Їжте багато, худніть ще більше - натхнення щодня
Бажання схуднути та бути у формі підштовхнуло нас до замкненого кола дієт, які часто загрожують нашому власному здоров’ю. Це пов’язано з тим, що багато дієт, до яких ми вдаємося, різкі та небезпечні, вони не дають вам споживати поживні речовини, білки та клітковини, які є важливими для вашого організму, або навіть більше, ви голодуєте. Ви можете схуднути, вживаючи їжу, важливо, що ви споживаєте, тому що в підсумку не важлива кількість, а якість. Не допомагає, якщо ви щодня їсте капустяний суп, якщо не отримуєте необхідного споживання білка.
Дізнайтеся нижче, що можна їсти, не голодуючи, і досягти успіху в схудненні.
Він росте на деревах, тому його потрібно їсти
Ідея полягає в тому, щоб їсти продукти, які приносять вам велику кількість поживних речовин, і одними з найкращих таких джерел є фрукти, овочі та горіхи. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що люди, які залишаються у формі, їдять фрукти та овочі двічі на день, тоді як люди, які схильні до набору ваги, рідко їдять фрукти.
План Я рекомендую включати овочі та фрукти до кожного прийому їжі і навіть під час їжі між їжею, щоб вибрати фрукт.
І один фокус все, що ви можете зробити, це їсти овочі під час кожного прийому їжі. Це зменшує споживання калорій іншими препаратами до 15%, а клітковина надовго підтримує вашу ситість.
Забезпечте необхідне споживання білка під час їжі
Їжа, багата білками, відіграє важливу роль у розвитку м’язів тіла, тому щоразу, коли ви споживаєте близько 15 г білка, це споживання надходить безпосередньо в м’язи.
Порада дієтологів людям, які хочуть схуднути, - їсти багату білком їжу, особливо на сніданок. І дослідження це підтверджують. Люди, які їли яйце на сніданок, втратили на 65% більше, ніж ті, хто вибрав сніданок з низьким вмістом білка.
План: Отримуйте від 0,54 до 1 г білка залежно від ваги вашого тіла.
Фокус: Щодня їжте молочні продукти, і ймовірність схуднення зростає до 60% порівняно з людьми, які не вживають сиру.
Їжте салат
Салати містять важливі поживні речовини, які дійсно можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Одним із компонентів є фолієва кислота, вітамін групи В, який міститься в зелені. Навіть одне зі спеціалізованих досліджень показує, що люди, які регулярно вживають зелень, встигають скинути зайві кілограми до 8 разів більше, ніж ті, хто рідко вживає.
План: Щодня їжте зелені листові овочі. Окрім салату, зупиніть свій вибір на шпинаті або брокколі, які ви можете легко додати до щоденного меню.
Фокус: В якості заправки виберіть салат з багатьох зелених листових овочів і додайте соняшникову олію, також багату фолієвою кислотою.
Побалуйте себе ситним сніданком
Більшість з нас вважає за краще їсти трохи або навіть пропускати сніданок. Але це насправді найважливіший прийом їжі протягом дня, тому він обов’язковий. Тому що коли ви прокидаєтесь, ваше тіло слабке, воно спожило все своє паливо, і тепер вам доведеться зарядити свої батареї. Важливо те, що ви споживаєте для заряджання батареї. В іншому випадку, якщо ви не їсте, метаболізм послаблюється, як і м’язи, і в кінцевому підсумку ви з’їсте набагато більше в решту дня, а це означає більш високу калорійність, і спалювати їх буде складніше.
План: Вживайте за сніданком близько 35% від щоденного споживання калорій. Поєднуйте цільні зерна з продуктами з високим вмістом корисних жирів. Є також люди, котрі не можуть з’їсти занадто багато вранці, у цьому випадку миска з крупами та йогурт або фрукт дуже корисні.
Фокус: Склянка молока з 1% жиру дає вам 8 г. білок і особливо кальцій, який швидко спалює жир.
Їжте до і після вправ
Якщо ви забезпечуєте запас білка та вуглеводів до і після тренування, ви зміцнюєте м’язи та пришвидшуєте відновлення після цього. Більше того, прийом їжі зменшує вплив кортизолу, гормону стресу, який відіграє важливу роль у відкладанні жиру. Таким чином ви можете спалити набагато більшу кількість жиру.
План: З’їжте брусок білка та вуглеводів за 30 хвилин до того, як почати тренуватися, а потім побалуйте себе їжею з високим вмістом білка. Не чекайте довго після того, як закінчите робити вправи, щоб їсти, тому що чим довше ви чекаєте, м’язи слабшають, і вся вправа втрачає свою мету.
Фокус: Приготуйте багатий білком шейк. який можна пити відразу після тренування.