Я хочу скинути 10 см обхвату живота, я можу це зробити 6 місяців (спорт, схуднути)

Гей, мені 15 років через 2 тижні, зріст 16 і 172 см. Я хотів запитати, чи можна втратити 10 см в окружності за 6 місяців до літніх канікул. Я займаюся фітнесом 5 разів на тиждень і проводжу на степпері чи біговій доріжці 2–2 з половиною години або 45 хвилин. Я давно цим не займаюся, але у мене є воля і буду робити це на 100%. Я вживаю 800-1500 калорій на день і не маю вуглеводів після тренування. Після 18 години я нічого не їм.

хочу

Так, я хотів почути вашу думку, тож дякую

5 відповідей

Від 800 до 1500 Ккал ?! o.0? Це досить запас, і я не думаю, що вам достатньо 800 ккал. Навіть якщо ви хочете, щоб вас орієнтували на низьку калорійність, цього недостатньо. Будьте обережні, щоб не впасти в голодний обмін речовин. Бо тоді, незважаючи на рідкісну дієту, не йде ні трохи жиру, а багато м’язів. А ти цього зовсім не хочеш.

Ще одна порада: якщо ви хочете швидше наростити м’язи, то не набирайте на степері близько 45 хвилин перед силовими вправами, а виконуйте вправи для розминки 5-10 хвилин, а потім починайте силові вправи. Отже, ви ще свіжі і можете ефективніше нарощувати м’язи. Краще після цього зробити кардіотренажер і "крок"/пробіжку в зручній базовій зоні (до речі . ти вже бігав? Інакше я б класифікував 45-хвилинний нетренований біг як занадто довгий.