Їжте сиру втрату ваги проти збільшення ваги, м’язової маси та жиру
Твоє запитання
Я хотів би бути просвітленим. Я завжди був дуже худий, але тепер, харчуючись лише сирим, я сильно схуд. Коли я досягаю 36 кг (у мене всього 40 кг), я намагаюся набрати вагу і не втрачати м’язи. Мені 58 років, тому я відновлюю макарони, рисові крупи тощо ...
Скажіть, вінтажний для всіх темпераментів? Я бачу пухких сироїдів, чудових спортсменів, я не можу цього зробити, якщо вам потрібно з’їсти 1 кг шпинату, щоб отримати свій пайок, це неможливо, я зупиняюся перед цим.
Моя відповідь
Тут слід врахувати кілька речей ... і мені знадобилося б набагато більше інформації, щоб точно відповісти, тому я залишатимусь у конспекті.
Для початку я б зазначив це худість не обов’язково означає, що у вас немає жирової маси!
М'язова маса
Втрата ваги, особливо якщо ви атлетичні (я не знаю, чи є), не означає автоматично втрату м’язової маси.
Щоб бути впевненим у підтримці нашої м’язової маси, якщо ви займаєтесь спортом, просто потрібно переконайтеся, що ви приймаєте повний білок протягом півгодини після тренування.
Якщо ви не спортсменка, моя порада залишається незмінною. Переконайтеся, що ви щодня вживаєте достатньо білка для підтримки м’язової маси.
Жирова маса
Тепер, щодо здорової жирової маси, необхідної для нормального функціонування нашого організму, чи переконалися ви щодня вживати достатньо корисних жирів, таких як жирні кислоти (незамінні жирні кислоти), що містяться в авокадо, горіхах та насінні?
Якщо ви один з послідовників вживання сирого без жиру, втрата ваги може бути дуже (навіть занадто) швидкою і особливо нездоровою.
Щоденна норма енергії говорить нам
Слухаючи нашу життєву енергію. Чи відчуваєте ви, що ваша фізична та психічна енергія залишається такою ж, як і раніше? Або у вас починається низький рівень енергії? Стільки підказок, які ми повинні слухати!
Крохмалі/вуглеводи
Вживання макаронних виробів, рису та круп - це «прихований» цукор. Остерігайтеся «поганого» набору ваги.
Це вінтаж для всіх темпераментів?
Мда ... ні. Оскільки я працюю із залозистими типами, я можу запевнити вас, що щитовидна залоза стає дуже слабкою при такому харчуванні, як сировина.
Кілограм шпинату 🙂
Кілограм зелені так ... у порошку (ви швидко досягаєте кілограма) або в смузі. В іншому випадку жувати 365 днів на рік насправді було б досить обмежувально. 😉
На закінчення
Щоб підтримувати здорову вагу, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, здорових жирів та клітковини (розчинних та нерозчинних) протягом 24 годин.
І це, відповідно до НАШИХ індивідуальних специфічних потреб, відповідно до нашого способу життя ... адже залежно від того, ви програміст чи викладач фізкультури, ваші потреби не будуть однаковими, що само собою зрозуміло.
Якщо ви спостерігаєте втрату або збільшення ваги, перевірити, на якому рівні (білка, жиру, клітковини) може бути дисбаланс, і перш за все, не соромтеся звертатися за професійною допомогою до натуропата, дієтолога/дієтолога або навіть до лікаря лікаря, якщо втрата ваги відбувається дуже швидко і без видимих причин.