Їжте більше, щоб втратити більше форуму з бодібілдингу
Повідомлення від Гайв »05 листопада 2015 р., 13:48
Не турбуйтеся про%, інакше у вас будуть шалені суми.
Розподіліть на 2 г протеїну/пдк (ідеально або на час Т), 1 г губ/пдк (те саме), а решта - у вуглеводах із низьким/середнім вмістом ГІ (басмати/довгозернистий рис, яблуко, груша, банановий зелений тощо). див. таблицю монтіняка в google для ГІ).
Для проц => біле м'ясо (індичка/курка), червоне, риба, яйце (категорія 0 або 1)
Жир => ріпакова олія, мигдаль/фісташки (ні смажені, ні солені!), Авокадо та жир з м’яса
Там ти явно голодуєш. Ви будете погано зберігати, якщо вислинете.
Для DEJ я рахую від 2140 до 2250 ккал, що здається мені правильним, враховуючи ваш рівень активності, ваш вік і ваш стан, тому для початку доведеться повернутися до 2200, повільно 200 ккал на день або протягом 6 днів.
Тоді ви залишаєтеся на рівні 2200 ккал протягом 2 тижнів, і ви бачите, набираєте ви вагу, втрачаєте чи застоюєтеся, і ми порадимо.
Re: Їжте більше, щоб втратити більше?
Повідомлення від MC44 »09 листопада 2015 р., 18:04
Ми неправильно зрозуміли одне одного за те, що я їв в день, я ще не додав свій вечірній обід, але, думаю, я зрозумів принцип раптового переходу сьогодні на 1600 кал. Через 5 днів я б тримав протягом 2 тижнів, щоб побачити еволюцію. Отже, якщо я правильно розумію, це перезапуск мого метаболізму ?
Я даю вам своє меню сьогодні, вказуючи, що я мав ще якісь страви від мами, щоб закінчити, так що не турбуйтеся про гарбур + качка є винятковою
Сніданок:
-2 смажені яйця
-1 банан
-80 г цільнозернового житнього хліба
Обід
-150 г гарбуру
-1 ніжка качиного конфі, шкіра видалена
Перекус
-80 г сухофруктової суміші
Обідати:
-150 г філе тріски в духовці + спеції
1 чайна ложка оливкової олії
- 50 г булгурської кіноа суміші
Їжу я записав на жирний секрет
що дає мені:
1592 ккал 77,8 г жиру (замість 64) 111,2 г білка (замість 128) і 134,42 г вуглеводів
з першої спроби я вважаю це не надто поганим. У мене, звичайно, занадто багато ліпідів, але я думаю, що просто повернувши качину ногу, я міг би її зменшити.
на сніданок, чи маєте ви якусь пораду, як варіювати яйця або миску вівсянки? Знаючи, що я не вживаю жодного обробленого м’яса (будь-якої індички, будь ласка), і що я максимально обмежую споживання продуктів, що містять аспартам (0% йогурту або щось подібне)
Re: Їжте більше, щоб втратити більше?
Повідомлення від Ace95 »09 листопада 2015 р., 18:30
Особисто я порадитиму вам повернутися до 2300 ккал з 3-4 спортивними заняттями на тиждень.
Підвищується 200 ккал на тиждень, а потім стабілізується від 1 до 2 тижнів, щоб побачити еволюцію ваги та вимірювання.
Якщо ви зможете зберегти цю збалансованість, ви зможете правильно харчуватися. !
Сніданок, який я завжди починав з:
FB0% (ви повинні скласти свій план, щоб мати кількість) . часто мінімум 300г
1 яблучний соус
50г мюслі
Все перемішали
Фут для ранкової закуски (яблуко, ківі. Банан Я тримаю його для улову перед тренуванням)
250 г до 300 г зелених овочів з кожним прийомом їжі (опівдні та ввечері!)
Перекус: FB0% + мигдаль, це все правда ^^
Ви повинні скласти справжній фіксований план дієти (часто сніданок та закуски завжди однакові)