Їжте добре, щоб народити прекрасну дитину - Доктісімо

Відомо, що багато факторів навколишнього середовища, таких як споживання тютюну або вплив забруднюючих речовин, впливають на родючість. Дієта обох батьків, мабуть, є важливим елементом для оптимізації шансів завагітніти, але все ж нехтується.

Щоб дізнатись більше, щойно створена мережа харчування та родючості. Зосередьтеся на відповідні дієтичні поради, які слід дати майбутнім батькам, з професором Рейчел Леві з Центру продовження роду з медичною допомогою лікарні Жана Вердьє в Бонді.

ІМТ та вагітність

Перш за все, що стосується статури, ідеально не бути занадто худорлявою або надто круглою. Зрозумійте індекс маси тіла (ІМТ) між 18,5 і 25 (вагова зона, сумісна з хорошим самопочуттям) - дуже хороший момент. Знизу і вище є більше ризику порушення овуляції або від повторні викидні 1.2 .

Надмірна худорлявість знижує родючість

ІМТ менше 18 трактується як худорлявість. Таким чином, вважається, що в період статевого дозрівання ініціювання циклічної активності яєчників вимагає мінімальна вага близько 47 кілограмів. Якщо аномалії циклу можна пояснити недостатністю запасів енергії (що призводить до низького виробництва лептину, гормону, необхідного для стимуляції яєчників), вони також можуть бути пов'язані з недостатнім споживанням енергії та/або ліпідів, або занадто інтенсивна спортивна практика. На щастя, повернення до нормальної ваги або кращий прийом хороших жирів, таких як омега 3 та омега 6, відновлює фертильність.

Надмірна вага може спричинити порушення овуляції

Що стосується надмірної ваги (ІМТ більше 25) та ожиріння (ІМТ більше 30), вони мають ще більший вплив. Вони множать на 2 - 3 частоти ановуляція. Однак все залежить від того, де знаходяться зайві кілограми. Якщо вони знаходяться в стегнах і стегнах (гіноїдне ожиріння), в більшості випадків цикли є нормальними. З іншого боку, коли жир розміщений навколо живота (ожиріння андроїдів), це може призвести до інсулінорезистентності, як наслідок порушення овуляції.

Крім того, здається, надмірна вага погіршує синдром полікістозу яєчників, який є основною причиною ановуляції. Всі ці порушення є оборотними, завдяки повернутися до більш адекватної ваги: втрати від 5 до 10% від початкової ваги, як правило, достатньо. Ідеально знайти співвідношення талія/стегна менше 0,85 (що означає менше жиру на животі). За словами професора Леві, "коли жінка з надмірною вагою консультується з приводу безпліддя, правомірно почати з припущення, що вона схудне на кілька кілограмів, і відкласти використання медикаментозної репродукції" (AMP, за винятком віку після 38 років важливим критерієм зниження якості ооцитів) ".

Харчування та родючість: на стороні жінок

Хоча зв’язки між ІМТ та вагітністю добре встановлені, дослідження, що встановлюють перелік корисні поживні речовини для родючості все ще обмежені. Тим не менше, кілька шляхів виникає 1,2 . Достатній прийом заліза, фолієвої кислоти (вітамін В9) та антиоксидантів визнані важливими для успішного прогресу вагітності. Дійсно, ще до того, як ви вагітні, певна їжа забезпечує вас фолієвою кислотою. (вітамін В9) що зіграє важливу роль у розвитку нервової системи ембріона.

Де знайти вітамін В9 ?

Дріжджові пластівці (наприклад, 1 ложку в салат),
Шпинат,
Кресс,
Баранячий салат та інший зелений салат,
Диня,
Горіхи, каштани, нут.

Примітка: a різноманітне і збалансоване харчування зазвичай забезпечує достатню кількість фолієвої кислоти. Однак, як запобіжний захід, лікар може призначити препарат лікарська добавка фолієвої кислоти, як тільки ви плануєте завагітніти та протягом перших тижнів вагітності.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Очевидно, що майбутні матері повинні:

Уникайте алкоголю (1–2 склянки на день достатньо, щоб спричинити самовільний аборт)
Помірний вміст кофеїну до 100 мг на день (еквівалентно 1 чашці кави або 2 чашкам чаю).
Трансжирні кислоти, жири, приховані у багатьох промислових продуктах харчування (випічка, випічка, кіш, пироги тощо), повинні бути заборонені, оскільки в надлишку вони викликають порушення овуляції (погіршують резистентність до інсуліну).
Пестициди не були б нейтральними: перше дослідження (в Індії) показало зв'язок між високим рівнем хлорорганічних пестицидів та підвищеним ризиком викиднів.

Харчові потреби під час вагітності

Харчуйтеся ДО ДО вагітності

Дієта та родючість: на боці чоловіків

Приблизно для чверті безплідних пар це якість сперми, або чоловічий фактор безпліддя, який бере участь 4 .

Для початку ми повинні чітко визначити важливу роль антиоксидантів. Загалом їх використовують для усунення надлишку вільних радикалів, сполук, здатних змінювати генетичний капітал (ДНК) клітин.

На рівні сперматозоїдів, окислювальний стрес може спричинити ураження зменшити їх підживлюючу силу або запобігають нормальному розвитку ембріона (це потім призводить до викидня у матері).

Таким чином, показано, що нестача цинку (антиоксидант) викликає хромосомні аномалії (з більшим ризиком спонтанного аборту у жінок). Дефіцит цинку також може спричинити гіпогонадизм або зменшення сперматогенезу яєчками через падіння тестостерону. І навпаки, хороший прийом цинку збільшить кількість сперматозоїдів в еякуляті.

Багато спроб доповнити антиоксиданти (вітаміни С, Е, глутатіон тощо) у майбутніх татів було здійснено, іноді з хорошими результатами, наприклад, збільшенням рухливості сперми (що полегшує запліднення), або вагітності на термін (без викидні). Тим не менше, професор Леві нагадує, що "призначення харчових добавок не є нешкідливим для здоров'я і повинно бути обґрунтоване повною оцінкою".

До того ж, як і у майбутньої матері, фолієва кислота або вітамін В9, означає багато для майбутнього тата. Справді, його дефіцит здається причиною аномалії хромосом сперми, з ризиком викидня, коли було запліднення.

Інші поживні речовини, що беруть участь у фертильності, омега 3 які концентруються в мембрані сперми та сприяють їх злиттю з ооцитом. Навпаки, надлишок жиру омега 6 шкідливий, збільшуючи частку вільних радикалів.

Нарешті, ожиріння негативно вплине на якість сперми. Два великі когортні дослідження пов’язали ризик безпліддя у чоловіків з ІМТ. Надмірна вага може спричинити зменшення кількості сперматозоїдів в еякуляті, зниження рухливості, порушення їх форми або ДНК. Згідно з найбільш правдоподібною гіпотезою, надлишок жиру в організмі призведе до зниження вироблення тестостерону у чоловіків та збільшення рівня естрогену (жіночих гормонів) дефіцитний сперматогенез. Не кажучи вже про пестициди, які також допомагають порушити гормональний секрет ...