Їжте все добре! 10 правил, яких слід дотримуватися
Навчити дитину харчуватися здорово важливо для того, щоб вона виросла турботливою та здоровою людиною. Ось кілька порад, як навчити дитину важливості повноцінного харчування.
1. Трохи всього
Їсти трохи всього потрібно для правильного харчування. Заохочуйте дитину пробувати різні смаки та фактури, роблячи наголос на здорову їжу (наприклад, м’ясо, рибу чи овочі) та уникаючи надмірного вживання тих, що не такі здорові (солодощі, випічка, напої). Газовані).
2. Важливість здорового харчування
Поясніть своїй дитині, як важливо правильно харчуватися, щоб почуватись добре. Важливо, щоб у вас були фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, риба тощо. вдома, щоб ваша дитина зрозуміла, що таке корисна їжа.
3. Повноцінний сніданок та легка вечеря
Ви повинні навчити дитину важливості повноцінного, різноманітного та збалансованого сніданку. Це перший прийом їжі за день і той, який забезпечує найбільше енергії, тому він повинен бути повноцінним. З іншого боку, вечеря повинна бути легшою, щоб полегшити травлення і допомогти дитині спати вночі. Уникайте сильних вечерь (рагу або смаженої їжі) і зосередьтеся на споживанні овочів, риби, фруктів тощо.
4. Їжте повільно
Ще однією цінністю, яку ви повинні прищепити своїй дитині, є важливість їсти повільно, насолоджуючись кожною стравою. Ретельне харчування забезпечує хороше травлення, оскільки їжа потрапляє краще, а шлунку менше роботи в процесі травлення.
5. Поясніть своїй дитині, що ви знаєте
Поясніть своїй дитині, яку роль в організмі відіграють продукти, які найбільше потрібні, як їх слід готувати. Ви можете показати йому харчову піраміду, щоб він зрозумів важливість кожної їжі. Ви також можете дозволити йому допомогти вам приготувати їжу або зробити покупки, щоб він міг краще навчитися і зрозуміти весь процес.
6. Наведіть приклад
Пояснюючи не все, вам також потрібно проявляти хороші звички, щоб ваша дитина слідувала вашим вказівкам і сприймала їх як щось правильне. Важливо, щоб ваша дитина бачила, як ви їсте овочі або фрукти, наприклад.
7. Оригінальні ідеї, щоб ваша дитина їла краще
Хоча ви багато чого їй пояснюєте, якщо ваша дитина не любить їжу, вам буде важко змусити її її з’їсти. Щоб він з’їв його з успіхом, ви можете поєднувати продукти, які йому найменше подобаються, з тими, які йому більше подобаються, і готувати їх по-різному або подавати оригінально.
8. Їжте з родиною
Надання важливості їжі їжі та їжі, коли це можливо, водночас возз’єднання сім’ї важливо для дитини. Таким чином, він зрозуміє важливість ритуалу трапези і відчує більше смаків та текстур, ніж якщо б їв один.
9. Майте на увазі, що ваша дитина їсть у школі
Якщо ваша дитина залишається в школі, щоб їсти, дізнайтеся про меню шкільної їдальні. Таким чином можна скласти збалансовану та різноманітну дієту, яка доповнює те, що він їсть у школі.
10. Поважайте апетит дитини
Якщо він не голодний, не змушуйте його допивати тарілку. Переконайтеся, що він має щонайменше три ситні страви на день і загалом п’ять (сніданок, перекус до обіду, обід, полуденок і вечеря).