Їжа та пиття в ÜAB

Просто зміна харчових та питних звичок може полегшити симптоми надмірно активного сечового міхура. Не потрібно кардинально змінювати своє життя за одну ніч. Навпаки, ми радимо вам поступово усвідомлювати своє тіло та своє здоров’я.

Правильне харчування не тільки важливо для людей з надмірно активним сечовим міхуром. В принципі, слід звернути увагу на збалансоване харчування, щоб можна було запобігти ожирінню

Зокрема, переконайтеся, що ви їсте з високим вмістом клітковини і повноцінне харчування, щоб підтримувати здорову роботу кишечника та запобігати запорам. Заблокований кишечник не тільки незручний, він також надає додатковий тиск на ваші внутрішні органи черевної порожнини, включаючи сечовий міхур.

Уникайте продуктів, що викликають газоутворення, таких як квасоля, сочевиця, цибуля та різні види капусти. Тут також здійснюється додатковий тиск на сечовий міхур, що може погіршити ваші симптоми.

Уникайте надто гострої або кислої їжі та подразників, таких як нікотин, кофеїн та алкоголь. Вони також можуть дратувати сечовий міхур, оскільки частина цих речовин виводиться із сечею.

Використовуйте мало цукру і ніяких штучних підсолоджувачів. Занадто багато цукру збільшує позиви до сечовипускання та подразнює сечовий міхур.

Німецьке товариство з питань харчування склало для вас 10 порад, які можуть бути корисними для здорового та збалансованого харчування. Детальніше про це можна дізнатися за адресою: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/

Багато людей вважають, що зменшення споживання рідини може зменшити кількість разів, коли вам потрібно ходити в туалет. Навіть якщо ви відчуваєте бажання часто мочитися, ви все одно повинні переконатися, що ви п'єте достатньо рідини, оскільки занадто мало рідини

мікроби можуть швидше накопичуватися в сечовому міхурі. Зростає ризик циститу.
сеча більш концентрована. Сечовий міхур подразнюється високою концентрацією відходів.
м’яз сечового міхура здійснюється недостатньо. Існує ранній стимул заповнення і, отже, посилення позивів до сечовипускання.

Звідки ви знаєте, що випили достатньо? Зверніть увагу на колір сечі - чим світліше, тим краще.

Поради щодо управління квотою на пиття:

Готуйте щоденну кількість випитого вранці.
Пийте з маленької склянки, бо вам доведеться частіше заправляти.
Встановіть будильник або використовуйте нагадування мобільного телефону.
Ведіть журнал пиття.

Замість води ви також можете подати холодний або теплий чай і, як варіант, розбавлений сік. Трав’яні та кропив'яні чаї, а також смородиновий або журавлинний сік особливо корисні для сечового міхура.

Заняття спортом - це не лише розвага, це також допомагає вам побудувати добре навчений тазовий дно. Є багато способів інтегрувати вправи у своє повсякденне життя, навіть якщо у вас надмірно активний сечовий міхур.

Деякі види спорту особливо щадять м’язи тазового дна і добре підходять, якщо у вас вже є проблеми із сечовим міхуром або якщо у вас діагностовано надмірно активний сечовий міхур. Загалом, не потрібно обходитися без фізичних вправ; Проте переконайтеся, що тазове дно не піддається сильному напруженню.

Їхати на велосипеді
Скандинавська ходьба
плавати
Цільове тренування живота, ніг і сідниць
Регулярні прогулянки також сприяють зміцненню м’язів тазового дна.

Не кожен вид спорту підтримує побудову міцного тазового дна. Спорт, що передбачає високі стрибки та гальмування, чинить великий тиск на внутрішні органи черевної порожнини, а отже, і на міхур.

Стрибки на батуті
Футбол
баскетбол
волейбол
теніс
бадмінтон

Ви коли-небудь замислювались над тим, щоб записатись у спортзал? Або ви вже є учасником? Тут ви також можете вживати тазове дно та навколишні м’язи як запобіжний захід. Окрім сідниць і м’язів ніг, сюди входять також м’язи живота.

Що ти можеш зробити?

Навчання на пристроях
Тренування із вільними вагами або вагою власного тіла
Курси, що спеціально тренують живіт, ноги та сідниці, напр. B. Пілатес, йога або вправи на хребті
Хто може допомогти вам питаннями?

У кожному тренажерному залі є тренери з фітнесу, які із задоволенням проконсультують вас та допоможуть у правильному виконанні. Не бійтеся запитати, якщо ви не впевнені.

Зараз фітнес-студії пропонують створення індивідуального плану тренувань безкоштовно. Звичайно, ваші цілі явно на першому плані! Просто організуйте пробне тренування у тренажерному залі поблизу вас.

У випадку з ÜAB причини не з’ясовані на 100%. Однак вважається, що психологічний та емоційний стрес можуть цьому сприяти. Регулярно прагніть релаксації та відпочивайте для свого тіла та розуму.

Релаксація означає зняття навантаження на м’язи, зменшення фізичної та психічної напруги та зняття стресу. Існує багато способів досягти стану розслабленості. Вони відомі як методи розслаблення. Можливо, ви також чули про йогу, медитацію та прогресивне розслаблення м’язів.

медитація практикується як духовна практика в багатьох культурах. Мета - заспокоїти та зібрати розум за допомогою вправ на уважність та концентрацію уваги. У східних культурах медитація вважається основним і центральним методом розширення розуму. Бажані стани свідомості описуються по-різному залежно від традиції - часто такими термінами, як "мовчання", "порожнеча" або "позбавлення думок".

йога - це філософське вчення з Індії. Існують різні форми йоги, які часто також мають власну філософію та практику. Окрім суто фізичних вправ, існують також медитативні форми йоги, в яких основна увага приділяється розумовій концентрації.

В Прогресивне розслаблення м’язів за Едмундом Якобсоном стан глибокого розслаблення всього тіла досягається за рахунок вольового та свідомого напруження та розслаблення певних груп м’язів. Одна за одною окремі групи м’язів спочатку напружуються в певному порядку, коротко тримаються, а потім напруга знову знімається.

Зараз багато центрів освіти для дорослих та державного медичного страхування пропонують курси боротьби зі стресом. Зробіть себе розумним!

Тема нетримання і постійної потреби в сечовипусканні - це не тільки неприємна тема для постраждалих. Хто любить говорити про те, що кілька крапель пішли їм у штани в стресовій ситуації або під час сміху від душі? Постраждалі часто воліють залишатися вдома наодинці. Ви боїтеся привернути увагу неприємним чином (запах, мокрі штани, брудна білизна, використання устілок). Навіть під час вашої хвороби важливо, щоб ви оточили себе людьми, які можуть зробити вам добро і надати вам підтримку. Будьте відкриті для своєї родини та друзів. Ви побачите, що ніхто не відреагує негативно на це. Якраз навпаки: ми впевнені, що всі зустрінуть вас із відкритим вухом і підтримають.

Найголовніше - повідомити друзям і родичам, що вони можуть зробити для вас. І не бійтеся отримати допомогу! Будьте активними зі своїм надмірно активним сечовим міхуром, і ви побачите, як добре бути відкритим і чесним - не тільки з собою, але і з тими, хто поруч із вами і багато значить.

Повідомте родині та друзям, що вони можуть зробити для вас. Не бійтеся бути чесними, якщо ви чогось не хочете або якщо щось для вас стає занадто великим. Тільки ви знаєте, що вам потрібно - і ви можете активно спілкуватися з цим.

Потерпілим часто може бути корисно зв’язатися з однодумцями. Ви можете обмінятися своїми турботами та страхами та отримати корисні поради у повсякденному житті з ÜAB.

Ви хочете обмінятися думками з іншими постраждалими людьми? Відвідайте www.inkontinenz-selbsthilfe.com та зв’яжіться з іншими!

Deutsche Kontinenz Gesellschaft пропонує постраждалим цінну інформацію та брошури для завантаження на сайті www.kontinenz-gesellschaft.de. Ви можете знайти сертифіковані медичні консультаційні центри в розділі "Пацієнти", ввівши свій поштовий індекс.

На веб-сайті асоціації самодопомоги ви знайдете список груп самодопомоги, відсортованих за поштовим індексом (www.selbsthilfeverband-inkontinenz.org).

На сторінці "Жінка з нетриманням" жінки можуть знайти додаткову інформацію та корисні поради щодо нетримання сечі (www.inkontinenz-frau.info).

У наступному відео ми підсумували подальшу допомогу в повсякденному житті за допомогою ÜAB. Весело дивлячись.