Я хочу маленького; пагорб; на животі і їсти краще, що я можу зробити
Тож питання не зовсім найкраще, але мені потрібно в цьому схудненні, підтримуючи речі у формі, лише кілька порад. Отже, мені 17 років, я зріст 1 70 і важу близько 63/4 кг. Я знаю, що маю нормальну вагу за віком та зростом, але моя проблема - це моя зовнішність. Я струнка? Але у мене трохи м’язисті ноги, і у мене також є цей маленький «пагорб» на животі. Я просто дивлюся на себе в дзеркало і не думаю, що я красива. Я хочу отримати гарний плоский живіт або, принаймні, трохи плоский живіт і не маю ідеї, просто все це не сказати "зависає". Я ходжу в тренажерний зал приблизно 3/4 рази на тиждень і там дуже зайнятий. Ось чому мої тепер кілька м’язисті ноги. Я просто хочу бути задоволеним собою, а також змінити речі, як і моя дієта та деякі види спорту також можна займатися вдома, навіть зі спортивним обладнанням. Тож я просто хотів запитати, чи хтось із людей тут має кілька порад щодо харчування та фізичних вправ. На жаль, мені не так просто їсти, тому що я не дуже люблю овочі, і я дуже вибагливий і вибагливий до їжі, але якщо доведеться, почну з невеликих порцій овочів.
Заздалегідь велика подяка, мені все було б у великій допомозі.:)
3 відповіді
- Уникайте простих цукрів і віддайте перевагу складним вуглеводам, тобто корисні цільнозернові продукти, фрукти, бобові тощо.
- Жир - це не те саме, що жир: багато жирів є термостійкими і руйнуються під час варіння або стають так званими трансжирними кислотами - вони більше не можуть бути використані організмом і в ідеалі зберігаються (також в артеріях), тому лише термостійкі жири, такі як арахісове масло або кокосова олія та в іншому випадку переважно віддають рослинні замість тваринних жирів
- я вже сказав овочі? ^^
- Білки: м’язи повинні відновлюватися. Переконайтеся, що ви споживаєте хорошу порцію білка з кожним прийомом їжі протягом дня, щоб рівень білка в крові був якомога стабільнішим. Таким чином, ваші м’язи можуть оптимально розвиватися у фазі спокою та витісняти жирові відкладення!
- що я люблю робити і що насправді допомагає: ввечері немає вуглеводів ^^
- Зелений чай. але якщо є гарні з чайної крамниці і, бажано, з Японії:-) збільшує основний енергетичний метаболізм в організмі та запобігає накопиченню жиру (частково), щоб привабити вас більш приємним способом, ніж кава. Я захоплююся зеленим чаєм!
- Перець чилі: стимулює обмін речовин і спалювання жиру
- інакше цибуля, часник, зелень, багато пиття (води або чаю!)