Їжте з розумом під час вагітності
Заборонено чи рекомендовано? Вагітність також змінює меню. Кілька простих правил здорового харчування.
1. Їжте м’ясо: Ви повинні взагалі уникати сирого м’яса через ризик зараження токсоплазмозом.
2. «Їсти на двох»: міф, який не можна вбивати під час вагітності. Якщо ви дотримуєтесь цього, ви набираєте кілограми, яких після народження ви не втратите знову так само швидко. Краще: їжте нормально.
3. Стать: Оскільки вагіна та клітор краще забезпечуються кров’ю під час вагітності, жінки легше досягають оргазму.
4. Але будьте обережні: ви повинні пити з обережністю або взагалі уникати статевих контактів, якщо у вас кровотеча, раніше викидень, передчасні пологи або втрата навколоплідних вод.
5. Водіння автомобіля: Навіть сильно вагітній ви обов’язково повинні пристебнутись! Для вагітних існують спеціальні ремені безпеки, щоб живіт не використовувався як «повітряна подушка» при ДТП.
6. Літання: Повітряні подорожі, як правило, не є проблемою при вагітності без ускладнень. Найкращий час для польоту в теплі - другий триместр.
7. Прибирання: Також під час пилососування, чищення, прання або прасування застосовується таке: задля спини не нахиляйтесь. Прибирання вікон тепер точно залишається за іншими.
8. Спорт на витривалість: біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, танці? Все дозволено. Однак на найвищу продуктивність більше не слід націлюватись.
9. Рухливість: насолоджуйтесь підвищеною рухливістю під час вагітності за допомогою йоги та розтяжки.
10. Тренування м’язів: дозволяється м’яке тренування м’язів живота, це зміцнює спину. Однак Power Plate не рекомендується. Вібрації можуть збільшити ризик травмування матки або плаценти, що може призвести до передчасних пологів.
Ранній відбиток: брюссельська капуста відчуває смак в навколоплідних водах.
Харчова добавка
Потреба у більшості вітамінів та мікроелементів підвищується під час вагітності. Залізо, фолієва кислота, йод та вітамін D особливо важливі для того, щоб дитина розвивалась здорово та зменшила ризик викидня або передчасних пологів. Тому рекомендується приймати спеціально розроблений полівітамінний препарат вже за місяць до початку вагітності та до самих пологів.
Харчування набуває нового значення під час вагітності. Майбутня мама не тільки їсть для себе, але і доглядає за дитиною через плаценту і пуповину; високоякісна їжа сприяє здоровому розвитку. Їжа, багата життєво важливими речовинами, також важлива для вагітних, оскільки їх організм працює найкраще за дев’ять місяців.
Їсти на двох не означає, що ви повинні регулярно частувати вдвічі більше яблучної крихти або чізкейка, навіть якщо деякі вагітні жінки час від часу страждають від голоду. Потреба в калоріях збільшується лише після перших трьох місяців, а потім лише на 200-300 калорій на день. "Крім того, метаболізм стимулюється під час вагітності", - говорить Анджела Кук, головний лікар з гінекології та акушерства лікарні Парацельса в Ріхтерсвілі. "Отже, їжа використовується краще, ніж зазвичай".
Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику
Експерти з питань харчування сьогодні припускають, що "правильна" дієта є індивідуальною. Приклад: Люди зі стабільним рівнем інсуліну почуваються дуже добре після щедрої тарілки з макаронами, тоді як люди, що чутливі до глютену, борються з горем і метеоризмом шлунка після того ж прийому їжі. Тіло знає і сигналізує, що йому потрібно, і що для нього добре чи погано. Ось чому ви можете поступитися невгамовному бажанню пшоняної каші або оливок під час вагітності та довіряти своїм відчуттям кишечника. Багато вагітних також мають природну огиду до кави або алкоголю. Одна або дві чашки кави нешкідливі, проте, в той час як алкоголю абсолютно уникати.
На думку Анжели Кук, харчування під час вагітності повинно відповідати таким трьом критеріям:
- універсальність. Харчова піраміда використовується для орієнтування, тобто овочі, фрукти та ягоди складають левову частку меню. Закуски, солодощі та солодкі напої займають мало місця на вершині піраміди.
- Уникайте оброблених продуктів. Консерви, готові страви або денатуровані продукти містять мало життєво важливих речовин, але часто несприятливі добавки, багато солі, цукру або нездорових жирів.
- Свіжа сезонна та регіональна їжа від відповідального виробництва. Дозрілі на сонці овочі та фрукти містять значно більше цінних інгредієнтів, ніж недозрілі. Довгі транспортні шляхи та заводське землеробство сприяють розмноженню мікробів і можуть призвести до харчових отруєнь.
Вагітні жінки більш сприйнятливі до патогенних мікробів. Інфекції токсоплазмозом, лістерією та сальмонелою, які передаються через їжу, також можуть завдати шкоди майбутній дитині або призвести до передчасних пологів. "Однак, якщо ви звертаєте увагу на походження їжі та гігієну, ви можете практично виключити ризик зараження", - говорить Анжела Кук. Зверніть увагу на таке:
Дієта матері має ще один вплив на дитину: смак навколоплідних вод та пуповинної крові змінюється залежно від того, що їла мати. Наприклад, дитина пізнає фенхель або брюссельську капусту ще в утробі матері, і велика ймовірність того, що їм згодом сподобаються ці овочі через раннє відбиток.
Вас також можуть зацікавити:
Народження потужне, вражаюче, емоційне. Ці зображення з Міжнародного конкурсу фотографів народження 2017 року наочно це демонструють.
Цей кадр Джейден Фройнд виграв конкурс 2017 року.