшли якомога гладше. !
Деякі орієнтири ...
Сон передбачає послідовність циклів. Кожен цикл триває близько півтори години і розбивається на 2 фази: повільний сон, що сприяє одужанню від фізичної втоми, і швидкий сон, який сприяє одужанню від психологічної втоми (фаза сну). Кожну ніч від 4 до 5 циклів слідують один за одним. Хоча потреба у сні залежить від людини, в середньому вона становить 8 годин у дорослих. Загалом сну сприятливий для двох періодів: вночі між 2 та 5 ранку та вдень між 13 та 15 годинами (час денного сну).
Нестача сну, дуже часта проблема
Є три основні причини дефіциту сну у молодих дорослих:
- Зміна перед сном Не бракує вагомих причин, щоб витримати кілька хвилин з теоретичного сну: шкільна робота, час, проведений перед екраном комп’ютера чи перед телевізором, дуже захоплюючі відеоігри тощо. Ці вечірні заходи можуть швидко призвести до затримки - спочатку на кілька хвилин, а потім на кілька годин - що має значні наслідки. Якщо наступного ранку ви встанете пізніше, відставання, ймовірно, настане надовго. Якщо нам все-таки доведеться рано вставати, ми ризикуємо бути втомленими цілими днями.
- Позбавлення сну: ми не спимо стільки, скільки стверджує тіло. Стрес, вечірки з друзями, брак часу ... все це фактори, що сприяють недосипанню. Якщо цей недосип буває випадковим і компенсується протягом наступних днів довшими ночами, це не створює проблем. З іншого боку, деякі люди страждають хронічним недосипанням, це означає, що вони вже давно не висипаються. Цей борг під час сну накопичується і шкодить рівновазі людини.
Порушення сну, серед яких можна назвати:
Кілька елементів середовища, в якому ми спимо, можуть порушити якість цього сну:
Кілька простих порад для кращого сну
Гарний сон - це перш за все наявність кімнати, в якій ви почуваєтесь добре: зручні постільні приналежності, м’яке світло, спокій, температура 18 ° C, часте провітрювання, відсутність комп’ютера чи телевізора. Крім того, певні правила гігієни можуть допомогти вам добре виспатися: