Їжте прямо перед цим; після спорту •
Важливі регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Але що насправді дозволяється їсти до і після вправ і без чого нам робити?
Це, мабуть, не новина, що для того, щоб схуднути і займатися фізичними вправами, потрібно правильно харчуватися. Але що насправді дозволено ДО та ПІСЛІ спорту?
Правильне харчування ПЕРЕД вправами
До і під час занять спортом або тренуванням, особливо під час нарощування м’язів, слід пити багато, і не тільки тоді, коли ви «спраглі», адже тоді вже є явна нестача рідини.
Також бажано не починати тренування повністю тверезо. Тому очевидно, що спортивне харчування є важливою і важливою частиною тренування. Фізичні вправи натщесерце абсолютно непродуктивні. Тут існує небезпека, що коли ви тренуєтесь з голодним шлунком, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язи. Але будьте обережні: девіз не надто! Банан забезпечує важливу фруктозу та вуглеводи.
Правильне, здорове спортивне харчування для тренувань та нарощування м’язів:
Після щедрої їжі слід зачекати близько 4 годин перед вправами, щоб зробити щось корисне для свого тіла. З іншого боку, після легкої, корисної їжі або перекусу ви можете почати роботу вже через 1-2 години. Якщо ви хочете робити тренування вранці після вставання, вам слід споживати їжу лише в рідкій формі, наприклад, свіжий сік або білкові енергетичні коктейлі, але також із легким засвоюваним продуктом, наприклад пюре.
Біля Тренування витривалості Їжа, багата вуглеводами, повинна бути у вас на тарілці приблизно за 2-3 години до того, щоб ви мали оптимальний запас енергії під час тренування.
Фруктоза та декстроза також можуть підвищити ефективність. Перевага тут полягає в тому, що ви можете взяти це за 30-40 хвилин до сеансу вправ.
Якщо ви хочете займатися силовими вправами, вам обов’язково слід звернути увагу на велику кількість білка та білка крім вуглеводів!
Правильне харчування ПІСЛІ фізичних вправ
При фізичних вправах з низькою інтенсивністю спалювання жиру є відносно високим під час тренування, але згодом спостерігається незначний ефект після опіку. Тоді як при високоінтенсивних тренуваннях споживання енергії після тренувань значно збільшується.
Найголовніше - наповнити водойму, тому пийте, пийте, пийте! Крім того, після силових тренувань, а також після тренувань на витривалість важливо в перші 15 хвилин їсти вуглеводи та білки у співвідношенні 3: 1 для досягнення максимального тренувального ефекту.
Якщо затримати прийом їжі більше ніж на 2 години, потенціал накопичення енергії в м’язах падає на 50 відсотків, що призводить до повільнішої регенерації та погіршення росту м’язів.
Прикладами цього можуть бути:
- Йогурт з сиром та фруктами
- рисовий пудинг
- Мюслі з фруктами та молоком, або йогурт
- Картопля, макарони, цільнозерновий рис у поєднанні з нежирним м'ясом, рибою, соєвими продуктами, бобовими, овочами та салатом!