Їжа, сон, реактивне відставання
Перш ніж потягувати a полуниця мохіто на пляжі Тулум, ви в основному проведете дев'ять годин у літаку. Дотримуйтесь порад стюардеси для 100% розслаблюючого польоту.
Опубліковано 03.07.2017 о 14:15, оновлено 07.07.2017 о 15:09
Через кілька тижнів ви будете в літаку. Хороша новина полягає в тому, що останній замок перед вашими ледачими днями ось-ось стрибне. На відміну від них, польоти на далекі відстані означають максимальний стрес, набряклість ніг, свербіж у горлі та вушні барабанні перетинки. Поки Air France запускає свою бортову програму медитації у партнерстві з додатком Mind, ми взяли інтерв’ю у Сари П. (1), бортпровідниці компанії, яка вже п’ятнадцять років виконує далекі рейси. Ідеальна посадка, зволоження, їжа на борту та біль у вухах, професіонал надає свої практичні поради щодо мирної подорожі.
Компресійні панчохи або червона лоза
Ось ідеальний супутник на далекі відстані, який допомагає стискати ногу, сприяти кровообігу та венозному поверненню. За винятком вагітних жінок, його не потрібно носити. Але професіонал, тим не менше, настійно рекомендує їх: "Усі господині їх носять. Ідеально це покласти їх на ранок польоту перед поїздкою в аеропорт. Зі свого боку, я також використовую капсули з червоною лозою, призначені для хорошого кровообігу. Ми знаходимо їх в аптеках чи органічних магазинах і приймаємо на ранок крадіжки ".
Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або фармацевта.
Важливість одягу
Пріоритет? Комфорт. Що насправді може означати миттєву близькість будь-якої елегантності. Змагання ? Не розділяйте живіт на дві окремі частини, і ви зможете зручно рухатися і вставати. "Ми повинні уникати всього, що стягує талію, і стежити за взуттям. Не забуваємо, що ноги опухають під час польоту. Щоб не холодно було вночі та не страждати від кондиціонера, носити кілька шарів; футболка, светр і палантин ", вказує стюардеса.
Уникайте сирих овочів перед польотом і їжте легке на борту
Вставайте після кожного переглянутого фільму
Сара П., стюардесаВранці польоту вам доведеться їхати без фруктів. "Шлунок набрякає, коли ти піднімаєшся вгору, і здувається, коли ти опускаєшся, тож ти повинен уникати вживання їжі, яка може бродити, як сирі овочі та фрукти ", - згадує Сара П. В іншому випадку ви піддастесь певним травним незручностям. Щоб уникнути будь-яких випадковостей, господиня радить вживати в літаку капсули з рослинним вугіллям. Попросіть про це. Попередньо порада свого лікаря або фармацевта . Щоб спокійно подорожувати кишечником, намагайтеся їсти на борту літака легке або, у будь-якому випадку, не більше, ніж зазвичай. Нарешті, за день до польоту, надайте перевагу крохмалистим продуктам, щоб полегшити травлення.
Рухайся
Звичайно, ідеал - вставати щогодини, щоб сприяти циркуляції крові. На практиці «обертайте щиколотки, руки та голову під час перегляду фільму. Вставайте після кожного переглянутого фільму, і розтягуйтесь, як вранці у своєму ліжку ", вказує господиня. Також уникайте схрещування ніг на борту, це відключає кровообіг.
Гідратаційний компонент
Вам потрібно буде багато пити, і бажано воду; пам’ятайте, що алкоголь зневоднює і, перш за все, це його ефекти помножуються на три під час польоту. Випивайте склянку води на годину мінімум і уникайте кави. "Ви повинні зволожити шкіру зсередини та зовні. Подорож очищена і завжди мати з собою зволожуючий крем для нанесення на обличчя та на руки, бальзам для губ і одну-дві дози фізіологічної сироватки проти сухості очей ", радить Сара П. При посадці професіонал застосовує завжди однакові жести:" Я обприскую обличчя зволожуючим спреєм. В готелі я чищу обличчя, наношу зволожуючу маску, потім зволожуючий крем. Я також масажую ноги молоком знизу вгору для посилення кровообігу, потім піднімаю їх вгору ".
Уникайте снодійних, коли ви не можете заснути
Стюардеса категорична, що для того, щоб зберегти деякий вигляд енергії при посадці, слід якомога більше уникати прийому снодійних під час польоту. "Віддайте перевагу, якщо потрібно мелатонін, куплених в аптеках. Замість того, щоб змушувати себе спати, читати, дивитися фільм або слухати музику ", - каже вона. Щоб полегшити це, сідайте в літак із ремінець для шиї та маску для очей.
Маневр Вальсальви для вух
Метод добре відомий дайверам. Мета - збалансувати тиск усередині вух, під час підйому та під час спуску. "Ви не повинні чекати, коли вам буде боляче. За півгодини до спуску, ми затискаємо ніс і дихаємо м’яко, закривши рот, ніби дуємо собі в ніс", - пояснює стюардеса. Ви також можете просто подути ніс, жувати жуйку, ковтати або позіхати. Ви також можете годувати дитину або подарувати соску старшій дитині. Інший варіант: попросити бортпровідницю про "Міккі Ірса". Обіцяю, вона не буде сміятися: "Цей метод добре відомий бортпровідникам. Він включає дві чашки, наповнені паперовими рушниками, змоченими гарячою водою, які кладуть над вухами. Спека і вологість допоможуть збалансувати стан тиск вух ", інформує професіонал.
Запобігання відставанню струменя
Залиште один день на кожну годину реактивного відставання, щоб відновитись від наслідків
Сара П., стюардесаПідготуйтеся психологічно до борту, встановивши годинник за місцевим часом. "Коли ви приїдете, негайно піддайтесь зовнішньому освітленню, і навіть якщо ви втомилися, не спайте занадто рано. Нехай ваше тіло буде використовувати свої резерви", радить Сара П. Перший день може бути справді втомливим, тому віддайте перевагу ніжним заходам, таким як ходьба.
Щодо повернення, прийміть той самий рефлекс, що й у дорозі, і встановіть годинник на французький час у літаку. Перший день неминуче буде втомлюючим, лягайте рано спати. "Щоб знати, як довго ви будете відчувати наслідки поїздки, порахуйте один день на кожну годину реактивного відставання", - каже стюардеса. Але якщо ви уникаєте пізнього ранку, що ви виходите на вулицю і що знову зупиняєтесь на французькій час їжі, це буде швидше ".
(1) Стюардеса побажала, що її ім’я не з’являється.