Їжте в потрібний час Наш внутрішній годинник задає ритм Blog Gourmet
Порада тренера з питань харчування Крістіни Лачковіч-Будшчедль
У мої шкільні дні сніданок з чотирма синами о 6:20 ранку призначений вдома. Сніданок подається, хоча ніхто не голодує. Якщо в деякі дні я значно перевищую свій звичайний час сніданку, я голодний, але голод знову зникає. Однак мені дорого коштує цілий день, якщо я просто ігнорую свій внутрішній годинник.
Починається голод за чим-небудь нездоровим
Оскільки наступного разу, коли я з’їм, мені цього може бути недостатньо. Крім того, я відчуваю тягу до досить незбалансованої їжі - наприклад, до солодощів, шкідливої їжі тощо. У той же час у мене зникає апетит до основних страв. Оскільки мій рівень цукру в крові повністю розбалансований, мені не вистачає сил на день і бажання займатися спортом. Якщо потім я продовжую їсти ввечері, я погано сплю і змушений завтра снідати, щоб розірвати порочне коло.
Як правильно харчуватися і в потрібний час
Навіть якщо ваше тіло звикло до плутанини неправильної їжі. Ви можете будь-коли правильно скинути налаштування внутрішнього годинника. Ось кілька порад, як це зробити:
Довіряйте своєму внутрішньому годиннику
Якщо ви регулярно їсте три основних прийоми їжі в однаковий час доби, ви не думаєте про це весь час, і ви насправді будете відчувати голод лише тоді, коли організму потрібно більше енергії. Девіз - своєчасний, регулярний та достатній. І звичайно, завжди слід звертати увагу на збалансоване харчування - але це не означає лише вживання цільнозернових продуктів, фруктів та овочів.
Інші цікаві статті за темою: