J; мати солодкий зуб! Що робити Sang-T Custom

Аналіз крові

  • мати

    Ненсі Буше

    У мене солодкий зуб! Що робити ?

    У вас «ласун»? Якщо роками ви закінчували їжу невеликим десертом, вам, мабуть, дуже важко позбутися цієї звички. Незалежно від стану здоров'я чи ваги, як щодо того, щоб отримати стимул змінити цей аспект свого раціону?

    Перш за все, як і при будь-яких інших змінах, найкраще уникати надмірно радикальних позицій. Отже, прагніть поміркованості, а не повної ліквідації ваших маленьких солодких ласощів. Зіткнувшись з позбавленням приємних продуктів, тіло збунтується і стане одержимим ними. Не заперечуйте своїх психологічних потреб і дайте собі дозвіл насолоджуватися задоволенням спокійно і економно.

    Існує кілька стратегій, які можна прийняти, щоб зменшити споживання солодкої їжі. Перший - зменшити кількість з’їдених десертів протягом тижня. Другий - вибирати десерти зі зниженим вмістом цукру. Третя пропонує вибір десертів з доданою харчовою цінністю. Отже, у першому варіанті ви можете перейти від десяти десертів на тиждень до п’яти, наприклад. У другому - ви вибрали б солодкий десерт із замінником цукру або зменшеною кількістю справжнього цукру. Третій - запитати себе "я все ще голодний?" Чи можу я почекати пізніше, щоб з'їсти цей десерт? Нарешті, в останньому, ви будете готувати свої десерти самостійно, щоб додати більше поживних інгредієнтів.

    Останній варіант особливо цікавий для здоров’я. Десерти не тільки шкодять вашому здоров’ю через вміст цукру. Вони також важливі, оскільки містять дуже мало вітамінів і мінералів і тому, що містять велику кількість жиру. Готуючи власні десерти, ви вирішуєте всі проблеми: ви скорочуєте цукор і жир, додаючи скарби вітамінів. Наприклад, ви можете додати в кекси горіхи (мінерали), вівсяні висівки (клітковина), зародки пшениці (вітаміни), сухе молоко (кальцій), павулу (залізо) або сухофрукти (вітаміни та мінерали). Ви також зробите неполадки, додавши куліс з йогурту (кальцій) або свіжих фруктів (вітаміни) до свого шедевра. Ось звичайний десерт, який приносить вам надзвичайну цінність!

    Звичайно, приготування десертів може додати додаткової роботи на кухню. Отже, вибирайте рецепти, які можна готувати більшими порціями та заморожувати (булочки, котлети, млинці на гарнір в останню хвилину, торти, кулі тощо). Крім того, перегляньте продуктовий магазин, щоб вибрати правильний вибір десертів. Прагніть до варіантів, які дають вам більше білка на порцію (наприклад, для пудингів), щоб задовольнити вашу тягу, які містять менше вуглеводів (цукру) та ліпідів (жиру) на порцію, або пропонують інгредієнти, які ви їсте рідко (горіхи, соя, фрукти, молоко тощо).