Їжте більше, щоб схуднути - Jenychooz
Кілька місяців тому, саме з лютого, я почав цікавитись харчуванням та бодібілдингом.
Я почувався дуже погано у своєму тілі, Я набрав 5 кг, що може здатися не дуже. Але у мене завжди були дуже складні стосунки зі своїм тілом. Коли я був молодшим, у мене була надмірна вага (72 кг на 1 м63), тоді у мене було багато розладів харчування.
Мені дуже важко говорити про це, перекладати слова словами про цей період свого життя, який я трохи стримував ... Бували випадки, коли я буквально «напхався», поки практично не кинув. І інші, де я перестав їсти, де змушував блювати і де надмірно вправлявся ...
Весь цей вступ, щоб сказати вам це їжа і я це не було великим коханням. Коли я подивився на тарілку, то побачив лише ті калорії, які вона містила. Я ніколи не складав риму про їжу та задоволення ... Поки не дізнався про харчування та їжу. І там у мене був реальне усвідомлення.
Моя обізнаність
Тож я почав купувати книги про харчування, здоров’я, про те, як працює людський організм. Я щоранку переглядав відео, репортажі і прийшов до висновку, що, можливо, я не харчувався належним чином.
Я усвідомлюю, що цим я зобов’язаний, зокрема, користувачеві YouTube Каролайн Ро. Каролайн по-справжньому захоплюється фітнесом та бодібілдингом, у кожному зі своїх відео вона пояснює професіоналізмом та педагогікою функціонування нашого тіла, кожного м’яза, а також багато говорить про харчування. Тому що так, це добре і добре займатися спортом, але якщо ваше тіло не харчується належним чином, результати затримаються.
Раджу переглянути його відео на тему "700 Ккал на день: результат", оскільки воно дуже значуще.
Їжте більше, щоб схуднути
Я взяв пораду Каролайн до листа, (до речі, купив дві з цих фітнес-програм, але ми поговоримо про них незабаром) і скориставсяДодаток My Fitness Pal принести їжу і там шок !
Додаток показав, що я вживаю занадто багато жиру, цукру і мало білка. Але також, що я недоїдав. Тільки 1200 калорій на день, займаючись 1 годиною/1 год 30 занять спортом на день.
За одну ніч я вирішив змінити всю свою «продовольчу базу». Я час від часу їв переважно овочі, фрукти, дуже мало крохмалю, мало білка, домашні тістечка.
З тих пір я відкрив бобові, рослинні білки (тофу, сейтан ...). Але я дозволив собі вживати крохмалисті продукти, які я виключив зі свого раціону, оскільки вони були занадто багатими, на мій погляд.
Я збільшився приблизно до 1800 калорій на день, продовжуючи займатися 5 разів на тиждень.
Мої результати
Отже, я не збираюся казати вам, що подумки це було легко, бо далеко від цього.
Маючи розлади харчової поведінки, «їжу більше, щоб схуднути», я абсолютно не вірив. Але я сказав собі, що ми повинні спробувати. І тоді звіти, відео та відгуки спонукали мене піти цим шляхом.
Найважчим було ввести свою їжу в програму Fitness Pal і не рахувати калорій, а зосередити увагу на макросах.
Макроси - це ваші потреби у білках, вуглеводах та жирах.
Ви повинні розглядати це як енергію, яка оживить ваше тіло.
Поступово я почувався менш втомленим і почав отримувати задоволення від їжі та кулінарії.
Через 4 місяці я схуд на 5 кг ! Я наростив м’язи і втратив трохи жиру.
Лютий 2018 - квітень 2018 - червень 2018
Моя спортивна програма
Я стежив за програмою Karoline Ro «Сильне тіло» та програмою K-Booty Band. Надзвичайно добре зроблена фітнес-програма, яка також містить посібник з "Розумного харчування" та "Моє тіло, моя столиця".
Прості вправи, легко відтворювані, які можна робити вдома або в тренажерному залі. Зі свого боку я практикую силові тренування вдома. Я вклав гроші в просту лавку, кілька пар гантелей, штангу та гирі та купу гумок.
5 сеансів на тиждень: сідниці/ноги, спина/руки, прес/HIIT, повне тіло. Я вибираю відповідно до днів, своїх бажань та свого розкладу.
Натхнення та мотивація
Тож, щоб закінчити цю дуже довгу статтю на тему «Їжте більше, щоб схуднути», я хотів поділитися з вами кількома натхненними розповідями.
- Амандін Лескуєр: мій улюблений youtubeuse за все “вегетаріанські/веганські рецепти” та багато дуже надихаючих тренінгів -> канал Youtube/@frenchfitnesslab
- Джастін Галліце: за свій гумор та природність, тренінги, доступні всім -> канал Youtube/@Justinegallice
- Margot aka You Make Fashion: блогер/ютубер/письменник, у неї є багато струн на поклоні, і я люблю її рахунок "хороших вібрацій" з чудовими бонус-рецептами @biendansmonslip
- Клеменін Шайо псевдонім Fit By Clem хто публікує ультра цікаві відео з науковими даними та дуже повними чудовими тренінгами -> канал Youtube/@fitbyclem