Я хочу схуднути, але вибачаюся за режим
Якщо ви, як і я, кілька років шукали той знаменитий пусковий механізм, який дозволив би вам наполегливо дотримуватися дієти і, нарешті, досягти своєї ідеальної ваги, вам, безперечно, теж завуальовувало обличчя різними помилковими виправданнями для своїх невдач і нестачі. помітних результатів у вашій статурі.
1 - Ваше виправдання: "Мені просто потрібно поглянути на шматочок шоколаду, щоб набрати вагу"
Моя відповідь: Якщо наприкінці цієї імпровізованої зустрічі з містером Шоколатом ви набрали ваги, ви впевнені, справді впевнені, що просто спостерігали за ним? Б'юся об заклад, ви почали із закуски: квадрат, а потім…. Ви зрозуміли, що таблетка дуже швидко зникла у вашому шлунку, отже, і збільшення жиру 🙂
Так само, як спостереження не означає смаку/їжі, спостереження ніколи не означатиме втоми
2 - Ваше виправдання: "Моя надмірна вага, безумовно, зумовлена генетичними причинами"
Моя відповідь : Американська статистика з аналізів, проведених на репрезентативній групі людей, показала, що це виправдання справедливо лише для 3% населення, і навіть у цьому випадку воно не є неминучим при дотриманні відповідної дієти, оскільки ми говоримо тут про схильність до отримання вага, а не певність набору ваги. Я знав, що це був лише ще один привід, коли я дивився на свою сімейну ситуацію; насправді нас п’ять сестер, і лише дві з нас мали зайву вагу і, що не дивно, саме вони найбільше їли вдома at. Тож будьте чесними із собою та вивчіть свої харчові звички, щоб виявити свої помилки та виправити їх ... Звичайно, робіть це тоді і тільки тоді, якщо ви хочете схуднути, бо в іншому випадку я залишаю вам вільне продовжувати плавати у щасті та блаженному очікуванні під вашим прекрасним виправданням генетики.
3 - Ваше виправдання: "Жодна дієта для мене не працює"
Моя відповідь : Ах так? Яку дієту ви пробували? І я говорю про збалансовану дієту, що проводиться протягом принаймні 1 місяця з послідовністю, навіть не маючи "невеликого розриву". Між нами, чи можете ви дати мені єдину дієту, якої ви старанно дотримувались протягом цілого місяця? Загалом, всі ми схильні недооцінювати те, що їмо. Якщо ви не згодні з цим, сформулюйте пункт ведення щоденника їжі протягом місяця, в якому ви записуєте ВСЕ, що поклали в рот (із графіками), тоді я запрошую вас проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб допомогти вам визначити ваші помилки.
4 - Ваше виправдання: "Я почав займатися спортом одночасно з дієтою, і все ж я товстію => Спорт робить мене товстим"
Моя відповідь : Я написав статтю на цю тему і запрошую вас прочитати її ТУТ. Дійсно, навіть незважаючи на те, що спорт може змусити вас набрати м’язову масу, це, як правило, робиться протягом більш короткого або більш тривалого періоду, залежно від інтенсивності та регулярності ваших тренувань; І при правильному харчуванні ви втрачаєте жир швидше, ніж ваш «псевдо» набір м’язів.
5-Ваше виправдання: "Я їжу в їдальні щодня в обід, тому мені неможливо сісти на дієту"
Моя відповідь : Чи пропонує ваша їдальня овочі? Риба? Біле м’ясо? Якщо так, то в чому проблема? Хтось скаже так, але овочі в їдальні жирні тощо ... Ну і що? Чи краще, якщо замість цього ви їсте фрі в їдальні? Вони менше жиру, ніж овочі? Перестаньте потурати таким вибаченням, які ні до чого не ведуть. Якщо ви вже замінюєте свою звичайну їдальню у їдальні, яка складається з піци/картоплі фрі/м'яса або паніровки риби/солодкого десерту, овочами та пісними білками (і навіть якщо м'ясо в соусі, просто попросіть не мати соусу у вашій страві), ви почати бачити результати. Вийдіть із менталітету ендіанців і станьте більш гнучкими.
6 - Ваше виправдання: "У мене немає часу займатися спортом"
Моя відповідь: Ти встигаєш дивитись телевізор? Якщо ваша відповідь так, у вас є час для вправ. Я не прошу вас приєднатися до спортзалу, бути аматорською командою з баскетболу чи чогось іншого. Ви можете поставити спортивні відео та тренування вдома замість улюбленого реаліті-шоу. І хоча ви точно не можете кинути свою серію, робіть віджимання/велосипед/еліптичні/присідання/тощо під час перегляду улюбленого шоу.
7-Ваше виправдання: "Я часто ходжу в ресторани (з професійних чи соціальних причин), тому мені неможливо сісти на дієту"
Моя відповідь : Пам’ятайте, що у вас завжди є вибір, ви все контролюєте. Більшість ресторанів пропонують різноманітне меню, що дозволяє скласти їжу відповідно до дієти. Проблема саме в тому, що у вас є вибір і що ви відчуваєте себе загубленим перед цим вибором, тому що не наважуєтесь сказати НІ до всіх цих таких апетитних страв (але також занадто жирних і занадто солодких). Змініть свій спосіб мислення і вирішіть сказати ТАК до всіх цих збалансованих страв, які принесуть вам насичення не тільки в шлунку, але і в клітинах, оскільки вони отримають усі поживні речовини, необхідні для ефективної роботи.
8 - Ваше виправдання: "Я не люблю овочі"
Моя відповідь: То ти любиш бути товстим? Нехай буде зрозуміло, без овочів у вашому раціоні, немає дверей порятунку і не вірте шарлатанам, які скажуть вам інакше! Існує безліч овочів, тому скуштуйте все і визначте 2/3 овочів, які є для вас найменш відразливими, і ви будете приправляти по-різному, щоб готувати різні страви. Ви не звикли їсти овочі, і тому ваші смакові рецептори ще не надсилають мозку сигнал про задоволення, але вірте в мій досвід і змусите себе їх їсти, і ви будете здивовані тут кілька місяців, коли у вас є невгамовні бажання шпинату (це трапляється зі мною 🙂). Окрім втрати ваги, яка вам сподобається, клітковина, антиоксиданти та різноманітні харчові властивості цих овочів допоможуть вам зміцнити імунну систему, клітини, кістки, м’язи, коротше кажучи, зміцнити своє тіло та насолодитися здоров’ям. !
9-Ваше виправдання: "Мені потрібен цукор (цукерки, шоколадні цукерки, тістечка) для підвищення моєї творчості"
Моя відповідь : Жоден науковий зв’язок не встановив позитивного причинно-наслідкового зв’язку між швидким цукром та вашими нейронами - навпаки! Ваше тіло, ваші клітини, ваш мозок не потребують швидкого цукру, щоб функціонувати оптимально. Це правда, що ваш мозок споживає майже 20% щоденного споживання глюкози, але йому потрібні «хороші цукри», ті, що містяться у фруктах, овочах та бобових, цільних зернах. Отже, споживання рафінованої солодкої їжі - це виправдання того, що ви закріпилися у своєму мозку, і це призведе до ожиріння, тому що якщо кожен раз, коли ви хочете стимулювати свою творчість, ви їсте полуницю тагада, це рецепт катастрофи, який оголошено! Візьміть замість цього фрукт (Ця стаття пояснює, як інтегрувати фрукти у свій раціон), але, будь ласка, починайте замінювати цю шкідливу звичку іншою більш здоровою, щоб вийти з цього порочного кола.
10 - Ваше виправдання: "Це мій супутник, який готує всі страви, і це не завжди збалансовано"
Моя відповідь : Ах так? Ви сказали йому, що хочете їсти більш збалансовано? Якщо так, і якщо він ігнорує ваше бажання, що заважає вам готувати їжу? Ах, ти не вмієш готувати ... Гарний виправдання, але навчіться звичайно! Це стосується вашого здоров’я, вашого самопочуття. Вам не потрібно мати Bac +10, щоб варити кабачки або класти рибу у фольгу в духовку. Переоцініть свої життєві пріоритети, і якщо ви відчуваєте, що схуднення є одним із них, візьміть бика за роги і вживайте заходів. У вас, напевно, є або була робота, тож це означає, що ви в якийсь момент змогли навчитися своїй професії. Поставтесь на місце студента і застосуйте ту саму рішучість, щоб навчитися готувати; ваші стегна будуть вам вдячні !