Їжте, їжте, їжте

Варіанти теми

дисплей

Їжте, їжте, їжте.

Тож я наче в дилемі!
мені: 22 роки, зріст 185 см, 78 кг
Я насправді дуже струнка, дуже худі руки, дуже худі ноги, але тим часом пивний живіт!

я з’їдаю стільки в день, тому що хочу набрати трохи м’язової маси, але я якось відчуваю, що все йде в шлунок.

Я думаю, що я багато горю, це може означати, що я мало що набираю, але це було б суперечливістю через шлунок. Я займаюся силовими тренуваннями 3-4 рази на тиждень і навіть 3-4 футболу на тиждень (вищий дивізіон ) Так вже вимогливий.

тепер мав би 2 запитання,

1. Я чув, що як тільки ти зголоднієш, організм знову атакує запаси жиру, тобто ти вже не нарощуєш м’язову масу, а навпаки. (кремація)
Але для мене це так, що я вже з’їв стільки калорій/вуглеводів протягом дня, і голод все ще розвивається протягом дуже короткого часу.

2. мовляв, цього має бути достатньо (щоб схуднути), щоб перестати їсти вуглеводи після 6 вечора. Однак втрата жиру та нарощування м’язів одночасно не повинні бути можливими. Але як щодо того, коли я вживаю багато вуглеводів протягом дня, а протеїнові продукти вживаю лише ввечері після відкачки (я завжди їду з 17:00 до 19:00) ? Тоді я набираю м’язову масу лише завдяки чистим білковим продуктам із низьким вмістом вуглеводів?

не мають реального плану харчування. так що вранці завжди так:

після вставання: 1 шейк (гейнер) відразу після вставання

на сніданок: 2 булочки з непросіяного борошна з сиром/шинкою

Обід: здебільшого страва з макаронами/рисом/картоплею (їжте в їдальні або що готує мама)

вдень: такі закуски, як. яйця, нежирний йогурт або кварк, банан або чорний хліб з шинкою або щось інше, залежно від вашого голоду.

після тренування: вечеря, залежно від того, чи є щось тепле, інакше хліб з непросіяного борошна/чорний хліб із сиром/шинкою що завгодно.

перед сном 1 шейк, банан, нежирний кварк

що я можу зробити інакше щодо своєї проблеми?

--> Отже, у вас практично немає тренованої м'язової маси, і, враховуючи ваш живіт, типова фігура нетренованого дорослого чоловіка (не означає погано)

я з’їдаю стільки в день, тому що хочу набрати м’язову масу, але я якось відчуваю, що все йде в шлунок.

--> Ви не набираєте жодного грама м’язової маси, просто набивши в собі необмежену кількість калорій: це правда. Вам потрібна певна кількість калорій (хоча це залежить від складу та розподілу протягом дня - докладніше про це в області харчування). Але припустимо, що ваша потреба в калоріях становить 2700 ккал, щоб набрати максимальну м’язову масу: Тоді кожна калорія, яку ви з’їсте більше, принесе абсолютно нульову більшу м’язову масу. Але нехай ваші жирові прокладки ростуть майже на 100% БІЛЬШЕ. (простіше кажучи). Тому вам насамперед слід визначити фактичну потребу в калоріях!

--> Так, це, безумовно, суперечність: або ви багато спалюєте, і все одно їсте занадто мало, ніж ви спалюєте в даний час. Це може означати, що ви не набираєте жодної/навряд чи будь-якої м’язової маси. Але тоді у вас повинен бути абсолютно плоский живіт. Але оскільки ви самі заявляєте, що розмір вашої талії збільшується, це означає, що на даний момент у вас є надлишок калорій. Здається, це не приносить вам нічого/мало з точки зору нарощування м’язів на даний момент, оскільки ваш калорійний склад (занадто мало РЕ, занадто багато КГ та/або жиру, неправильний розподіл протягом дня тощо - залежить від точного «ЕП») є неправильним . Це означає, що на даний момент ви лише нарощуєте жир, але м’язової маси майже не маєте.

тепер мав би 2 запитання,

1. я чув, що як тільки ти зголоднієш, організм знову атакує запаси жиру, тобто, ти більше не нарощуєш м’язову масу, а навпаки. (кремація)
Але для мене це так, що я вже з’їв стільки калорій/вуглеводів протягом дня, і голод все ще розвивається протягом дуже короткого часу.

--> Неправильно. Або принаймні в більшості випадків не зараз. Якщо ви їсте багато макаронних виробів (виготовлених з пшеничного борошна), білого хліба, картоплі фрі тощо та/або випиваєте літрів коли тощо, тобто коротких вуглеводів і навряд чи довгих вуглеводів, то ви зможете споживати 3000 ккал + на день дуже швидко, і ви ви легко досягнете надлишку калорій і все одно будете постійно відчувати голод - ви можете покластися на своє почуття голоду лише в тому випадку, якщо харчуєтесь «правильно» (довгі вуглеводи, «хороші» жири, достатня кількість РЕБ - див. область харчування). Навіть такі речі, як підсолоджувачі та інші штучні інгредієнти, дуже легко маніпулюють вашим природним голодом.

Після цього, якщо ви правильно харчуєтесь, ви також можете зменшити відсоток жиру в організмі і все одно нарощувати помірну м’язову масу - принаймні, як новачок. Але як я вже сказав: спочатку ознайомтесь із питаннями харчування, а потім задайте конкретні питання.

2. мовляв, цього має бути достатньо (щоб схуднути), щоб перестати їсти вуглеводи після 6 вечора. Втрата жиру і нарощування м’язів одночасно не повинні бути можливими. Але як щодо того, коли я вживаю багато вуглеводів протягом дня, а протеїнові продукти вживаю лише ввечері після відкачки (я завжди їду з 17:00 до 19:00) ? Тоді я набираю м’язову масу лише завдяки чистим білковим продуктам із низьким вмістом вуглеводів?

--> Неправильно. Ви зменшуєте жир лише у тому випадку, якщо загалом протягом дня спостерігався дефіцит калорій. Що стосується KH, що ви не повинні їсти більше/менше ввечері протягом дня, це знову стосується теми "розумного розподілу калорій протягом дня". Але це також залежить від того, коли ви працюєте/тренуєтесь/ходите до школи тощо. Але загалом, коли мова йде про втрату жиру: вам потрібен дефіцит калорій протягом дня, інакше ви нічого не втратите (від жиру).

--> Як бачите: спочатку слід ознайомитись із сектором харчування. Тоді ви будете вражені.