Їжа закликає, як перестати поступатися йому Поточна жінка МАГ

Некерована тяга до їжі часто є вираженням неспокою або стресу. Як повернутися до звичного харчування ?

Я нав'язливий поїдач ?

Це може зайняти мене в будь-який час. Раптом мені хочеться з’їсти щось, що «робить вас товстим», шоколад, хліб, тістечка, сир ... Неможливо концентруватися на діяльності.
Я швидко отримую їжу, про яку йде мова і я ізолююся, щоб проковтнути це дуже швидко, без особливого задоволення. Я не залишаю ні крихти, оскільки постійно повторюю собі, що це останній раз, коли я її з’їм.
Після цього я почуваюся спокійно ... але ненадовго. Дуже швидко я відчуваю провину, переживаю за свою вагу і обіцяю собі повернутися на дієту, щоб компенсувати це. Зазвичай я тримаюся кілька днів, потім все починається спочатку.
Певні ситуаціїстреспідкреслити мої бажанняїсти, наприклад, коли я зважуюсь і розумію, що набрав вагу. Це замкнене коло, я справді не бачу виходу.

Переможна стратегія

Неконтрольована тяга, як правило, викликана бажанням контролювати свій раціон. Потрібна лише одна їжа, яка заборонена, щоб вона була бажаною. Якщо ми дотримувались дуже обмежувальних дієт, ми приховували своє почуття голоду (щоб дотримуватися дієти) і, згодом, ми більше не відчуваємо повноти і ситості: ми їмо занадто багато, коли тріскаємось. Ми зупиняємось, тому що більше немає або нас болить живіт.
Щоб примиритися з їжею, Кетрін Курета-Ванолі * виступає за продовольчу програму без заборон. Вона, яка опікується жінками, які страждають від харчових розладів, використовує психосенсорний підхід, який дозволяє їм відновити свої харчові відчуття. Це мета цієї програми: відновити зв’язок з почуттям голоду, ситості та ситості, які допомагають перестати їсти понад ваші потреби; усвідомлюйте, що ви набираєте вагу через те, що ковтаєте занадто багато калорій (і не тому, що з’їдаєте занадто багато певної їжі), і таким чином худнете.

* Кетрін Курета-Ванолі, дієтолог-дієтолог аналітичного центру з питань ожиріння та зайвої ваги (ГРОС)

Ключі до успіху

> Їжте заборонену їжу
Повторне введення цих продуктів у ваше повсякденне життя призведе їх до дрібниць. Навіщо їсти цілу плитку шоколаду, не витрачаючи часу на його смак, коли у вас є можливість споживати плитку щодня під час схуднення ?

> Припиніть їжу для схуднення
Брокколі, 0% йогурту ... Якщо ці продукти не доставляють ніякого задоволення, ми не пропускаємо їх, оскільки їх споживання посилює бажання «заборонених» продуктів. До того ж, це не протиотрути, які б звели нанівець споживання калорій сухарями !

> Цільове перевиховання харчової поведінки
Але перш за все не швидке схуднення. Покладаючись на свої нововиявлені почуття голоду, ситості та ситості, ви можете їсти саме те, що вам потрібно, не зважуючи їжу і не рахуючи калорій.

> Прийміть запрошення на вечерю
Відмова від вихідних, щоб уникнути вживання певної їжі, шкідлива для соціального життя (а також морального духу) і може посилити неконтрольовані бажання комфорту. Ми також не приймаємо дієтичну їжу, тоді як інші присутні люблять смачну страву.

> Не націлюйтесь на вагу, меншу за вагу балансу
При однаковому розмірі кожен із нас запрограмований на різну фізіологічну вагу, яка не є вагою, штучно досягнутою в результаті різкої дієти. Занадто вимогливість змушує вас постійно контролювати свій раціон і неминуче піддає вас нестримній тязі. Справжнє замкнене коло.