Їжте розумні розрахунки для гурманів
Їжа - це перш за все історія насолоди та смаку, а не додавання калорій. Але іноді математика може допомогти нам зробити правильний вибір і зрозуміти, що ми часто можемо їсти більше І краще. Доказ у 10 меню.
Сніданок:
- 1 біль під шоколад + 1 склянка полівітамінного нектару + солодка кава = 405 калорій
Сніданок, багатий жиром і цукром, який навряд чи затримає нас до обіду.
На місці:
- 2 скибочки сільського хліба + 10 г вершкового масла (тобто 2 чайні ложки) + 4 чайні ложки джему + чай + 2 абрикоси + 1 натуральний йогурт = 370 калорій
Грамотний сніданок із тріо каш, вітамінів та молочних продуктів (див. Наші поради щодо збалансованого сніданку). Цільнозерновий хліб добре тримається, вершкове масло і варення приносять гурманам дотик, а абрикоси волокон зберігаються цілий ранок.
Під час перекусу:
- 1 Твікс + дієтична газована вода = 285 калорій
Трохи перекусивши в середині дня, ми будемо задоволені у дистриб'ютора. Результат, закуска, багата цукром і жиром, і газована вода з 0 калоріями, але яка не заспокоює наше бажання солодкого.
На місці:
- 1 фруктовий йогурт + 1 ківі + 2 квадрати темного шоколаду = 250 калорій
Ми запасаємось вітаміном С ківі, втамовуємо голод йогуртом з шматочками фруктів і отримуємо задоволення від чорного шоколаду, корисного для морального духу.
До пляжу:
- пончик з варенням = 345 калорій
Продавець пончиків дивиться на нас, і ми потрапляємо на ласощі, навіть якщо ми насправді не голодні. Одного разу це добре, але кожен день у відпустці нашим стегнам може не сподобатися.
На місці:
- 3 совки сорбету або 1 млинець з варенням = 115 калорій
Сорбет - морозиво, отримане з фруктового пюре. Тому він солодкий, але майже позбавлений жиру. А крім того, він освіжає, тому ми, не вагаючись, пропонуємо вирізати. Млинець - це задоволення на 115 калорій, розумне задоволення.
Як аперитив:
- 3 скибочки ковбаси + 1 жменька фісташок + 1 піна-колада = 484 калорії
На аперитиві важко встояти перед викликом чаші з чіпсами. Але коли ми бачимо, скільки коштує рахунок, коли ми ще не з’їли нічого справді істотного, це заспокоюється.
На місці:
- миска помідорів черрі + 3 тости з рижею з лососем + 1 склянка розе = 340 калорій
Це не надмірно, але тут аперитив набагато менше жиру і менш калорійний, не обов’язково падаючи назад на морквяні палички. Маленька порада: обмежтесь алкоголем (близько 100 калорій на склянку).
Біля барбекю:
- 2 мергези + 1 картопля, залита жирними вершками = 403 калорії
Ковбаси Мергес, як відомо, жирні, як і крем-крем. На додаток до цього аспекту, стурбованість полягає в тому, що ми можемо не застрягти повністю.
На місці:
- курячі егільети (100 г) + 1 кабачок на грилі і 1 помідор + 1 порція табуле (4 столові ложки) = 300 калорій
Курка нежирна і з високим вмістом білка, тому ви можете побалувати себе. Манна крупа табуле забезпечує порцію злаків і насичує, тоді як овочі, приготовані на грилі, забезпечують клітковиною та вітамінами. Результат, приємне та збалансоване меню.