Ізотонічний напій справді ефективний Ми підводимо підсумки - foodspring Magazine UK
Чи є вживання ізотонічних напоїв найефективнішим засобом забезпечення під час спортивної діяльності? Дізнайтеся в нашій статті, що насправді для вас роблять "напої для вправ", кому і чим вони можуть бути корисні.
Зміст
«Ізотонічний» напій: що саме означає цей термін ?
Знання того, як вгамувати спрагу під час тренувань, є джерелом питань для багатьох спортсменів. Можливо, ви самі вживали ізотонічний напій, коли під час тренування сильно потіли. Але що саме це приносить і що це таке ? Це просто вода або конкретний розчин ?
Термін " ізотонічний Виступає в різних наукових галузях. Щоб бути ізотонічним, розчин повинен мати такий же осмотичний тиск, як і кров людини. Якщо це так, обмін рідини можна зробити простіше. Під "обміном рідини" ми тут розуміємо заміщення мінералів та поживних речовин, які організм втрачає через піт під час фізичних вправ, забезпечуваний напоєм.
Отже, напій є ізотонічним, коли він має таке ж співвідношення рідини, поживних речовин та мінералів, як і кров людини. Отже, компоненти такого напою, які також називають "енергетичними", можуть бути швидко засвоюється і засвоюється організмом.
Оскільки термін "ізотонічний" законодавчо не визначений, багато напоїв можна віднести до цієї категорії, в тому числі напої, спеціально розроблені для спортсменів, газовані фруктові напої та навіть безалкогольне пиво.
Порада від нашої редакції: Ви ще не знайшли ТІ фітнес-напій, який відповідає вашим потребам? Тож нехай вас здивує наш CocoWhey: делікатно гармонійний шлюб нашого сироваткового протеїну та освіжаючої кокосової води.
Для кого призначений ізотонічний напій і які переваги він пропонує під час тренувань ?
Напої для фізичних вправ призначені для спортсменів, як випливає з назви, з метою забезпечення організму рідиною під час та після тренування. Вони особливо підходять для змагальні спортсмени.
І недарма: у них не тільки сильна потреба у зволоженні, а й значна потреба в енергії. Це означає, що ізотонічні напої повинні складатися таким чином, щоб забезпечувати швидкий шлунково-кишковий прохід інгредієнтів. Тоді вони можуть бути належним чином засвоєні.
Під час довгих тренувань на витривалість споживання ізотонічного напою допомагає підтримувати зусилля та підтримувати результативність спортсмена. Потрібна енергія в основному забезпечується значною кількістю вуглеводів, серед них: глюкоза, полімери глюкози та сахароза. Крім того, ці напої добре втамовують спрагу та сприяють засвоєнню рідини під час фізичних навантажень висока концентрація натрію, таким чином компенсуючи втрату води та мінералів через потовиділення.
Міністерство солідарності та охорони здоров'я наголошує на важливості не плутати "енергетичні напої" та "енергетичні напої". Хоча останні "є по суті стимуляторами нервової системи" і особливо не повинні вживатися під час фізичних навантажень, енергетичні напої зі свого боку "відповідають, в принципі, специфічним потребам спортсменів". Однак не обов’язково вживати його, коли ви просто захоплюєтеся хобі, або коли займаєтесь популярним видом спорту, таким як футбол, біг в помірному темпі або навіть танці.
Навпаки, вони знайдуть своє застосування під час інтервальних тренувань високої інтенсивності, особливо для генерування поту, тривалих тренуваньвитривалість (наприклад, дві-три години бігу) або протягом заняття спортом під час спекотної погоди.
Порада від нашої редакції: чи це біг, плавання чи навіть їзда на велосипеді, наш Тренування Aminos були спеціально розроблені, щоб компенсувати втрату рідини, спричинену тренуванням, яке змусить вас сильно потіти. Ідеальний симбіоз між білками, EAA та BCAA в одному напої.
Ізотонічні чесноти безалкогольного пива після спорту: міф чи реальність ?
Це може здатися дивним, але здається, що безалкогольне пиво - ідеальний напій для спортсменів. Однак, оскільки він все ще може містити меншу кількість алкоголю, його слід вживати поза тренувальними заняттями та змагальними етапами, і в помірних кількостях. Тож той, хто після посилених зусиль хоче пригостити себе невеликою склянкою безалкогольного пива, бездоганний !
Дійсно, завдяки вмісту поживних речовин та мінералів пиво без алкоголю є таким же ізотонічним, як і фітнес-напої, спеціально розроблені для цієї мети. Однак він має один недолік: низький вміст натрію. Потіючи, ця особлива мінеральна сіль вимивається - звідси і необхідність у компенсації. Якщо ви хочете отримати вигоду від напою, який ми намагаємось продати за його ізотонічні властивості, спочатку варто уважно прочитати. його харчові цінності.
Як приготувати свій ізотонічний напій самостійно ?
Проблема ізотонічних напоїв на ринку полягає в тому, що вміст мінералів та цукрів може сильно варіюватися залежно від продукту. Деякі навіть містять неприродні добавки, такі як ароматизатори, барвники та підсолоджувачі. Якщо ви хочете цього уникнути, ви можете взяти це самостійно.
Але ваша "саморобна" версія не повинна бути приголомшливою або дорогою. Ви можете легко змішати два об'єми води, багатої натрієм - близько 600 міліграмів натрію на літр - з одним обсягом соку, тобто води повинно бути вдвічі більше, ніж соку. Для вимірювань ви можете, наприклад, взяти чашку як еталон. І ось вам, працюйте! Ваш енергетичний напій вже готовий до використання для наступного тренування. Якщо ви націлені на менш інтенсивне тренування, достатньо енергетичного соку, розбавленого більшою кількістю води - отже, з меншою концентрацією частинок -.
Існують різні рецепти етапів до, під час та після тренування. Таким чином ваше тіло завжди отримує те, що йому насправді потрібно. Крім того, тривалість та інтенсивність сеансу також відіграють важливу роль у складі домашнього енергетичного напою. Ви також повинні пам’ятати про ці фактори, якщо шукаєте ідеальний рецепт напою.
Купівля ізотонічного напою: наша порада
Ви займаєтеся спортом, а випивка від фізичних вправ вже робить очі м’якими? Тож спочатку погляньте на харчові цінності продукту, перш ніж купувати його. Він повинен містити, серед іншого, вуглеводи, що забезпечують швидку енергію. Таке додавання вуглеводів також може забезпечити ваші м’язи глюкозою.
Прожектор увімкнено електроліти, один з основних компонентів вправи напою. Під час особливо інтенсивних тренувань, що викликають піт, втрачається приблизно від п’яти до семи відсотків запасів натрію та хлориду в організмі. Ізотонічні напої з достатнім вмістом електролітів запобігають дефіциту, який може негативно позначитися на спортивних показниках.
Не всі напої для фітнесу виконують те, що обіцяють. Тому порівняйте точки продажу з тим, що насправді містить товар. Порівняння різних виробників між собою, безумовно, може допомогти. Якщо містяться непотрібні добавки, все-таки краще взяти його ноги за шию.
Але, як уже згадувалося раніше, з нашими тренуваннями Amino ви не можете помилитися. Кальцій і магній, які вони містять, забезпечують вам м’язи досягайте максимальної продуктивності під час тренування, тоді як вміст BCAA та EAA підтримує вас. А ще додайте женьшень і гінко білоба, щоб підтримувати високий рівень енергії - без кофеїну.