Їжте менше і все ще насичуйтесь.Зробіть живіт менше
Штутгарт (ots) - Майже всім відоме явище: Вранці після особливо щедрої їжі ми голодніші, ніж зазвичай. Немає уяви, оскільки застосовується таке: чим більше ви їсте, тим більше можете їсти - і тим більше вам потрібно їсти, щоб відчути ситість за повідомленням журналу Das Beste - Дайджест читача у серпневому номері. Для багатьох це означає, що вони переїдають і набирають вагу.
Аллан Гелієбтер, психолог з Дослідницького центру з ожиріння в Нью-Йорку, вивчав взаємозв'язок між розміром шлунка і розміром нашого апетиту в дослідженні, в якому брали участь 14 людей із зайвою вагою. Балони в шлунку випробовуваних наповнювали водою для визначення ємності шлунка. Після чотирьох чашок води всі відчули приємне відчуття ситості. Після чотирьох тижнів низькокалорійної дієти знадобилося лише три чашки, щоб відчути ситість.
Ємність шлунка збільшується або зменшується залежно від того, скільки їжі ви з’їдаєте. Обсяг шлунка змінюється буквально через два-чотири тижні. Як ви тренуєте шлунок, щоб він задовольнявся меншою кількістю їжі? Експерти дають шість порад:
Порада 1. Їжте помірно, але регулярно. Дієтологи рекомендують триразове харчування та дві закуски на день.
Порада 2. Слідкуйте за порціями і жуйте обережно і повільно. Тож шлунок може зареєструватися, коли він наповнений. Корисно заздалегідь перекусити низьким вмістом калорій: трохи знежиреного йогурту або фруктів.
Порада 3. Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини. Вони швидше наповнюють вас. Ідеально підходять салати або овочеві супи як закваска або фрукти на десерт.
Порада 4. Пийте воду. Принаймні одна чарка перед їжею та одна під час їжі допоможуть приборкати найгірший апетит.
Порада 5. Уникайте жирних і солодких калорійних бомб. Краще їсти запечену картоплю, ніж картоплю фрі та салатну тарілку замість свинячої відбивної в паніровці.
Порада 6. Трохи обману підбадьорить вас. З вертикальною поставою ви виглядаєте стрункішою. Ви також можете щось зробити, щоб покращити свій стрункий вигляд своїм одягом.
Зменшення об’єму шлунка - це не ілюзія. Разом із випробуваними правилами дієти та достатніми фізичними вправами це може призвести до приголомшливого успіху.
ots Оригінальний текст: Verlag Das Beste GmbH Досліджується в Інтернеті:
http://www.newsaktuell.de
Контакт: Verlag Das Beste GmbH зв’язків з громадськістю
Анжела Прег Тел. 0711/6602-521 Факс 0711/6602-547
електронною поштою натисніть @ dasbeste.de
*** ОРИГІНАЛЬНИЙ ТЕКСТ OTS, Включаючи ексклюзивний зміст
ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ВІДПРАВНИКА ***
OTS ОРИГІНАЛЬНИЙ ТЕКСТ ПРЕС-РЕЛІЗ ПІД ЕКСКЛЮЗИВНЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЗМІСТУ ВІДПРАВНИКА | NEF/OTS