Їжте свої емоції; Що це; погано
Це 7-ма стаття моєї серії про інтуїтивне харчування
У цій статті я пропоную дещо інший погляд, ніж автори книги "Інтуїтивне харчування", але висновок той самий.
Коли ми говоримо про те, що «з’їдати свої емоції», ми часто маємо на увазі їжу для комфорту. Іноді це визначення включає в себе їжу, коли ви відчуваєте позитивні емоції. У цій статті я в основному розповідаю про їжу у відповідь на негативні емоції.
Витратьте хвилинку, щоб записати емоції, які спонукають вас поїсти.
Їсти свої емоції ... це працює (і це нормально) !
Чому так багато людей використовують їжу для комфорту? Коротка відповідь: тому що це працює (у короткостроковій перспективі). Так, цілком нормально відчувати позитивні емоції, коли їсте! Якби люди не любили їсти, вони б не вижили дуже довго. Тому нормально звертатися до їжі, коли переживаєш емоційно важкий час, бо ти можеш на мить почувати себе спокійно. (1).
Крім людської біології, наш життєвий досвід також визначає наші харчові звички. Якщо наші батьки пропонували нам певні продукти, щоб втішити нас, ми будемо відчувати позитивні емоції і відчуватимемо заспокоєння, вживаючи їх, навіть як дорослі (2).
Чи можете ви визначити продукти, які дають вам комфорт і пов’язані з їх споживанням у дитинстві? ?
Все це говорить про те, що їжа, щоб почуватись краще, є абсолютно нормальною. Це одна стратегія, як і будь-яка інша, яка може допомогти пережити труднощі, забезпечивши нам трохи зворушливе відволікання. Звичайно, це не вирішення проблем, що є джерелом наших негативних емоцій, і відчуття комфорту триває не дуже довго. Тож я розглядаю це як короткострокову стратегію, яку потрібно поєднувати з іншими стратегіями, щоб справді почуватись краще в довгостроковій перспективі. Ми ще поговоримо про це наприкінці цього тексту.
З’їдаючи свої емоції ... це насуплено
Я знаю, що мої слова можуть здивувати когось із вас, адже поїдання своїх емоцій в наш час призводить до негативу.
Оскільки ми живемо у суспільстві, зосередженому на контролі ваги, їсти свої емоції стало порушенням, забороною. Результат: замість того, щоб їсти, щоб втішити себе, приймаючи і цілком смакуючи те, що ми їмо, ми, як правило, відчуваємо велику провину під час і після того, як це зробили. Тоді все стає контрпродуктивним: ми їмо, щоб почуватись краще, але після короткої хвилини смакового задоволення нам стає страшенно соромно.
Рішення
Щоб покінчити з почуттям провини та сорому, які часто виникають із їжею для комфорту, я пропоную не припиняти це робити, а скоріше надати собі повноваження для цього. Сприймайте це як час, коли ви піклуєтеся про себе найбільш ефективно для вас на даний момент. Не поспішайте сісти і виберіть, що ви справді хочете їсти, і насолоджуйтесь цим у повній мірі. Зробіть момент якомога приємнішим.
Якщо ви вагаєтесь дати собі такий дозвіл, зараз саме час запитати себе, чому. Важливо попрацювати над першими принципами інтуїтивного харчування, перш ніж приступати до вивчення емоцій, які змушують нас їсти, тому що якщо ми все ще маємо обмежувальний менталітет і бажання маніпулювати своїм тілом своєю їжею, цей етап процесу буде важко пройти. Якщо це ваш випадок, не соромтеся переглянути перші глави книги (і мої перші статті).
Покладіть палець на "чому"
Після того, як ми звільнимося від провини, ми можемо з цікавістю підійти до свого бажання їсти, щоб заспокоїтись. Ми навіть можемо розглядати це як щось дуже корисне: інструмент для розуміння наших емоцій та наших потреб, щоб краще відповісти на них. Наприклад, якщо ми усвідомлюємо, що ми, як правило, їмо, коли почуваємось самотніми, ми можемо відповісти на цю потребу, щоб бути більш оточеними, організувавшись частіше бачити своїх близьких або вживаючи конкретні дії, щоб розширити коло своїх друзів Мета - не перестати їсти у відповідь на свої емоції, а просто почуватись краще, звертаючись до джерела проблеми. Щоденник може допомогти зрозуміти контекст та емоції, які змушують нас шукати затишку в їжі.
Розробити додаткові стратегії
Тому ми визначили, що поїдання своїх емоцій є дійсним короткочасним відволіканням. І все-таки це стратегія, яка має свої межі. З точки зору того, що їжа використовується для фізичного комфорту, вона, як правило, втрачає ефект, як тільки відчуває фізичну незручність або перестає по-справжньому насолоджуватися смаком їжі. Звідси інтерес до розробки інших стратегій, щоб відволіктися від себе, переживаючи негативні емоції. Ці нові стратегії не матимуть одразу такого ж ефекту, як їжа, тому дайте собі час включити їх у свій розпорядок дня і побачити користь. Вироблення нових звичок - це процес, який вимагає часу.
Зрештою, мова йде про балансування відволікаючих факторів, необхідних для терпіння важких емоцій, та дій, необхідних для вирішення та управління проблемами, що породжують ці емоції.
Я пропоную вам декілька ідей, які можуть бути вам корисні в короткостроковій, довгостроковій перспективі чи навіть в обох!:
- Зверніться до психолога або психотерапевта. Якщо у вас є засоби та час, це, безумовно, варта інвестиція.
- Ведіть журнал. У часи напружених емоцій, якщо ви в змозі, запишіть, що ви відчуваєте. Це допоможе вам вийти з голови і уповільнити думки.
- Прогуляйтеся. Це кліше, але це правда, це допомагає прояснити свою думку.
- Поговоріть з коханою людиною. Довіртесь, якщо вам це під силу.
- Послухайте те, що на якийсь час вас відверне.
- Їсти! Про всяк випадок, якщо ви вчасно забули прочитати цей список. На 100% добре їсти, щоб заспокоїтися. Ідея полягає не в тому, щоб не відмовлятися від їжі, а в тому, щоб знайти приємний баланс, створивши арсенал стратегій для заспокоєння та догляду за собою, щоб також збільшити ваші шанси почуватись краще.
Тож у коментарях розкажіть мені про їжу, яка вас найбільше заспокоює, і про те, що ще ви робите, щоб підняти собі настрій, коли справи йдуть не надто добре. !
(1) Кейт, П. Е., Дешмух, Г. П., Датір, Р. П., & Рао, Дж. К. (2017). Їжа хорошого настрою. J Nutr Health Food Eng, 7(4), 00246.