J; вирішили; перестати їсти

Але “лише” 16 годин на день. Тиждень тому я почав переривати голодування. Чому? Як? 'Або' Що? Це просто примха? Як я почуваюся через тиждень? Я тобі все кажу.

Що таке періодичне голодування ?

Це «нова» гаряча їжа. У всякому разі, ні, бо піст - це практика, яка сягає глибокої історії. Модно, так, ви будете частіше чути про піст, тому що все виглядає крутіше, коли закінчується -ing. Пост англійською мовою, отже, просто означає "піст" французькою мовою, або факт того, що не їсти довше чи коротше. Щоб безпосередньо зруйнувати великий міф, знайте, що всі ми постимося, оскільки, якщо ми не безсонні чи місяці, ми всі залишаємося без їжі під час сну. І ми швидко перериваємо це за сніданком (“сніданок” англійською мовою). CQFD.

Які переваги посту ?

Незважаючи на те, що важко знайти єдине наукове повідомлення про піст, є консенсус щодо цих різних питань:

Зменшення жирової маси
Втрата ваги
Повільне старіння
Оновлення клітин через аутофагію

Я ділюсь з вами цим відео Люсіль Вудворд, за якою я стежу вже кілька років і чиє бачення здоров'я я люблю. Ну, у нас не однаковий спосіб вимови слова "швидко", але справа не в цьому ...

Який тип швидкого ?

Зі свого боку, я вирішив протестувати 16-8 піст, тобто 16 годин періоду голодування, для 8-годинного вікна, протягом якого я можу їсти. Більш тривалі пости мене не влаштовують, і я також вважаю їх більш соціально обмежувальними. Тож у 16-8 піст я пропускаю сніданок, але п’ю чорну каву за столом, поки решта родини обідає.

Існують інші типи періодичного голодування, наприклад, триваліші голодування (наприклад, OMAD, "Одне харчування", тобто лише один прийом їжі на день) або пост 5: 2 (їжте нормально 5 днів і робіть 2 дні з обмеженим споживанням калорій 500-600 ккал).

Як пройшов цей перший тиждень ?

1-й день, неділя: легко, нічого не повідомляти. Трохи голодний до обіду, але інших сенсацій немає. На наступний день це ускладнилося. Понеділок і вівторок: жахливі головні болі як вранці, так і вдень після їжі. Настільки погано, що я не знав, як багато робити, і замислювався, чи не краще залишатися в своєму ліжку. Озираючись назад, я не знаю, чи були ці болі пов’язані з голодуванням або придушенням цукру. Тому що це великий перший сюрприз цього посту: більше немає тяги до цукру. Раніше я вранці клав у свою каву (або свою) дві канделябри. Незважаючи на те, що це не цукор, канделя все одно викликає тягу до цукру в моєму мозку, що змусило мене сильно розтріскуватися протягом дня. Тут ні свічки вранці, ні тяги цілий день. Вже відома перемога ... тим більше, що головний біль зник через два дні (і я радий, що не здався після цих головних болів).

Попрощайтеся з бажанням десерту ввечері, дивлячись телевізор. Голодування полегшує моє рішення і, отже, обмежує втому. Раніше: "Хан, я б десертував, але не повинен, але ти живеш лише один раз, переверни шафу, перш ніж тріснути, 98% випадків". Тут легко: не їжте нічого після 20:00, крапка.

Моє спостереження через тиждень

Спершу поговоримо про масштаб. Бо так, я не приховуватиму це від вас, це була моя головна мета цього посту: схуднути. Я не зважувався з середини листопада і 28 грудня, коли повернувся на вагу, був у шоці, коли побачив цифри. Через тиждень я втратила 900г. Спочатку не екстаз, за винятком того, що все одно була новорічна ніч. Я не обділяв себе, хоч і пропустив десерт лише тому, що не хотів. І тоді, якщо я втрачу 900гр на тиждень, врешті-решт я буду щасливий.

Я помічаю, що, звичайно, я менше їжу з тих пір, як почав голодувати. Чому? Бо коли я їду опівдні, після 4 годин посту, я більше не насолоджуюсь їжею. Я харчуюся повільніше, тому швидше насичуюся. Пост, ледь за тиждень, дозволяє мені знову відкрити ті почуття голоду та ситості, яких ми не відчуваємо сьогодні в суспільстві, де ми можемо постійно їсти що завгодно.

Найбільший сюрприз цього першого тижня? Моя енергія! Більше штовхання у другій половині дня, менше втоми ввечері, я не можу повірити. Більше енергії, отже, більше досягнень і менше стресу. Я почуваюся справді чудово.

Під час написання цієї статті я повернувся до роботи. Можливо, мої почуття зміняться в більш обмежувальному контексті, але я дуже оптимістичний. Що з вами, чи пробували ви коли-небудь періодичне голодування? Як ти гадаєш ? Скажіть мені в коментарях.

Попередження: ця стаття призначена лише для того, щоб поділитися своїм досвідом з вами, як простим користувачем. Я не є ні дієтологом, ні медичним працівником, і цю статтю не слід трактувати як пораду.