Їжте до або після роботи

Я прокидаюся об 11 ранку та через годину йду до спортзалу. Я роблю 1 годину кардіо 1 годину ваги. Вони висотою 145 фунтів і 170 см і жіночні. Іноді я роблю натще кардіо, щоб спалити прямий жир (мета - схуднути та набрати м’язи), але ви хочете знати науку, яка стоїть за цим? такі як погане голодування для збільшення м’язів? якщо я снідаю, з'їжте білковий коктейль, банани та кілька ягід. це добре

ваше тіло

4 відповіді

В основному ваше тіло використовує для енергії три речі: вуглеводи, жири та білки, у такому порядку. Як це працює в ідеалі: Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло спалює жир для палива. Коли ви живете з низьким вмістом жиру, ви переходите на білок, він же втрата м’язів.

Насправді ваше тіло використовує комбінацію 3 для енергії за раз, і є способи оптимізувати втрату жиру та зменшити втрату м’язів (велике споживання білка, тренування з вагою, зменшення вуглеводів).

Коли ви спите або перебуваєте у можливому стані, ваше тіло використовує вуглеводи для енергії. Крім амінокислот і глюкози. Це чудово підходить для втрати жиру, і дослідження показують 20% збільшення втрати жиру на найшвидшій стадії.

Проблема: Нестача амінокислот може ускладнити отримання м’язів. Важливо їсти білок після кардіотренування (близько 30 грамів протягом 30 хвилин), особливо швидкодіючий білок, такий як сироватка або яйце. Це заповнить ваш запас амінокислот і покращить час відновлення.

Якщо переходити від кардіо до гантелей, не вживаючи достатньо білка, приріст м’язів буде поганим. Я рекомендую вам, якщо це можливо, змінити дні, коли ви займаєтеся кардіотренажерами або вагами, або вибирайте ваги перед кардіотренування. Ваші м’язи поводяться як губка після тренування, що також робить важливим вживання білка (будь-яких добавок, які ви можете приймати) відразу після обтяження.

Можливо, непоганою ідеєю є також чергування відкладених кардіо та кардіо кардіо. Якщо ви приймаєте трохи вуглеводів/білка перед кардіотренажерами, ви, мабуть, поліпшите показники за рахунок втрати жиру. Скористайтеся можливістю зробити трохи HIIT - більше грошей на ваш долар.