Їжте те, що хочете, нова дієта - BioTechUSA
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Їжте, що хочете, і при цьому худнете? Як це має працювати? Принцип, який лежить в основі, називається якщо це відповідає вашим макросам (німецькою мовою: якщо це вписується у ваші макроси) і вважається концепцією рису/курки/брокколі сучасності. Зараз ми досліджуємо, що це, як і чи працює!
Що робити, якщо він відповідає вашим макросам?
Це харчова концепція, яка, в принципі, не забороняє дієтологу приймати будь-які продукти. Навіть солодощі, морозиво чи піца. Але, звичайно, є кришка: ніхто не може їсти стільки, скільки хоче, і при цьому худнути, але кожен може їсти те, що хоче, і при цьому худнути. Принцип базується на припущенні, що неважливо, з яких джерел ви отримуєте свої макроелементи (вуглеводи, білки та жири), якщо ви протягом дня залишаєтесь нижче загального споживання калорій. Зокрема, це означає, що ви розробляєте певний розподіл макроелементів на кожен день, наприклад 30% білка, 50% вуглеводів і 20% жиру - якщо це відповідає вашим макросам, це означає, що ви можете отримувати вуглеводи з піци, якщо ви включаєте калорії.
Що це ні?
Безкоштовний квиток на нестримні бенкети. Багато зловживають цією концепцією, вважаючи, що вони можуть їсти все, що хочуть, і при цьому дістатися до місця призначення. На жаль, це не так просто - жодна концепція дієти, хоч би футуристична, не може підірвати основні фізичні принципи. У цьому відношенні це насправді звучить занадто добре, щоб бути правдою. У будь-якому випадку, ця концепція не означає, що ви повинні наповнити себе фаст-фудом. Якщо ви хочете поїсти піцу, вона все одно повинна бути максимально дієтичною, іншими словами: знижений вміст жиру, багато білка і, загалом, менша кількість калорій. Але є можливість, як ви можете скористатися цим, якщо він відповідає вашим макросам (коротше iifym), щоб зробити дієту приємнішою.
Як слід використовувати iifym
Просто врізатися у все, що є в дієті, не працює. Але справа зовсім не в iifym. Це скоріше вбудовування випадкових «гріхів», щоб підтримувати мотивацію - у цьому немає нічого поганого, навпаки: немає сенсу збивати себе без причини, якщо це також працює з улюбленими стравами. Ви просто повинні пам’ятати, що ви продовжуєте дієта є. Це означає, що в кінці дня ви, мабуть, спожили менше калорій, ніж спалили. Якщо це так, можна також включити гамбургер, піцу або морозиво. Тож рекомендація така: їжте якомога більше за планом і допускайте гріхи. Маленьким недоліком є необхідність відстежувати споживання їжі - багатьом не хочеться цього робити. Але це умова. Тут рекомендуються програми для смартфонів, такі як MyFitnessPal або FatSecret, за допомогою яких ви можете швидко і легко записати свою їжу.
Висновок
Якщо він відповідає вашим макросам, його люблять багато, оскільки він пропонує спосіб зробити дієту більш комфортною. У епоху YouTube та соціальних мереж це справді зросло. Це також має ефект, оскільки багато спортсменів, що змагаються, документують свій раціон і показують, що він також працює із солодощами. Але: Iifym вимагає майже більшої дисципліни, ніж традиційний підхід до рису/курки/брокколі, тому що коли ти починаєш їсти морозиво на дієті, «бо тобі дозволено», від нього важко позбутися. Тому: ретельно протестуйте!